Potrebujete začať ráno, aby ste správne rozveselili a vyzdvihli silu dňa. A ak budete sledovať vašu postavu a túžia sa zbaviť pár ďalších kilogramov, potom musíte začať deň aj skvelý. A redaktori "Takže jednoduché!" je pre vás niečo skutočne úžasné.
© DepositPhotos
Povieme to ako začať ráno a zdieľajte s vami ľahký ranný komplex, ktorý pomôže očistiť telo, schudnúť a nechať každé ráno naplniť vaše telo silou a vitalitou. V našom komplexe sú tri body, z ktorých každá je rovnako dôležitá. Nebude to trvať dlhšie ako 20 minút, ale výsledok vás príjemne prekvapí.
Tento komplex je vhodný pre každého, kto chce schudnúť, priniesť telo do tvaru a zlepšiť zdravie. A tie, pre ktorých sa ráno ráno prebudí, je nemožná misia. Keď ste zvykli vyhotoviť komplex, nikdy nebudete ľutovať, verte mi!
Takže ráno posypete. Neskočte z postele a hneď sa ponorte niekam. Lepšie sa zobudí o pol hodinu skôr, rozťahuje sa do postele a potom pokračuje k prvému bodu ranného komplexu.Ak to chcete urobiť, večer musíte pripraviť jednoduchý citrónový nápoj.
© DepositPhotos
Ráno, aby ste dostali svoj liečivý nápoj, práve premiešajte všetky zložky vo veľkom kontajneri a nechajte cez noc v chladničke.
© DepositPhotos
Nápoj sa má konzumovať po celý deň, ale prvý pohár by mal byť opitý ráno pred raňajkami. Odborníci na výživu hovoria, že pravidelná konzumácia tohto nápoja a mierna telesná aktivita prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tuku. Pomocou tejto kombinácie môžete dosiahnuť fantastické výsledky. Preto je druhým bodom nášho komplexu cvičenie.
Ranné cvičenia by nemali pripomínať maratón alebo úplné tréningy. Všetko by malo byť pohodlné a ľahké, pretože ranné cvičenia sú zamerané na natiahnutie svalov, odstránenie tuhosti, ale nie na napájanie. Stačí spustiť telo a urýchliť metabolizmus.
© DepositPhotos
Stretnite dobre a zahrejte. Najprv musíte krok na mieste, jemne napnúť všetky svaly, urobiť pár ohybov. Všeobecne platí, že je ľahké roztiahnuť sa.Môžete si vybrať cvičenia pre ranné cvičenia podľa vlastného uváženia, pokiaľ sa budete cítiť dobre. Ale stále nemôžeme robiť bez odporúčania, a preto ponúkame cvičenie, ktoré bude ideálne na začiatok dňa. Nižšie je uvedené video, ale teraz sa pozrime, aký zázračný cvičenie.
Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie, ktoré má skvelý účinok. Má zložitý účinok na telo: zmierňuje bolesť chrbta, podporuje prácu dýchacích orgánov a intenzívne dodáva im kyslík. Okrem toho sprísňuje brušné svaly, ktoré prispievajú k naplneniu vášho snu o ploché bruško. Dosť z intríg, možno. Toto je zázračné cvičenie - "Cat".
© DepositPhotos
Je to jednoduché, takže je vhodné aj pre začiatočníkov. Takže štartovacia pozícia je na všetkých štyroch. Zhlboka sa nadýchnite, otočte panvu dovnútra, zahnite chrbát a spúšť svoju hlavu. Žalúdok je odtiahnutý, svaly sú napnuté a chrbát je natiahnutý. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy.
Znova vdýchnite, ohnite chrbát opačným smerom a zdvihnite hlavu a panvu nahor. Teraz sa svaly zadnej práce, a tlač uvoľňuje. Vráťte sa do počiatočnej polohy počas inhalácie. Cvičenie skončilo.Vykonajte 10-15 opakovaní.
A tu je video, v ktorom môžete vidieť, ako správne vykonať toto cvičenie.
A nakoniec sme pre Vás vyhradili najzaujímavejšie. Po roztiahnutí svalov a posilnení vášho tela môžete ísť na jogu. Nie je nutné vykonávať celý komplex, aj keď vám to nikto nedovoľuje. Navrhujeme zamerať sa na jednu asanu, ktorá je ideálna na začiatok dňa.
Utkatasana - táto pozícia okamžite energizuje, posilňuje členky, stehná a teľatá, prispieva k rovnomernému rozvoju svalov nôh, pretiahne ramená, tónuje brušné orgány, chrbát a bránicu a masíruje srdce.
© DepositPhotos
Postavte sa rovno, nohy dohromady. Ohýbanie nohy na kolenách znížte zadok, ako keby ste sedeli na stoličke. Pociťujte, ako sa narovná dolná časť chrbta. Pretiahnite ruky nad hlavu rovnobežne a znížte ešte nižšie. Držte si chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, asi 30 sekúnd. Presne dýchajte.
V tomto videu vám pekná dievčina ukáže, ako správne vykonať túto asanu.
Teraz, keď ste dokončili celý komplex, môžete mať raňajky. A nezabudnite, že správne raňajky sú tiež veľmi dôležité pre stratu hmotnosti a zdravý životný štýl.
Začnite každý deň s týmto jednoduchým komplexom a uvidíte, ako sa váš život mení k lepšiemu.Nielen to, že tie extra kilogramy budú ireverzibilné, budete sa cítiť lepšie, energickejšie a zdravšie. Piť liečivý citrónový nápoj, robte cvičenia a úsmev častejšie, potom bude všetko v poriadku!
A čo vám pomôže prebúdzať sa ráno? Zdieľajte s nami v komentároch!
