Krehké kosti, ako rozpoznať a poraziť osteoporózu. Je veľmi dôležité udržať vápnik ...

Osteoporóza (latinka pre "poréznu kosť") je progresívna znížená hustota kostíčo vedie k zníženiu pevnosti kostí. Najčastejšie podlieha ženám, najmä v období po skončení menštruácie. Osteoporóza vedie k zvýšenému riziku zlomenín s najbežnejšou záťažou.

© DepositPhotos

Lekári už nehovoria o epidémii, ale o pandémii osteoporózy. Často sa to nazýva "tichý vrah", ktorý je spojený s dlhým asymptomatickým priebehom ochorenia: mnohí pacienti sa naozaj dozvedia o osteoporóze až po zlomenine, ktorá sa v nich vyskytla.

© DepositPhotos

V Rusku každá tretia žena a každý piaty muž starší ako 50 rokov má osteoporózu. Podľa WHO je osteoporóza štvrtou medzi neprenosnými chorobami, ktoré často spôsobujú nielen zdravotné postihnutie, ale aj smrť. Preto by sa táto choroba mala brať vážne.

© DepositPhotos

Ak bola skoršia osteoporóza nevyliečiteľná, teraz je možné vrátiť hodiny späť. Ale kvôli tomu musíte urobiť veľa úsilia. Ako rozpoznať osteoporózu pred zlomeninou? Čo robiť na prevenciu? Nájdite odpovede v našom článku.

Známky osteoporózy

Minerály, ako je vápnik a fosfor, poskytujú tvrdosť kostí. Hustota kostného tkaniva závisí od jeho pomeru. Prvých 25-30 rokov sa zvyšuje, potom pomaly začína klesať.

© DepositPhotos

Všetky tieto procesy sa vyskytujú rôznymi spôsobmi, v závislosti od genetiky, životných podmienok, výživy, choroby. Napriek tomu existujú bežné príznaky nástupu osteoporózy.

Príznaky osteoporózy

1. Neprimeraný pocit únavy a zvýšená únava.
2. Bolesť v bedrovej a sakrálnej chrbtici, bedrových a bedrových kĺbov, panvových kostí.
3. Choroby gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, alergie a iné ochorenia spojené s metabolickými poruchami a metabolizmom soli.
4. Skoré šedé vlasy.
5. Horšie držanie tela. Veľmi závažným signálom, ktorý je vidieť špecialista, je zníženie výšky o viac ako 1-1,5 cm.
6. Nočné kŕče v nohách.
7. Stratifikácia a krehké nechty.
8. Vývoj parodontu a nárast plaku.

Zvyčajne väčšina ľudí nevenuje pozornosť týmto "zvončekom", odpisuje ich stav kvôli únave a nedostatku vitamínov.A o pár rokov neskôr sa objavujú klasické príznaky osteoporózy - kosti začínajú ublížiť bez dôvodu, deformujú sa chrbtica, objavuje sa tzv. Vdovský hrb, je ťažké sedieť a postaviť sa.

© DepositPhotos

Ak ste vystavený týmto rizikovým faktorom, mali by ste kontaktovať centrum pre prevenciu a liečbu osteoporózy (v Ruskej federácii existuje viac ako 50) alebo klinika pre terapeuta, endokrinológov a reumatológov. Presná diagnóza sa vykoná po vyšetrení hustoty kostného tkaniva - kostnej denzitometrie.

Prevencia osteoporózy správnou výživou

Aby sa zabránilo osteoporóze, človek by mal dostať dostatok vápnika vo svojej strave. Zvyčajne s mliečnymi výrobkami dostávame 600-800 mg vápnika denne a pre kompletnú obnovu kostného tkaniva potrebujete 1000-1200 mg. Preto lekári odporúčajú pridanie kalciových doplnkov do každodennej stravy.

© DepositPhotos

Okrem toho je potrebné získať dostatok vitamínu D. C produkty, ako sú vajcia, maslo, mäso, môžeme získať v priemere 100 medzinárodných jednotiek tohto vitamínu. Ale je to veľmi málo.

Potrebujeme 600-1000 jednotiek za deň. Aj v strave by malo byť optimálne množstvo bielkovín - jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti za deň, viac zelenej zeleniny a šalátov.

© DepositPhotos

Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť posilniť kosti. No, ak sa chcete uchýliť k prirodzeným metódam liečby, venujte pozornosť produktom, ktoré posilňujú kosti, a môžete ich použiť na boj proti osteoporóze.

Výživa pre osteoporózu

1. Mlieko a všetky mliečne výrobky
   Smotana, kefír, jogurt, jogurt, syr (tvrdý syr obsahuje až 1000 mg vápnika na 100 g výrobku). Bolo zistené, že ak v detstve dieťa nedostalo prirodzené mliečne výrobky, osteoporóza ho neohrozuje. U moderných detí, ktoré používajú náhradky mlieka, sa ochorenia kostí často prejavujú vo veľmi mladom veku.
   © DepositPhotos
2. Zelená listová zelenina a špenát
   Len málo ľudí vie, že 100 g špenátu obsahuje 136 mg vápnika, čo je viac ako mlieko! Nasýpte telo vápnikom a vitamínom D a môžete to byť šalát, rukolou, petržlen. Okrem toho, zelené môžete ľahko pridať do svojich obľúbených jedál, ako sú frittata.
   © DepositPhotos
3. Sezamové semená
   Sezamové semená majú bohatú vitamínovú a minerálnu kompozíciu. Obsahujú vitamíny A, C a E, minerály - horčík, zinok, fosfor, železo, ale väčšina z nich je vápnik.

   100 g sezamového vápnika až 783 mg, čo sa takmer rovná dennej dávke dospelého.Keď sa osteoporóza môže postriekať jedlom sezamovým alebo mandľovým, pridajte sezamové semienka do šalátov a müsli.
   © DepositPhotos

4. Sójové výrobky
   Sója je bohatým zdrojom rastlinných bielkovín. Len 100 g výrobku obsahuje asi 70% dennej hodnoty proteínu. Okrem toho, sója je zdrojom hodnotných vitamínov a minerálov: horčík, draslík, železo, vápnik.

   Výsledky novej štúdie, ktorú vypracovali odborníci na University of Hull (Spojené kráľovstvo), dokazujú, že diéta s vysokým obsahom sójových bielkovín a izoflavónov zabraňuje rozvoju osteoporózy u žien, ktoré vstúpili do menopauzy.
   © DepositPhotos

5. losos
   Červené morské ryby obsahujú obrovské množstvo zdravých omega-3 tukov. Navyše iba 80 g lososa obsahuje viac ako dennú dávku vitamínu D. Táto ryba chráni nielen srdce a mozog, ale aj kosti pred osteoporózou.
   © DepositPhotos
6. ananásy
   Mangán je jedným z prvkov potrebných na rast a udržanie zdravých kostí. Pomáha predchádzať strate hustoty kostí a je užitočná pri osteoporóze. 100 g ananás obsahuje 44% dennej dávky mangánu.
   © DepositPhotos
7. orechy
   Jedna a všetky orechy majú vysoký obsah vápnika, ale najviac vápnika sa nachádza v mandlích.Len nezabudnite, že orechy sú veľmi vysoko kalorický produkt, takže ich musíte konzumovať s mierou.
   © DepositPhotos
8. slivky
   Sušené slivky pomáhajú predchádzať krehkosť kostí, Vedci z Floridskej univerzity uviedli, že denná konzumácia 10 sušených sliviek zabráni rozvoju osteoporózy a zabráni sa zlomeninám.

   "Počas svojej kariéry som otestoval mnohé druhy ovocia, vrátane fíg, dátumov, sušených jahôd a hrozienok, ale žiadny z nich nebol taký dobrý ako slivky. Pokiaľ ide o zdravie kostí, sušené slivky sú výnimočné."- povedal profesor univerzity Florida Bahram Arjmandi.
   

9. Citrusové plody
   Pravidelné používanie oranžovej a grapefruitovej šťavy zabraňuje rozvoju osteoporózy. Tento záver urobili americkí vedci z Texaskej univerzity.

   Počas dvojmesačnej štúdie vedci vedený profesorom Farzadom Deichimom zistili, že prírodná oranžová alebo grapefruitová šťava nielen zastaví proces znižovania hustoty kostí, ale môže tiež stimulovať proces posilňovania kostí.

Aké potraviny by sa mali vylúčiť pri osteoporóze

Nie všetky lieky sú prospešné pre osteoporózu. Niektorí môžu závažne zasahovať do liečby, pretože spôsobujú vylúhovanie vápnika.

1. Káva, silný čaj a soľ vo veľkom množstve - prispievajú k vylučovaniu vápnika v moči.
2. Alkoholické nápoje - inhibujú vstrebávanie vápnika v tenkom čreve.
3. Sladené nápoje - vedú k narušeniu acidobázickej rovnováhy. A to zase prispieva k vylúhovaniu vápnika z tela.
4. Nadbytočné vitamíny. Môže to vyzerať divne, ale pitie nadmerného množstva vitamínov (najmä A) tiež pomáha eliminovať vápnik.

Vedci sa domnievajú, že počas menopauzy je lepšie znížiť spotrebu slaných potravín, pretože spôsobujú vylúhovanie vápnika, čo negatívne ovplyvňuje stav kostného tkaniva. Klobásy, šunka, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie by mali byť vylúčené z stravy.

Odporúča sa obmedziť spotrebu tuku, pretože negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vápnika. Najmä by ste sa mali starať o minimálnu sumu v menu hovädzieho a jahňacieho tuku, majonézy.

Zdravý životný štýl ako prevencia osteoporózy

Mnoho moderných ľudí sedí celý deň pri stole, pričom úplne zabudne na fyzickú aktivitu a chôdzu na čerstvom vzduchu. Ale márne, pretože sú nevyhnutné pre kostrový systém. Ukazuje sa, že pravidelné cvičenie posilňuje kosti a zvyšuje ich trvanlivosť.

Skúste sa preto pohybovať viac. Začnite chodiť do práce, namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom alebo počítačom, choďte do parku. Aerobic, fitnes, plávanie alebo iný šport - to je najlepšie cvičenie pre kosti. A cez víkend ísť do chaty alebo prírody.

Vydajte sa vonku, najmä v slnečných dňoch. Koniec koncov, ultrafialové žiarenie slnka prispieva k produkcii vitamínu D v tele. A bez neho sa vápnik jednoducho nebude absorbovať a usadený v kostiach, čo bude postupne viesť k osteoporóze.

Zistite, ako z vaječnej škrupiny, ktorú práve vyhodíme, pripravte komplex vitamínov na prevenciu osteoporózy. Po 2 mesiacoch užívania tohto lieku sa kosti vytvrdnú o 40%!

Výhody vitamínu D pre ľudské telo je ťažké preceňovať. "Takže jednoduché!" povedzte o príznakoch a prevencii jeho nedostatku.