Čo žena nemá snívať o jedle a nedostane tuk? Myslím, že o tom všetci aspoň raz snívali. V skutočnosti je to dosť uskutočniteľná túžba, stačí nájsť správne jedlo - a málo kúzlo.
© DepositPhotos
vydanie "Takže jednoduché!" vám o tom povie chutné a zdravé jedlos ktorou sa nebudete zotavovať.
Jedzte a nie tuku
Trik je konzumovať potraviny, ktoré sa pomaly strácajú a dlhodobo si zachovávajú pocit sýtosti. Keď budete jesť, nebudete mať k dispozícii ďalšie kilo, pretože sa zníži príjem kalórií.
Pri pozorovaní stravy je dôležité vyhnúť sa pocitu hladu, pretože kvôli tomu máme tendenciu prejedať po jedle. Keď budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, pocit hladu vás nebude nasledovať. Aké sú tieto produkty? Poďme to prísť na to.
10 čarovných produktov
- Varené zemiaky
Mnoho vyhadzovať zemiaky pri pokuse o zníženie hmotnosti, ale to je úplne na nič. Áno, obsahuje veľké množstvo sacharidov, ale v ňom sú to vitamíny, vlákniny a ďalšie živiny.
Zemiaky tiež obsahujú odolný škrob,čo pomáha konzumovať menej kalórií a udržiavať pocit sýtosti dlhšie. Koniec koncov, tento typ škrobu obsahuje dvakrát menej kalórií ako normálne a pomáha uspokojiť hlad. Ale hovoríme len o varených zemiakoch. Vyprážané zemiaky alebo čipy nie sú zahrnuté v tomto zozname.
© DepositPhotos
- ovsená múka
Zvyčajne sa konzumuje o raňajky na raňajky, pretože zachováva pocit plnosti dlhú dobu, pretože obsahuje veľa vlákniny a absorbuje vodu. Obsahuje tiež beta-glukán, rozpustné vlákno, ktoré pomáha spomaliť vstrebávanie sacharidov.
© DepositPhotos
- vajíčka
To je nepostrádateľný produkt v strave. Obsahujú 9 aminokyselín. Väčšina živín je v žĺtku. Raňajky vajec pomôžu udržať pocit plnosti pred obedom a spotrebúvajú menej kalórií po celý deň. Výhodne jesť varené vajcia. Sú tiež užitočné v tom, že obsahujú dobrý cholesterol a vitamín D.
© DepositPhotos
- Polievka na bujón
Hoci tekuté jedlá zvyčajne nasýtia horšie ako pevné jedlo, ale nie polievky. Koniec koncov, polievky, ktoré sú varené v bujóne, obsahujú veľa bielkovín a vody. Táto kombinácia pomáha zbaviť sa hladu.
Polievky môžu obsahovať mäso a zeleninu, takže budú existovať bielkoviny a vlákniny, ktoré uľahčia nielen prehnanú hmotnosť, ale budú chránené aj pred nežiaducim nadúvaním.
© DepositPhotos
- jablká
Plody sú nevyhnutnou súčasťou správnej výživy. A jablká sú najlepšou voľbou, pretože sú dobre nasýtené vďaka obsahu pektínu, ktorý spomaľuje trávenie. Jablká obsahujú veľa vody a rozpustné vlákna, ale majú nízky obsah kalórií.
Pravidelná konzumácia jabĺk pomáha znižovať hmotnosť. Sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov, čo pomáha urýchliť metabolizmus.
© DepositPhotos
- Citrusové plody
Rovnako ako jablká, citrusové plody obsahujú veľa vlákniny, vody a vitamínu C, ktoré sú dobre nasýtené a pomáhajú spotrebovať menej kalórií. Pomáhajú tiež pri znižovaní nadúvania a zvyšovaní úrovne energie.
© DepositPhotos
- kura
Toto je najľahšie mäso, ktoré obsahuje veľa bielkovín. Vďaka proteínu môže kuracie mäso dlhodobo uvoľňovať hlad a zvýšiť metabolizmus, čo pomôže spáliť kalórie. Kuracie mäso môže byť použité v akejkoľvek forme.
© DepositPhotos
- pulz
Hrach, fazuľa, šošovica - výborný zdroj vlákniny a bielkovín. Spotreba týchto výrobkov prispieva k nasýteniu a dáva pocit sýtosti dlhú dobu.
© DepositPhotos
- zelenina
Rovnako ako v prípade ovocia, zelenina obsahuje veľa vody a vlákniny.Môžete jesť veľa zeleniny a množstvo kalórií bude nízke. Šaláty pomáhajú uspokojiť hlad. Jednoducho ich neseňujte majonézou alebo maslom, zvyšuje sa počet kalórií.
© DepositPhotos
- Chata sýra
Tvaroh obsahuje niekoľko kalórií, ale veľa bielkovín. Je tiež bohatý na vitamín B, vápnik, fosfor a selén. Je pomaly trávený a umožňuje vám prejedať.
© DepositPhotos
V skutočnosti správna výživa nie je mučenie pre telo, jedlo môže byť chutné a zdravé súčasne. Tu je malý zoznam diétne výrobkys ktorými sa už nemusíte obávať nadmernej hmotnosti.
Ak sa vám článok páčil - zdieľajte ho so svojimi priateľmi!
