Kvôli zúrivému tempu života niekedy nechcete nič len ležať na posteli a sledovať sny. Ale niekedy je veľmi ťažké zaspať. Áno akvalita spánku mnohí z nás nechávajú veľa byť žiaduce. Spánok je jedným z najmenej študovaných fenoménov v psychológii a fyziológii. Je však presne známe, že spánok je dôležitou súčasťou nášho života.
Koľko spánku potrebujete?
Vedci z University of Pennsylvania a špecialisti z University of Washington uskutočnili štúdiu. Zozbierali 48 dobrovoľníkov, ktorí museli spať iný čas.
Ľudia, ktorí spali po dobu ôsmich hodín, zostali celodenne bdieť a ukázali vysoký výkon.
Tí, ktorí spali štyri až šesť hodín, zaznamenali trvalý pokles kognitívnych schopností. Nie všetci účastníci experimentu však zistili, že ich výkon bol znížený.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
- Vyhýbajte sa kofeínu
Ak máte ťažkosti so zaspávaním, vyhnite sa nápojom s kofeínom. Ak ráno to nemôžete urobiť bez kávy, nepijte ju aspoň po obede. - Prestaňte fajčiť
Ak zaspíte zle a neviete, aký je problém, možno to leží v tabaku na fajčenie. - Vyčistite svoju spálňu
Odstráňte zo spálne všetko, čo sa nevzťahuje na spánok: televízor, laptop, miniaplikácie. Záclony by mali byť hrubé a nemali by prenášať svetlo. - cvičenie
Ak sa vám zdá ťažké zaspať, vykonajte cvičenia po návrate z práce 2-3 hodiny pred spaním. To pomôže telu a mozgu rýchlejšie odpojiť. - teplota
Ideálna teplota spánku by mala byť približne 18-21 stupňov. - usporiadať mlčanie
Pre dobrý spánok by v miestnosti malo byť úplné ticho. Používajte ušné konektory. - alkohol
Alkoholické nápoje pomáhajú človeku zaspať rýchlejšie. Ale zároveň alkohol znižuje kvalitu spánku. V dôsledku toho mozog spočíva, ale telo nie. - Spánok by mal byť pravidelný
Choď do postele a vstaň zároveň. Takže by mala byť v pracovných dňoch a cez víkendy. - Nepoužívajte miniaplikácie pred spaním
Používanie smartfónu a počítača pred spaním nepriaznivo ovplyvňuje rýchlosť zaspávania a kvalitu spánku. Žiarenie z prístrojov obmedzuje produkciu melatonínu v tele. V tomto prípade nemôžete zaspať a mozog sa pohybuje v kruhu rôznych myšlienok. Tiež telo produkuje stresový hormón kortizol. On je hlavným nepriateľom vášho spánku. - Správny odpočinok
Stres v každodennom živote ovplyvňuje náš spánok.Každý má svoj vlastný spôsob riešenia stresu. Jeden pomáha čítaniu, meditácii, cvičeniu, iným - vedenie denníka.
Ako získať viac energie
- Piť pohár vody ráno
Ráno sa cítite tak pomalé, pretože telo už dlhšiu dobu nemalo vodu. Prvá vec po prebudení piť vodu. - Výkon slnečného žiarenia
Choďte na balkón alebo stojte pri okne na strane, kde vychádza slnko, a strávte pár minút tam. Tento postup vás okamžite prebudí.
Nedostatok spánku odstraňuje vašu schopnosť pracovať, zdravie a dobrú náladu. Pokúste sa viac spať a zistíte, ako sa zmenil váš život.
Zdieľajte tento užitočný článok so svojimi priateľmi. zlepšuje kvalitu spánku!
