Úprimne povedané, nemôžem udržať aktívny životný štýl. Práca v kancelárii, dlhodobý pobyt v sede, malá mobilita. Myslím, že mnohí čitatelia sú v podobnej situácii a pochopia ma.
© DepositPhotos
Štíhle nohy
Nie je to ľahké, ale snažím sa venovať dostatočnú pozornosť mojim nohám. Sú to podpora organizmu, v ktorom je všetko prepojené. Robím cvičenia na nohách, nielenže prinesiem svaly v tóne a zlepší sa krvný obeh v tele, ale tiež sa zbaviť svoriek a bolesti na chrbte a krku.
Vybral som si z piatich najúčinnejších cvičení, ktoré som osobne testoval. Prešli testom času a praxe.
Sada cvičení pre nohy
- Teplé prsty
Stojte rovno. Ohnite prsty a zatlačte ich na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte desaťkrát. Zlepšite krvný obeh v nohách - zabudnete na necitlivosť.
© DepositPhotos
- Chôdza po špičkách
Choďte na tiptoe. Vykonajte päť priechodov s trvaním 20 sekúnd a medzi nimi päť minút. Posilnite väzy a svaly nohy.
© DepositPhotos
- Kruhové pohyby
Pre toto cvičenie budete potrebovať podložku. Rozložte ho na zem, ležte na chrbte. Zdvihnite jednu nohu nahor, narovnávajte ju a začnite s kĺbovou pohyblivosťou pohybovať nohou, pohybujte sa v smere hodinových ručičiek. Vykonajte pohyby po dobu 10 sekúnd.Vykonajte rovnaké kruhové pohyby so strednou časťou nohy, pracujte s kolenným kĺbom a potom pohnite celú nohu, nezabúdajte na to, aby ste ju udržali rovno a ponorte ponožku. Vytvorte tri sady pre každú nohu.
Takže zlepšíte pohyb bedrových a kolenných kĺbov a zabráňte ukladaniu solí v nich.
- Cvičenie ceruzkou
Zdvihnite ceruzku z podlahy iba prsty. Zdvihnite nohu ceruzkou, mala by tvoriť pravý uhol. Držte ju v tejto polohe na 10 sekúnd. Opakujte pohyb päťkrát s každou nohou striedavo. Tužka v tomto prípade pomáha upriamiť pozornosť na vykonané činnosti a zachovať rovnováhu. To zvyšuje účinnosť cvičenia.
© DepositPhotos
- Tenisové ihrisko
Toto cvičenie môžete urobiť, keď sedíte v rovnakom čase robiť svoju prácu alebo čítať knihu. Položte jednu nohu do tenisovej loptičky a odhodte ju na podlahu na 5 minút. Urobte to isté s druhou nohou. Dostanete vynikajúcu masáž chodidiel, ktorá zmierňuje napätie v tele.
Viac informácií o tomto cvičení sa dozviete od redakcie. "Takže jednoduché!" Video.
títo efektívne cvičenie nôh Robím to každý deň.A tak sa cítim skvele, bez únavy a letargie.
Redakčná rada
Pravidelne kontrastné kúpele na nohy. Môžete pridať éterické oleje alebo voňavé bylinky. Starajte sa o svoje nohy, udržiavajte ich čisté, nakŕmi ich láskou a oni vám odpovedia s vďačnosťou.
© DepositPhotos
Zdieľajte s ostatnými informácie o nových spôsoboch, ako zmierniť únavu.
