Lekári povedali, ako zastaviť starnutie! Je to všetko o každodennom procese ...

13. februára 1972 sa istý Michel Siffre dobrovoľne vybral do jaskyne v juhozápadnom Texase na celých šesť mesiacov. S ním vzal iba jednu žiarovku, vodu a jedlo. A čo je najdôležitejšie - kalendár a hodiny, ktoré odišiel doma. Prečo takéto obety? Michel bol v žiadnom prípade blázon, študuje francúzsky vedec cirkadiánnych rytmov, to znamená rytmy spánku a bdenia.

Svojím vlastným príkladom sa pokúsil študovať, ako fungujú biologické hodiny a či sa organizmus môže prispôsobiť týmto podmienkam. Experiment bol úspešný: v priebehu šiestich mesiacov vedec vyvinul dokonalý spánok v jaskyni, telo si vybralo, kedy spať a jesť. Zaujímavý experiment, nie?

Problém štúdia spánku je teraz dôležitejší než kedykoľvek predtým! "Takže jednoduché!" hovorí, ako prekonať únavu a vyťažiť maximum zo spánku. Koniec koncov strávime tretinu nášho života v tomto fyziologickom procese.

Ako sa zbaviť únavy

Mnohí sa úplne vedome zbavujú normálneho spánku v prospech práce a iných záležitostí. Spať menej - viac času. Ale je to správne? Vedci tvrdia, že dospelý potrebuje 7 až 9 hodín spánku, aby žil celý život.

Zníženie trvania spánku podporuje stratu fyzickej a duševnej činnosti. Na čo starší ľudia a deti potrebujú spať ešte dlhšie. Ale ľudia sa vzďaľujú do zúrivého tempa života a spia menej a menej.

Harvardoví vedci tvrdia, že čím starší je človek, tým ťažšie je zaspávanie a horšie sa vysporiadať s jeho funkciou. Je bezpečné povedať, že ak staršia osoba má problémy so spánkom, zrýchľuje proces starnutia v tele. A to len ukazuje jednu vec: tak dlhšie zostať mladý, nemôžete mať čas na spanie!

Kedy si ľahnúť a kedy vstať

Cirkadiánne rytmy sa menia pod tlakom vášho správania a zamestnanosti počas celého dňa. Pre všetky sú odlišné. Existujú však dôležité prvky, ktoré sú spoločné pre všetkých.

1. 06:00
   Kortizol zvyšuje hladiny, čím prebúdza váš mozog a telo.
2. 07:00
   Produkcia melatonínu sa zastaví.
3. 09:00
   Pohlavné hormóny majú špičkový výkon.
4. 10:00
   V tejto dobe ste na vrchole vašej duševnej činnosti.
5. 14:30
   Systémy zodpovedné za motorické zručnosti a koordináciu sú na vrchole svojej činnosti.
6. 15:30
   Čas, kedy úroveň reakcie prekračuje všetky indikátory.
7. 17:00
   Kardiovaskulárne a svalové systémy pracujú v tomto čase najlepším spôsobom.
8. 19:00
   Teplota tela a krvný tlak sú v tejto dennej dobe zvýšené.
9. 21:00
   Telo začne pripravovať telo na spánok, čím produkuje melatonín.
10. 22:00
    Časté naliehanie na močenie začína a vaše telo sa stále pripravuje na lôžko.
11. 02:00
    Toto je hlboký čas spánku.
12. 04:00
    V tejto dobe dosiahne vaša telesná teplota prijateľné minimum. A práve prebudenie je obzvlášť škodlivé!

Tak ako resetujte tieto hodinky a spustiť ich znova? Existuje jedna jednoduchá a osvedčená metóda: 30 minút na jasné svetlo. Nevkladajte sa do lampy samozrejme, ale tentoraz strávte na slnku bez slnečných okuliarov. A ešte lepšie - prebudiť sa na východ slnka a stráviť ráno na balkóne.

Čo robiť normalizovať spánok a vyťažiť z toho čo najviac? Tu je niekoľko pravidiel, po ktorých budete pokojne spať. Koniec koncov, dobrý a zdravý spánok je sľubom dlhej mládeže a vynikajúceho zdravia!

Ako spať

1. kofeín
   Ak trpíte problémami so spánkom, skúste prestať s kofeínom. Ak sa nevzdáte svojej rannej kávy, pokúste sa ju popoludní nepiť.
2. fajčenie
   Okamžite prestať fajčiť! Mimochodom, úžasná kniha Allen Carr "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť" vám s tým pomôže.
3. alkohol
   Mnohí argumentujú, že napriek tomu si dúšok brandy pred spaním pomáha rýchlo zaspať. Ale je to obrovská chyba. Áno, možno váš mozog bude odpočívať, ale vaše telo nebude. Alkohol spomaľuje fázu spánku REM a znižuje jeho kvalitu.
4. cvičenie
   Cvičenie 2-3 hodiny pred spaním pomáha telu a mysli rýchlo vypnúť.
5. Spálňa
   Hlavná chyba - použitie spálne na iné účely. To je priestor na spanie a len. Odstráňte z neho všetko, čo rozptyľuje, zatlačte mačku z dverí a tesne zatvorte závesy.
6. zvuky
   Dokonalé ticho je základným atribútom zdravého spánku. A ak to nefunguje na tlmenie hluku ulice, použite zástrčky alebo špeciálnu aplikáciu pre smartphone, ktorý simuluje biele šumy.
7. teplota
   Väčšina ľudí tvrdí, že zaspávajú príjemnejšie v chladnej miestnosti. Ideálna teplota je 18-21 ° C.
8. relaxácie
   Snažte sa nájsť dokonalý spôsob riešenia stresu. Meditácia, dýchacie cvičenia, čítanie - skúste všetko!
9. slnečnému žiareniu
   Káva je spôsob, ako sa prebudiť v zakalených dňoch.Pre všetkých je slnko! Snažte sa splniť deň na balkóne. Prvé lúče slnka vás určite povzbudia a nastavia náladu na celý deň!

Nedostatok spánku je lúpež, bezohľadne vykrváca vašu pracovnú schopnosť, mladosť a inšpiráciu. Takže možno je čas prestať podceňovať výhody takéhoto dôležitého fyziologického procesu a začať dostať dostatok spánku?

Nezabudnite zdieľať tento článok so svojimi priateľmi!