3 najúčinnejšie produkty na chudnutie predpísané odborníkmi na výživu

Správna výživa - hlavná zložka zdravého životného štýlu. Môžete ísť na šport tak dlho, ako budete chcieť, ale ak budete jesť nezdravé jedlo, problémy v podobe gastritídy, kožné ochorenia, alebo celulitídy nie je vyhnúť.

Ako jesť tak, aby bola zdravá, plná a nezískavala tuk? Určite sú zásady správnej výživy: piť veľa vody, jesť súčasne 4-6 krát denne, správne vyberať a kombinovať výrobky. Určité produkty majú obzvlášť pozitívny účinok na metabolické procesy. Poviem vám o nich viac.

Kvalita potravín

1. brusnica
   Primárne slovanský, kyslé s horkým bobuľom, ktorý sa obyčajne nazýva zhuravikhoy, sa môže pochváliť vysokým obsahom vitamínu C, ako aj prítomnosťou kyseliny chinovej, kyseliny citrónovej, kyseliny olejovej a kyseliny benzoovej. Bobule obsahujú celú skupinu vitamínov B, vitamínov PP, K, karotenu, pektínu, trieslovín, cukru, jódu, medi, železa, mangánu, bóru, horčíka, kobaltu, fosforu, draslíka, vápnika a esenciálnych olejov.

   Ale kyselina ursolová je v ňom mimoriadne užitočná - 10 g brusníc obsahuje asi 1000 mg. Pomáha spáliť viac kalórií.

   Ako? Je známe, že všetok tuk sa spaľuje v svalovom tkanive.Ursolová kyselina zlepšuje ich rast a prispieva k urýchleniu metabolizmu.

   © DepositPhotos

   Navyše, brusnica je prirodzené antibiotikum, dlhodobo sa skladuje z dôvodu vysokého obsahu kyseliny a slúži ako prírodný konzervačný prostriedok. Aby sa zvýšil metabolizmus, môže sa konzumovať ako čerstvé, tak sušené bez prísad. Jedna hrsta za deň je dosť.

   Môžete tiež vyrobiť ovocný kompót, pridať do šalátov alebo hlavných jedál. Často sa brusnice používajú spolu s kyslou kapustou.

   © DepositPhotos

2. Semená Chia
   Rodina rastliny, ktorej popularita dramaticky vzrástla v posledných rokoch, je centrálna a južná časť Mexika.

   100 gramov suchých čajových semien obsahuje 31% tukov a najvýhodnejšie sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, rovnako ako 17% bielkovín, 42% sacharidov, z ktorých 34% je vláknina. Špeciálna hodnota semien chia je len v sacharidoch s dlhým reťazcom absorpcie.

   Pri kontakte s kvapalinou sa semená chia zväčšujú 12-krát a zmenia sa na želé. 1 gram semena chia môže absorbovať 25 ml kvapaliny. Takže len štipka chia semien môže uspokojiť hlad niekoľko hodín.

   Chia semeno želé tvorí bariéru hlienu na stenách žalúdka. V dôsledku toho sa proces absorpcie uhľohydrátov výrazne spomalí.Čím menej sacharidov vstupuje do ľudského tela, tým aktívnejšia je spotreba kalórií. Znižuje tiež hladinu cholesterolu, vstrebávanie cukrov zo žalúdka, stimuluje prechod potravy, odstraňuje toxíny.

   © DepositPhotos

   Jedna polievková lyžica semien chia obsahuje asi 11 gramov vlákniny a to je tretina denného množstva odporúčaného pre dospelých odborníkmi na výživu.

   Okrem vyššie uvedeného majú semená chia iné jedinečné vlastnosti. Obsahujú 5 krát viac vápnika ako mlieko, 2 krát viac draslíka než banány, 15 krát viac železa ako špenát, 4 krát viac semien ako ľanových semien, 3 krát viac antioxidantov ako čučoriedky a 6-krát viac bielkovín ako strukovín.

   © DepositPhotos

3. avokádo
   Avokádo je najviac výživné a uspokojujúce ovocie na svete. Zároveň sa v chemickej štruktúre takmer nelíši od zeleniny.

   Avokádové ovocie sa vyznačuje vysokým obsahom L-karnitínu alebo ľavého karnitínu, prírodnej aminokyseliny súvisiacej s vitamínmi B a so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Levokarnitín ovplyvňuje metabolizmus tukov, aktívne sa podieľa na metabolizme tukov.

   © DepositPhotos

   Avokádo je tiež bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v tele. Olejnaté avokádo obsahuje veľa vlákniny, ktoré je zodpovedné za čistenie tráviaceho traktu z toxínov a kyseliny močovej.

   Okrem toho obsahuje avokádo množstvo draslíka, najdôležitejšieho minerálu na zníženie účinkov sodíka na telo.

   © DepositPhotos

Správna výživa zahŕňa použitie týchto produktov alebo ich analógov, ktoré obsahujú rovnaké látky. Udržujte si zoznam sami na stene v sociálnych sieťach, aby ste nestratili.