Surya Namaskara

Surya Namaskara je snáď najslávnejší ráno asana komplex, ktorý používajú ľudia po celom svete. Jeho meno sa dokonca prekladá ako "pozdrav slnka". toto techniku ​​jogy zlepšuje krvný a lymfatický obeh, zvyšuje pružnosť, prebúdza a tónuje všetky svaly a orgány. Samozrejme, je to hlboký rituál, ktorý vás nabáda energiou Slnka a učiní vašu myseľ jasnou. Ale to sú už hlboké praktiky a dnes budeme hovoriť o fyzickej časti tohto procesu.

© DepositPhotos

Ráno komplex "Surya Namaskara" pozostáva z 12 dynamických asanas. vydanie "Takže jednoduché!" vám povie, ako to urobiť. Odporúčame Vám, aby ste si pre pohodlie skladovali športovú podložku. Okrem toho je v lete dokonalé ako ležadlá. Takže to nebude zbytočné.

Surya Namaskar pre začiatočníkov

1. Postavte sa rovno: nohy dohromady, kolená rovno, panva vytiahnutá dovnútra. Pripojte dlaň na úroveň hrudníka a zhlboka sa nadýchnite.

   © DepositPhotos

2. Dych, zdvihnite obe rovné ramená nad hlavu, ohnite chrbát, zatiaľ čo pás by mal zostať rovnomerný, panva bude tlačená dopredu čo najviac. Vytiahnite hlavu späť bez preklopenia.

   © DepositPhotos

3. Keď vydychujete hladko a bez náhlych pohybov, znížte teleso nadol, zaoblenie chrbta. Musíte dostať ruky na nohy. V prípade potreby môžete ohýbať kolená.

   © DepositPhotos

4. Počas vdychovania urobte široký posun smerom dopredu pravou nohou. Nakreslite si hruď dopredu a hore. Pozrite sa pred sebou, nehýbte zadnú časť krku. Pomocou svojich rúk alebo prstov sa dotknite podlahy, aby ste udržali rovnováhu.

   © DepositPhotos

5. Pri výdychu položte pravú nohu na úroveň ľavej. Ruky by mali zostať na podlahe. Chrbát by mal byť plochý alebo mierne klenutý v dolnej časti chrbta.

   © DepositPhotos

6. Po výdychu z predchádzajúcej asany držte dych a pokľaknite na podlahu. Potom položte hrudník a bradu na podlahu a nechajte svoj zadok vychovaný (nízka chrbtová chrbta). Takže sex sa dotýka brady, hrude, kolená a prstov.

   © DepositPhotos

7. Zatvorte boky pri inhalovaní pri zdvíhaní tela dopredu (pohyb mačky). Obráťte hlavu späť. Nohy a boky by mali ležať na podlahe a mať rovné ramená na udržanie trupu.

   © DepositPhotos

8. Keď vydychujete, zdvihnite zadok a udržujte ruky rovno. Stojte v bare: vytiahnite panvu, udržujte si hlavu, tvár na podlahu, naklonte si lakte.

   © DepositPhotos

9. Počas vdychovania vyhnite ľavú nohu. Nakreslite si hruď dopredu a hore.Pozrite sa pred sebou, nehýbte zadnú časť krku. Pomocou svojich rúk alebo prstov sa dotknite podlahy, aby ste udržali rovnováhu.

   

10. Pri výdychu posuňte pravú nohu dopredu, narovnáte nohy a hrudník zostane zatlačený na kolená.

    © DepositPhotos

11. Pri inhalovaní zdvihnite telo a zopakujte cvičenie 2.

    © DepositPhotos

12. Po výdychu vezmite východiskovú pozíciu.

    © DepositPhotos

V ideálnom prípade, ak budete vykonávať asány v nepretržitom plynulom toku. Ak vám chýba jeden dych alebo výdych, čo je často prípad začiatočníkov, vezmite si pár. Počet okruhov závisí od fyzického zdravia a expozície. Najprv sa pokúste vytvoriť 3 kruhy a ďalej priniesť až 12 opakovaní komplexu. Po dokončení Surya Namaskar si niekoľko minút ľahnite na postoj zosnulého.

Snažte sa urobiť tento nádherný asana komplex ráno, aby sa cítil skvele. Povedzte nám v komentároch, ak cvičite jogu alebo ranné cvičenia. A tiež zdieľajte svoje cvičenia so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach!

Fotografie ukážky.