Ako zvýšiť efektivitu mozgu, postupujte podľa týchto tipov tak, aby slúžil vám mnoho rokov!

Zvykli sme si, že s vekom mentálne schopnosti pokles, pamäť sa zhoršuje a pre nás je ťažšie viesť plnohodnotný životný štýl.

Je to však len mýtus: vedci sú presvedčení, že dokážeme byť múdre až do posledného dychu a naše intelektuálne schopnosti závisia od nášho spôsobu života.

Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov - a udržiavate zdravý mozog až do veku a dokonca zvyšujete účinnosť jeho práce!

Ako zvýšiť účinnosť mozgu

1. Každý deň trénuj svoj rozum.
   Krížovky, hlavolamy a iné intelektuálne hádanky sú to, čo potrebujú naše mozgy. To je podobné fyzickému cvičeniu pre telo: keď načítame mozog, posilňujeme neuróny, to znamená, že sa stávame inteligentnejšími a múdrejšími.

   Vedci dokázali, že vysoko vzdelaní ľudia a tí, ktorí často konzumujú potravu pre myseľ, sú menej náchylní na Alzheimerovu chorobu a iné kognitívne poruchy.

2. Každý deň sa snažte jesť menej tuku, viac sacharidov.

   Najnovší výskum dokazuje, že inteligencia a výživa sú úzko prepojené. Ak budete jesť veľa sacharidov a veľmi málo zdravého tuku - dávajte pozor na choroby mozgu.

   Všetci sa mýlia, keď si myslíme, že tuky a cholesterol sú škodlivé. Tieto látky sú potrebné v našom mozgu.

   Samozrejme, škodlivé trans-tuky tiež existujú. Existujú však veľmi cenné, potrebné pre telo, vrátane cholesterolu.

   Je chybou veriť, že jedenie tučných jedál a tuk je jedno a to isté. V skutočnosti obezita nemá nič spoločné so zdravými tukami. Jeho dôvod - príliš veľa sacharidov na našom stole.

3. Športujte každý deň (minimálne 15 minút).

   Akýkoľvek pohyb je oveľa užitočnejší ako najťažšie puzzle alebo zložitá matematická rovnica. Okrem toho ovplyvňujú rastový hormón mozgu a gény dlhovekosti.

   Neuveriteľne, pravidelné cvičenie môže obnoviť pamäť starších ľudí, čo prispieva k obnove neurónov.

   Čím častejšie sa pohybujeme, tým sme inteligentnejší.

4. Každý deň jesť menej kalórií pre zdravie mozgu.

   Čím menej kalorických potravín budete jesť, tým silnejší je mozog. Aby to dokázali, vedci vyšetrili dve skupiny ľudí vo veku - niektorí používali o 30% menej kalórií ako obvykle, zatiaľ čo iní mohli jesť čokoľvek.

   Ako výsledok štúdie sa ukázalo, že tí, ktorí jedli toľko, koľko chcú, sa zhoršili pri spomienkach, zatiaľ čo tí, ktorí znížili počet kalórií, mali lepšiu pamäť.

   Zvyčajne by ženy mali spotrebovať asi 2000 kalórií denne a muži - 2550. Dnes však jeme oveľa viac - kvôli množstvu cukru vo všetkých potravinách.

5. Každý deň sa snažte zahrnúť do stravy zdravých tukov.

   Naše telo môže nezávisle produkovať vnútorné antioxidanty a je oveľa lepšie ako umelo syntetizované doplnky z lekárne.

   Ak chcete začať s prirodzeným procesom ich generácie, potrebujeme len pomôcť telu: stimulovať gény, ktoré dokážu chrániť náš mozog.

   Aby ste to dosiahli, vložte do dennej stravy správne tuky: omega-3 tuky, extrakt zo zeleného čaju, brokolica (obsahuje užitočný sulforafan), rybí olej, kurkumín a najbežnejšiu kávu.

   Všetky tieto produkty pomáhajú bojovať proti škodlivým voľným radikálom.

6. Sledujte telesnú hmotnosť.

   Práca nášho mozgu je priamo spojená s telesnou hmotnosťou. V roku 2005 sa vedci rozhodli zistiť, či objem pasu súvisí so zmenami v mozgu. Pozvali približne 100 ľudí na štúdium. Výsledky všetci prekvapili: ukázalo sa, že čím širší je pás, tým menší je hippocampus (pamäťové centrum mozgu). To znamená, že každý nový kilogram znižuje náš mozog.

7. Každý deň sa pokúste dosť spať.

   Čím horšie spíte, tým hlbšie sa stanete. Psychiatrka na Kalifornskej univerzite, Kristin Joffe, už roky študovala ľudí duševné poruchy.

   A všetci objavili spoločný príznak - všetci spia v noci zle a často sa zobudia bez zjavného dôvodu. Nakoniec celý deň vyzerá vyčerpaný a potrebuje denný spánok.

   Okrem toho Joffe dokázal, že ľudia, ktorí boli problémy s dýchaním vo sne, dvakrát toľko ďalších je náchylných k demencii.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať dobré zdravie a ostrú myseľ v nasledujúcich rokoch.