Jedného dňa budeme všetci pokrytý starobou. Niekto sa o túto skutočnosť nestará, ale mnohí sa jej stále obávajú. Ako budete pozrite sa do starobyv prvom rade záleží na vás.
Ako americká herečka Bette Davis (ktorá mimochodom žije viac ako 80 rokov) povedala: "Starnutie nie je miestom pre ženy!" Je dôležité, aby ste mohli žiť takým spôsobom, že vek veku sa nezdá byť strašný. Samozrejme, s vekom, takmer všetky časti tela sa menia, ale tieto 7 dobrých návykov vám pomôžu prežiť oveľa jednoduchšie. starnutie.
Ste to, čo si myslíte! Podľa amerických štúdií ľudia, ktorí vnímajú vek odchodu do dôchodku ako obdobie múdrosti a spokojnosti, vydržia koniec práce omnoho ľahšie než tí, ktorí považujú starnutie za synonymum bezmocnosti a zbytočnosti.
Výživa zohráva dôležitú úlohu počas starnutia vášho tela. Nedávne štúdie ukazujú, že je lepšie uchýliť sa k nízkym glykemickým stravám, aby proces starnutia prebiehal hladko.
Dobrým príkladom je Stredomorskej stravy, ktoré obsahujú rastlinné produkty, orechy a červené víno. Okrem toho je potrebné jesť ryby aspoň dvakrát týždenne a znížiť príjem soli.
Štúdie ukazujú, že tieto diéty zabraňujú infarktu, mŕtviciam a predčasnej smrti. Ako ďalší bonus, vedci odporúčajú konzumovať viac omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v orechoch a lososoch.
Tieto látky pomôžu vašej pleti zostať mladšie dlhšie. Naproti tomu ťažké a tučné potraviny (sóda, čipy, biely chlieb) zrýchľujú proces starnutia.
Prejedanie môže výrazne skrátiť váš život, viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke 2. typu.
Za to žiť dlhý život, je lepšie dodržiavať vyváženú stravu, ktorá pozostáva z približne 600 gramov zeleniny, 350 až 450 gramov ovocia, 170 gramov obilnín, 700 gramov mliečnych výrobkov a 140 gramov bielkovín denne.
Zostať aktívny je dôležitou súčasťou správneho starnutia. Odborníci z Národnej akadémie športovej medicíny Spojených štátov tvrdia, že priemerná žena stráca 23% svalovej hmoty v období od 30 do 70 rokov. S vekom sa tento proces zrýchľuje.
Preto je trochu cvičenie užitočné aj pre tých nad 90 rokov.Športy stimulujú hipokampus - oblasť mozgu spojenú s učením. Preto sú tiež prevenciou poškodenia senilnej pamäte a Alzheimerovej choroby.
Priatelia a príbuzní vám pomôžu žiť dlhšie. Podľa štúdie, tí z nás, ktorí majú silné sociálne väzby, majú omnoho lepšiu šancu na dlhú životnosť ako ľudia, ktorí nemajú takéto spojenia.
Dlhé vystavenie slnku môže viesť k vráskam, nehovoriac o rakovine kože. Používanie opaľovacích krémov preto nielen pomôže pokožke vyzerať mladšie, ale môže vás tiež chrániť pred smrťou.
Nepopierame, že slnečné lúče pomáhajú produkovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre naše telo, ale vedci tvrdia, že po niekoľkých minútach vystavenia slnku sa ultrafialové zastavia produkciou vitamínu D a začnú produkovať rakovinu. Pre väčšinu ľudí sú hladiny vitamínu D v normálnom rozmedzí, ale ako alternatíva k slnku môžete do stravy pridávať losos alebo vaječné mäso (najmä žĺtok).
S istotou viete, že každý deň musíte spať od 7 do 9 hodín.Ale viete, že nedostatok spánku môže spôsobiť ochorenie srdca, obezitu a cukrovku?
Navyše spánok pomáha vylepšiť pamäť. Vo všeobecnosti sa krása vyskytuje vo sne, pretože keď spíte, telo produkuje rastový hormón, ktorý sa obnovuje elastínu a kolagénu, Jedná sa o dve veľryby, na ktorých sa drží krásna a mladá pleť. Spať svoj spánok nie ako luxus, ale ako nevyhnutnosť!
Teraz, žiadny vek vás nevystraší! Ale vaši priatelia o tom ešte nevedia, povedzte im čoskoro.
