Známky nedostatku tuku v tele potrebujú jesť viac tučných jedál, ak sa sledujú 8 nepríjemných symptómov

Bielkoviny, sacharidy a tuky sú nevyhnutné pre životne dôležitú činnosť našich organických látok, ktoré dostávame z potravy. Často sa snažia schudnúť, dievčatá znižujú na kritické minimum alebo úplne eliminujú tuky z ich stravy, čo v dôsledku toho nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav.

Vitamíny A, D, E a K sa neabsorbujú bez tukov, preto sa odporúča, aby sa napríklad mrkvový šalát naplnil slnečnicovým alebo olivovým olejom, takže jeho spotreba nie je bezvýznamná.

V tele majú tuky energetické, ochranné a tepelnoizolačné funkcie, zodpovedajú za pružnosť a elasticitu pokožky, životnú aktivitu mozgových buniek, absorpciu minerálov z čreva a prácu reprodukčných orgánov.

© DepositPhotos

Množstvo tuku

Tuky by mali poskytnúť 15-30% celkového príjmu kalórií. Denné fyziologické potreby žien v tukoch sa pohybujú od 60 do 102 gramov a mužov od 70 do 154 gramov.

Ak máte týchto 8 druhov ochorení, znamená to, že vaše telo nemá dostatok tuku a musíte zmeniť prístup k výžive. Percento telesného tuku Nemali by klesnúť pod úroveň 20%, ak ste, samozrejme, nie je to kulturista.

1. Suchá koža
   Suchá koža môže byť príznakom nielen nedostatku tuku, ale aj alergickej reakcie, nerovnováhy črevnej mikroflóry, vystavenia abrazívnym chemikáliám. Tieto problémy však majú jeden koreň. Sú riešené zvýšením príjmu tukov.

   Tajomstvo mazových žliaz je prirodzený hydratačný prostriedok, ktorý vyrábame sami pomocou dostupných mastných kyselín. Pre normálne fungovanie žľazy je potrebné udržať množstvo tuku v tele na správnej úrovni.

   © DepositPhotos

2. Necítite dobre s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov
   Zatiaľ čo sa zníži príjem sacharidov, musíte zvýšiť množstvo spotrebovaného tuku, aby ste kompenzovali stratu produkovanej energie. V opačnom prípade je strata hmotnosti komplikovaná vyčerpanosťou, malátnosťou, apatiou a chorobou.

   © DepositPhotos

3. Je ťažké cvičiť
   Nasýtené tuky sa používajú ako prekurzor steroidných hormónov, ako je testosterón. A bez toho, svalová hmotnosť nerastie, bez ohľadu na to, ako tvrdo vyskúšate. Okrem toho existujú problémy s oživením po výkonových triedach, indexy libida idú nadol, začneme sa nám nepáči.

   © DepositPhotos

4. Bolesť kĺbov
   Bude pomáhať používať mastné ryby alebo rybí olej zakúpený v lekárni. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a majú priaznivý účinok na liečbu reumatoidnej artritídy.

   © DepositPhotos

5. Nízky HDL cholesterol
   Ak je analýza zlá, kokosový olej pomôže, čo zvyšuje HDL. Nenasýtené tuky obsiahnuté v slnečnicovom a kukuričnom oleji naopak znižujú jeho hladinu.

   © DepositPhotos

6. Jedlo nie je nasýtené
   Keď odmietate tuk, neustále sa cítite hladní a stávate sa neuvážene. Chcem jesť veľa diétnych jedál, aby ste naplnili žalúdok.

   Každý, kto je na diéte s nízkym obsahom cukru, ale s vysokým obsahom tukov, má dostatok malých dávok jedla, aby upokojil chuť do jedla. Nasýtené tuky ovplyvňujú hormón nasýtenia PPY a nenasýtené tuky ovplyvňujú GLP-1.

   © DepositPhotos

7. Nechuť zeleniny
   Iba tuk premení zeleninu na lahodnú prílohu. Bez nej sa zdajú byť nepožívateľné, telo ich odmieta. Dokonca aj myseľ nemôže oklamať chuťové poháriky. Navyše mnohé vitamíny, minerály a antioxidanty obsiahnuté v zelenine, bez tuku, jednoducho nestrávia.

   Kalorický proteín, tuku a uhľohydráty sú odlišné, ale vykonávajú rôzne funkcie v tele. Lekári vylúčia úplne aspoň jednu zložku.

   © DepositPhotos

8. Otrava alkoholom
   Ak budete piť viac ako dve dávky alkoholu, jesť pred tým trochu masla s chlebom. Tak ušetríte pečeň a znižujete účinky intoxikácie.

   © DepositPhotos

Odporúčame vám úplne opustiť trans mastné kyseliny - hydrogenované rastlinné oleje, pretože sa používajú na technické účely a sú škodlivé pre zdravie. V gastronomických produktoch sa často pridávajú na zníženie nákladov.

Mali by ste to dodržiavať a prečítať si zloženie výrobku na obale. Trans mastné kyseliny môžete nahradiť nasýtenými, mononenasýtenými a polynenasýtenými tukami.

Užitočný článok? Zdieľajte to s priateľmi v sociálnych sieťach.