Skúsení starí mudrci odišli z týchto 7 cvičení pre ženy ...

Znepokojujúce štatistiky ochorení a zlého zdravia u žien súvisia s akútnym nedostatkom fyzickej aktivity počas dňa a chabým spánkom v noci.

V neurológii existuje dokonca taká vec ako vlastný pocit hladu - to je prípad, keď niektorá časť svalovo-kostrového systému je chronicky neaktívna a vnútorné orgány v tejto oblasti nedostávajú potrebnú stimuláciu a výživu. V súčasnosti je mnoho žien sedavé, čo postihuje najmä stav panvových orgánov a chrbta.

A ak pridávate stres, nervové napätie alebo sedíte do 2. hodiny sledovania vašej obľúbenej televíznej série alebo spravodajskej línie, určite sa nestaráme o zdravšie, šťastnejšie a krásnejšie. Ale jedným z cieľov ženy je zdobiť tento svet.

© DepositPhotos

Ako zmierniť nervové napätie

Existuje mnoho spôsobov, ako normalizovať zdravie a súčasne zbaviť sa nespavosti, A teraz poznáte tých najlepších z nich! Jedná sa o súbor cvičení, ktoré boli kedysi vyvinuté jogínmi špeciálne pre ženy, a naozaj funguje zázraky s telom a životom vo všeobecnosti.

vydanie "Takže jednoduché!" pripravené pre vás 7 skutočne zlatých cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť nervové napätie, prežiť depresiu a nakoniec začať dostať dosť spánku. A tento komplex mi pomohol schudnúť!

1. Butterfly Pose
   Chvosty na chrbte. Pripojte nohy k sebe, pritiahnite ich do oblasti slabín, roztiahnite kolená a spusťte ich na zem, ak vám to umožní rozťahovanie. V tejto polohe dochádza k silnej relaxácii, aj keď sa zdá, že držanie tela je jednoduché a nekomplikované.

   Nesnažte sa komplikovať zvyšovaním napätia vnútorného povrchu stehien - v súčasnosti sa nerozťahuje, ale relaxácia je prioritou. Zakryte oči a držte ich 5 minút.

   

2. Žaba predstavuje
   Okrem toho, že toto cvičenie dokonale posilňuje a rozvíja svaly chrbta, pomáha odstrániť nadváhu, je tiež dobrým pomocníkom pre tých, ktorí majú tendenciu k kŕčové žily.

   Ležať na bruchu, ramená sa tiahnu späť. Zhlboka sa nadýchnite a na výdych sa ohnite kolená a snažte sa dotýkať sa panvy s podpätkami. S pravou rukou uchopte podrážku pravého chodidla a ľavú ruku - podrážku ľavej nohy. Zostaňte v tejto polohe asi dva cykly dýchania. Počas vdychovania pomaly zdvihnite telo a zatiahnite späť nahor a dopredu. Otočte dlaň dopredu (na hlavu) a mierne stlačte na nohy rukami,čím ich tlačia na podlahu. Horná časť hlavy vytiahnite.

   Otvorte hrudník, rozložte ramená po bokoch a potiahnite ich späť. Zostaňte v tejto pozícii asi 30 sekúnd. Pokúste sa dýchať svojim bruchom, nie hrudníkom.

   

3. Ihlové oko predstavujú
   V tejto asane, nielen uvoľnené tesné hamstringy, vnútorné stehná, dolná časť chrbta, ale aj myseľ sa upokojuje!

   Vráťte sa na chrbát, ohnite si kolená a pritiahnite ich k hrudi. Umiestnite pravý člen na ľavé stehno a vytvorte tvar štyroch v nohách. Utiahnite nohu a stabilizujte a chráňte koleno. Zdvihnite pravú ruku do priestoru medzi nohami a uchopte ľavú ruku a zatvorte ju na ľavej stene. Vdychujte a pri výdychu vytiahnite ľavé stehno smerom k telu. Vykonajte 10 cyklov dýchania a zmeňte strany.

   

   © DepositPhotos

4. Cat predstavujú
   Jedná sa o jednu z najlepších cvičení pre chrbát - a práve tu je hlavným zdrojom napätia!

   Buď na všetkých štyroch. Palmy presne pod ramenami, ruky rovno. Zatiaľ čo dýchate, zatočte si späť a nakláňajte hlavu dozadu. Exhale, ohýbajte hlavu na hrudi a otočte zátku. Ruky by mali zostať vzpriamené po celú dobu a mali by stáť na podlahe. Robte 10 cyklov dýchania.

   

   © DepositPhotos

5. Nohy na stenu
   Toto cvičenie zmierňuje únavu a opuch nôh, uvoľňuje bedrovú chrbticu a hlavne - obnovuje nervový systém. A tiež, ak máte ťažké obdobie života, skúste ležať v tomto cvičení 3 až 15 minút každý večer na jeden týždeň a uvidíte, že uvoľníte depresiu ako ruku.

   Chvosty na chrbte. Dotýkajte sa steny oboma zadokami a vytiahnite nohy tak, aby boli nad hlavou. Môžete si uvoľniť nohy, mierne ich roztiahnuť, podpätky spočívať na stenu, nohy spolu alebo na šírku panvy. Stlačte pás na podlahu, dlaňami položte ruky na boky tela a uvoľnite ramená a krk.

   

6. Twisted Pose
   Ležať na chrbte a vytiahnite kolená až k hrudi. Predĺžte ľavú ruku na stranu a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na ľavú dlane. Sklopte kolená doprava a nechajte pravú ruku ísť na ľavé koleno. Vykonajte niekoľko cyklov dýchania a zopakujte cvičenie na druhej strane.

   

7. Baby predstavujú
   Toto cvičenie dáva mozgu silný signál, že je čas na uvoľnenie a uvoľnenie všetkých problémov.

   Znížte panvu na dolnej časti nohy. Rozložte kolená po stranách na šírku panvy a spojte veľké prsty spolu. Nakloňte sa a postavte hlavu na zem.Dajte ruky po stranách a úplne sa uvoľnite. Držte túto pozíciu 1-2 minúty.

   

Redakčná rada

Nebuďte leniví robiť tieto cvičenia každú noc pred spaním a uvidíte, ako sa mení kvalita vášho života. A pre tých, ktorí nemajú čas na to, aby sa postarali o seba, navrhujem, aby som sa oboznámil so 7 postojmi jogy, pre ktoré určite bude čas. Sú špeciálne pretiahnuté po celý deň. Navyše tieto asány vás povzbudia a dodajú energiu na celý deň.

Krása, mladosť, štíhlosť, flexibilita, nedostatok bolesti chrbta a, samozrejme, zdravý a zdravý spánok - to sú bonusy, ktoré dostanete po týždni týchto cvičení. Snažte sa cítiť kontrolu nad svojim telom a nikdy sa nechcete stratiť znova!

Zdieľajte užitočný komplex s rodinou a priateľmi, pretože je vždy príjemné, keď ste obklopení zdravými a radostnými ľuďmi.