Časté bolesti chrbta sú zlé znamenie. Príčiny nepríjemných pocitov na chrbte môžu byť rôzne: slabé svaly, upínanie a sploštenie stavcov, sedavý životný štýl alebo fyzické námahy nemožné pre chrbát. Bez ohľadu na príčinu bolesti je jedna vec jasná: situácia sa musí zmeniť.
že bolesť chrbta vám nie je naštvaný, stačí vykonať len niekoľko cvičení denne na pretiahnutie chrbtice. To pomôže zbaviť sa strašného pocitu napätia v chrbte a spodnej časti chrbta, zabráni vzniku kostných výrastkov - osteofytov. Táto séria cvičení je pomerne jednoduchá, môžete si to urobiť sami alebo spolupracovať s priateľom, ktorý tiež neruší vyrovnanie chrbta.
Spinálna dekompresia k dispozícii doma!
Cvičenie pre chrbticu
- Štartovacia pozícia - státie. Dajte ruky za chrbát, predná ruka by mala byť na vrchu. Dosiahnite najvyšší bod na chrbtici, pokiaľ je to možné. Oprite sa a pokračujte v stláčaní chrbtice rukami. Môže to znieť rýchlo - nebojte sa, je prirodzené pre také cvičenia.
- Zoberte si sedenie na stoličke s pomerne krátkym chrbtom.Nakloňte sa a presuňte sa na okraj stoličky. Položte ruky na čelo, vydychujte. Dajte si hlavu a ramená za stoličku. V tomto momente môžete cítiť kliknutie na hornej časti chrbta.
- Počiatočná pozícia - stojí priamo v rohu steny. Roztiahnite ruky od seba a presuňte lopatky. Jemne ťahajte - akékoľvek napätie v chrbte okamžite prechádza.
- Pri ďalšom cvičení budete potrebovať veľkú loptičku. Posaďte sa na loptu, starostlivo vymeňte pozíciu tak, aby bola priamo pod chrbtom. Zahrejte guľu dozadu a dopredu cez chrbát a masírujte chrbticu.
- Dostaňte sa na kolená a dajte loptu pred seba. Katie loptičku vpred, držala ruky a postupne sa naklonila dopredu. Keď je chrbát úplne narovnaný, chvíľku zmrazte v uvoľnenej polohe.
- Ležať brucho a hruď na loptu. Odpočívajte na špičkách prstov a prstov na podlahe, držte kolená na váhe. Uvoľnite ruky a nechajte svoj chrbát mierne prehĺtať.
masáž
- Ležte na podlahu, rozložte ruky na boky a ohnite sa do lakťov. Otočte hlavu doľava.
- Požiadajte svojho partnera, aby vás masážil - nie je lepší spôsob, ako zmierniť napätie v chrbte!
- Partner musí položiť ruky na chrbát tak, aby boli na rôznych stranách chrbtice.
- Stlačí na chrbticu a pohybuje sa rukami. Pri stlačení vydychujte hlboko.
- Masáž by mala začať od stredu chrbta a pokračovať na najvyšší bod v blízkosti krku.
Alternatívna spinálna dekompresia
- Sadnite si na rohožku, natiahnite nohy pred sebou a nechajte si chrbát rovno. Ohnite pravé koleno a presuňte ho cez ľavú nohu. Noha pravej nohy by mala byť blízko ľavého stehna. Posuňte ľavú ruku doprava a položte dlaň na zem. Zvrhnite chrbticu doprava, až kým nezacvakne. Opakujte s ľavou stranou.
- Prejdite rukami cez hruď. Partner by vás mal zdvihnúť do vzduchu, držať vaše lakte a trochu sa oprieť. Chrbát môže veľmi hlasne kliknúť, nebojte sa!
- Nohy na posteli, visiace lopatkou na okraji. Zložte ruky a nechajte ich visieť. Vráťte sa do sediacej polohy a zopakujte cvičenie znova, čo umožní nielen vaše ruky, ale aj hornú časť chrbta, aby ste mohli spať z postele. Opakujte postup niekoľkokrát, aby ste úplne napravili všetky časti chrbtice.
- Ležajte na rohoži, stlačte kolená na hrudi a objímajte ich rukami. Zdvihnite hlavu hore. Posuňte sa dozadu a dopredu na chrbte, začínajte pomalým pohybom a postupne zvyšujte svoje tempo.
Buďte veľmi opatrní pri výkone cvičení, aby ste náhodou nepoškodili chrbát.Ak pocítite ostrú bolesť v procese dekompresie - okamžite zastavte cvičenie. Ak máte poranenie miechy, mali by ste sa poradiť s lekárom - v tomto prípade nezávislá manipulácia s chrbtom môže byť veľmi škodlivé.
Pokúste sa pozastaviť rovnanie chrbtice doma, a vaša chrbtica sa okamžite uľahčí! Pošlite náš článok priateľom - nechajte nikomu trpieť bolesťami chrbta.
