Táto nebezpečná chyba zabije váš metabolizmus. Opravte to!

Môžete jesť správne a tvrdo pracovať a výsledky nie sú viditeľné. Môžete použiť špeciálne doplnky alebo dokonca lieky a vaše metabolizmus a bude aj naďalej v režime spánku.

A naozaj, aj keď ste priaznivcom zdravého životného štýlu, nie je vždy možné vyzerat a cítiť to najlepšie. Väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že neustále robia rovnakú chybu, ktorá "zabíja" metabolizmus a vo všeobecnosti všetko úsilie.

Z dôvodu tohto chybného konania sa objaví problémy s hormonálnym systémom, odkiaľ a pocit hladu, nadmernej hmotnosti, straty energie a jasnosti myslenia. A najhoršie zo všetkého - kvôli tejto nedbanlivosti môžu analýzy úplne zdravého človeka dokázať, že už je diabetik druhého typu.

V šokujúcich údajoch uverejnených v Annals of Internal Medicine sa hovorí, že takmer všetci moderní ľudia sú v spálni. "urobiť fatálnu chybu v skutočnosti ich zabiť"A čo je s takou veľkou a strašnou chybou? neúplný spánok…

Čo zabíja náš metabolizmus

Prečo je nedostatok spánku škodlivý pre zdravie

1. V dôsledku nedostatku spánku sa znížia hladiny hormónov. leptínktorý hlási, že sme plní. A súčasne hladina hladového hormónu sa naopak zvyšuje. V dôsledku toho je pre nás ťažké kontrolovať chuť do jedla.

   Keď sa prebudíme, hneď chceme jesť a odťahuje nás len od škodlivých produktov. Ako hovoria odborníci: "Nepokojný nervový systém vyžaduje stimuláciu a používajú sa väčšinou stimulačné produkty."Tu je miesto závislosť na sladkosti a múka, a potom nežiaduci tuk na rôznych miestach.

2. Mnohí to nevedia spaľovanie tukov prejsť počas spánku. Keď spíme, tukové bunky sú aktivované leptínom, čo pomáha spáliť nadbytočné kalórie. Ak spíte trochu, potom sa tento proces spomalí, čo sa potom odráža na obrázku.
3. Nedostatok spánku tiež zle ovplyvňuje citlivosť buniek na inzulín. Ak je táto hladina nízka, potom telo potrebuje veľké množstvo tohto hormónu na odstránenie prebytku cukru v krvi, A už je značné množstvo inzulínu a stáva sa príčinou zbytočnej tukovej hmoty.
4. Nedostatok spánku je vnímaný telom ako stresujúca situácia, a preto sa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolktorý s radosťou napomáha ukladaniu tuku do brucha a stehien.
5. V dôsledku nedostatku spánku dochádza k poraneniu mozgového tkaniva a zníženiu kognitívnych schopností. Okrem toho nemôžete hovoriť o dobrej nálade. Toto dokázalo neurochirurg Miken Nidergad.

   Ukazuje sa, že počas spánku náš mozog nespí: šetrí nás zo silných neurotoxíny - vedľajšie produkty nahromadené na celý deň. Ak takýto postup neprebehne, sú tu problémy s pamäťou, pozornosťou a pepom. A pri chronickom zanedbávaní spánku dochádza k spomaleniu zápalových procesov ak zvýšeniu oxidačného stresu, čo môže viesť k Alzheimerovmu syndrómu alebo k vývoju iných ochorení súvisiacich s vekom.

6. Malé množstvo spánku veľmi rýchlo starne muža. Je to rastový hormón, ktorý pomáha obnoviť a udržiavať našu mládež. To je práve tento "update wizard" pracuje v noci ...

   Vzhľadom na nedostatok tohto hormónu, koža starne, vrásky sa objavujú, svalové tkanivo oslabuje, ale mastné tkanivá preberajú. Pamätáš si niekoho, kto na chvíľu nebola priateľkou so spánkom? Takýto muž vyzeral presne vyčerpaný a trochu starý.

S nedostatkom spánku je čas bojovať!

Dobrý vzorec spánku

1. Každý týždeň si ľahni o 15 minút skôr, až začnete spať 7-9 hodín.
2. Miestnosť by mala byť celkom tmavá - až potom bude hormonálny systém fungovať dobre.
3. Pred posteľou sa nedívajte na televíziu a nesedzte na internete - je to dobré, keď je nervový systém v kľude.
4. Nejde jesť 2-3 hodiny pred spaním, ak nechcete, aby efekt pálenia tuku zmizol.

Venujte pozornosť: Metabolizmus nefunguje rýchlejšie s nesprávnou výživou! Koľko nespia, ale jesť škodlivé produkty, neuvidíte pozitívne výsledky. Stačí vylúčiť škrob a tučné jedlá z vašej stravy a začnite svoj deň s celými tukami a bielkovinami.

Chcem odhaliť ďalšie malé tajomstvo: čím skôr idete, tým menej musíte spať. Najefektívnejší spánok, ktorý dostanete, keď zaspíte o niečo neskôr, než sa zatemnilo a prebúdzate sa so slnkom. taký denný režim veľmi užitočné, aj keď, bohužiaľ, v modernom meste je veľmi ťažké ho praktizovať. Ale stojí za to vyskúšať!

Ak si tiež myslíte, že "spánok je pre slabších", rýchlejšie tento chybný názor. A nezabudnite zdieľať tieto fakty so svojimi priateľmi - aj keď majú dosť spánku!