V záujme milovaných foriem žien sú pripravené na veľa. Stáva sa však, že meniace sa stravovacie návyky a telesná aktivita nedávajú požadovaný výsledok. Ide o to, že sú iné typy telesného tuku, A samozrejme, pre každú z nich si musíte vybrať individuálne jedlo. Koniec koncov, niekto tuk sa hromadí v bruchu, niekto v nohe a stehnách a niekto je rovnomerne rozdelený.
vydanie "Takže jednoduché!" vám povie, ako jesť, aby ste sa zbavili určitých problémových oblastí. A tiež o cvičeniach, ktoré by sa mali robiť, aby sa dosiahlo čo najlepšieho účinku.
Za zmienku stojí za to, že niektoré ženy sú príliš sebakritické alebo jednoducho žijú z myšlienky o strate hmotnosti. V mnohých prípadoch neexistuje absolútne nadmerná hmotnosť a ani to by nebolo zbytočné na získanie pár kilogramov. Ak chcete zistiť, či potrebujete schudnúť, vypočítajte index telesnej hmotnosti. Za týmto účelom rozdeľte svoju váhu o výšku na štvorcový meter. Napríklad 74: (1,65 × 1,65). Index pod 19 znamená podváhu, nad 25 znamená nadváhu a nad 30 znamená obezitu.
A teraz príde na hlavnú vec - druhy tukových ložísk. V závislosti od lokalizácie problémových oblastí existujú tri typy.Každý má svoje vlastné diétne obmedzenia a najužitočnejšie cvičenia.
Typ ginoidov
Podľa lekárov sa tento typ obezity vyvíja na pozadí zvýšenej produkcie ženských pohlavných hormónov. Najviac postihnutým miestom je zadok, nohy a stehná. Postava takých ľudí pripomína hrušku. Zaobchádzať s týmto druhom obezity je najťažšie, pretože tuky z stehien a zadku budú posledné, ktoré sa chystajú.
Jedlo by malo byť aspoň päťkrát a hlavné zameranie by malo byť na večeru, ktorá by mala obsahovať 40% dennej stravy. Faktom je, že u žien s ginoidnými metabolickými procesmi obezity zrýchlil večer, Dôležité: večera by sa mala konať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Na raňajky by sa malo rozdeliť 20% dennej stravy, obed - 30% a zvyšných 10% ponechať na dva občerstvenie.
Základom každodennej stravy by mala byť surová a varená zelenina a ovocie, otruby, obilniny a celozrnný chlieb. Najmenej 2 krát týždenne musíte jesť ryby. Odmasťujte margarín, klobása, všetky sladkosti, instantné polievky, odstráňte kožu z kura, vylúčte kávu, alkohol a celé mliečne výrobky. Ale orechy a olivy sú tvoji skutoční priatelia.Kontrolujte spotrebu tukov, ale ich úplne neodmietajte, aby nedošlo k poškodeniu tela.
Od ženy s ginoidný typ obrázku náchylné k celulitíde, musíte urobiť lokálne oblasti problémov s masážou. Zamerajte sa aj na tréning nohy a nezabudnite pracovať na kardiovaskulárnych zariadeniach. Dokonalé cvičenia pre vás - kopte nohy. Môžu byť urobené ako stojace, tak aj na lakte na podlahe.
Typ Android
Je považovaný za mužský typ telesného tuku, ale u žien je to veľmi časté. To je charakterizované tukové usadeniny v bruchu, chrbte, ramenách, čo vytvára vizuálny obraz tvaru jablka. Lekári nazývajú túto obezitu najnebezpečnejšou pre človeka, pretože väčšina tuku sa hromadí vo vnútorných orgánoch, čo vedie k zvýšenému tlaku, cukrovke a neplodnosti.
Dobrou správou však je, že je ľahšie sa ho zbaviť, ako je to od gynoidného. Normalizujte potraviny, raňajky 40% dennej stravy, večera - 30% a večera - 20%. 10% dovolenka na dva občerstvenie. A musíte začať svoj deň s bohatými jedlami ťažké sacharidy - všetky druhy obilnín. Jesť chudé mäso a ryby s polynenasýtenými mastnými kyselinami počas dňa, rovnako ako varená alebo čerstvá zelenina a ovocie. Polievky a polievky sú vítané.Na večeru, šalát s vareným mäsom alebo kefír s chlebom.
Pri každom tréningu by sa mal hojdať. Najideálnejšou možnosťou je položiť vaše telo a nohy súčasne, ležiac na chrbte. Vykonávate silové zaťaženie, pretože zvyšovaním svalovej hmoty zlepšíte metabolizmus.
Kombinovaný typ
Toto je najbežnejší typ obezity, v ktorom sa tuk rovnomerne ukladá do celého tela - do rúk, nôh, žalúdka, bokov a chrbta. Zákernosť takejto obezity spočíva v jej neviditeľnosti, pretože po získaní ďalších 5 až 10 kilogramov osoba prakticky nevšimla vizuálne zmeny v obrázku.
Musíte jesť rovnomerne. 25% denného príjmu kalórií sa podáva na hlavných troch jedlách a 12,5% na 2 občerstvenie. Pokúste sa použiť 1,5-2 litrov tekutiny denne, vrátane polievok, štiav a kompótov. Obmedzte príjem soli, pretože kombinovaný typ zhromažďovania tuku je spojený s retenciou tekutín v tele. Jedzte mäso, ryby, hydinu, obilniny, strukoviny a vajcia. Proteín môže byť zahrnutý v malých dávkach pri každom jedle.
Tréning vhodný komplex, pretože musíte použiť všetky svalové skupiny. Najlepší spôsob, ako pomôcť schudnúť tabáku - intervalový tréning, ktorý trvá len málo času, ale spája tuk dobre.
Znížte hmotnosť bez poškodenia zdravia! A nezabudnite zdieľať u vašich priateľov v sociálnych sieťach užitočné informácie.
