Vedci zistili, že priemerná dĺžka spánku za posledných 50 rokov sa znížila o polhodinu a stále klesá. Priemerný obyvateľ mesta spí dnes asi 6 hodín denne, zatiaľ čo pred sto rokmi ľudia spali najmenej 8 hodín.
Na problémy so zaspávaním Deti aj dospelí, ako aj ľudia zrelého veku sa sťažujú. Stáva sa, že človek je veľmi unavený a chce spať, ale nemôže spať. Tento pocit ovplyvňuje psychiku, človek sa stáva podráždeným. Je dôležité pochopiť príčiny tohto problému.
Prečo nesadnúť, ak chcete spať
Najčastejšie nespavosť, dokonca s veľkou únavou, vznikajú z týchto dôvodov:
- Výkonná duševná činnosť pred spaním. Napríklad, hádka s inou osobou môže vyvolať agresiu, ktorá zasahuje do uvoľnenia, zaspania po práci.
- Vzrušenie a očakávania nejakej udalosti.
- Vývoj chronickej nespavosti, keď spánok nepríde každú noc ani po príliš veľa pracovných dní.
Externé príčiny
- Často človek nemôže zaspať, keď je izba chladná alebo horúca, upchatá alebo nie čerstvý vzduch.
- Nespavosť môže byť tiež narušená, keď osoba spí na nepríjemnom posteli, vankúši alebo pod pichľavou dekou.
- Hluk a nepríjemné osvetlenie ovplyvňujú aj spánok, aj keď je človek veľmi unavený a chce spať.
Fyziologické príčiny
- Nespavosť môže spôsobiť vekové zmeny v tele, nedodržanie charakteristík biorytmov, hlad, smäd, prejedanie a fyzické vyčerpanie.
- Často človek nemôže zaspať s upchatým nosom, bolesťami hrdla, hlavy, končatín, brucha alebo iných častí tela.
- Spánok je narušený kvôli problémom v práci nervového alebo endokrinného systému.
- Medzi psychologické príčiny nespavosti patrí úzkosť, depresia, agitácia.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
- Snažte sa večerať 2-3 hodiny pred spaním. Príjem večerných potravín by mal byť ľahký, výživný a užitočný súčasne. Lekári odporúčajú jesť banán pred spaním. Toto tropické ovocie obsahuje okrem sérotonínu a melatonínu (o ktorých je známe, že regulujú spánok, chuť do jedla a náladu) aj horčík, ktorý podporuje relaxáciu svalov. Banány sú tiež bohaté na sacharidy, čo vám pomôže cítiť sa ospalosť skôr.
- Pripravte si "hypnotický" čaj s jednou alebo viacerými bylinami zo zoznamu: melissa (upokojuje sa), marjoram (zmierňuje úzkosť), hlohu (eliminuje stres), passionflower (uvoľňuje). Nalejte bylinkový čaj s vriacou vodou a nechajte variť 10-15 minút.Ak tieto bylinky nie sú na dosah, budú sa robiť bežné čajové vrecká s harmančekom alebo vervaínom. Je pravda, že ich činnosť nie je tak výrazná.
- Možno si spomínate, ako ste v detstve urobili matkou alebo babičkou piť mlieko pred spaním, Zdá sa, že to nie je povera: mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorý sa podieľa na produkcii serotonínu.
Niektorí vedci sa domnievajú, že tryptofán a serotonín uľahčujú zaspávanie. Alebo možno sklenka teplého mlieka pred spaním vás vezme do pokojného detstva a pomôže vám zabudnúť na sladký spánok dieťaťa.
- Hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia a multimédiá pomocou obrazoviek. Čas práce a pomôcky pre dnešok je u konca. Obrazovka počítača neumožňuje mozgu zaspať kvôli modrému podsvieteniu, ktoré je podvedome vnímané ako denné svetlo.
- Noste teplé ponožky. Ako bolo možné dokázať pomocou novej štúdie, ktorá sa objavila vo vedeckej publikácii Príroda, ľudia, ktorí nosia ponožky na noc, zaspávajú o 15 minút skôr ako tí, ktorí to neurobili.
Je to všetko o krvnom obehu. Krv, ktorá sa pohybuje vo veľkom kruhu, sa navyše "zahrieva" v oblasti chodidiel a už sa "zahreje", posunie sa späť, "pozdĺž cesty", ktorá má priaznivý vplyv na orgány a upokojuje nervový systém.
- Vložte niekoľko minút na obavy do rozvrhu. Strávte 10-15 minút počas dňa, aby ste vyriešili dôležité problémy. Ak nie je možné ich vyriešiť, napíšte ich tak, aby sa nezasahovali do vašej hlavy. To pomôže vyhnúť sa premýšľaniu o problémoch v noci.
- Zatlačte svetlá dve hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že množstvo svetla vo večerných hodinách ovplyvňuje kvalitu spánku. Je nepravdepodobné, že by ste chceli celý večer sedieť v tme, a preto určite príjemnú úroveň osvetlenia pre seba.
- Začnite počítať objekty na zaspávanie. Skóre naopak vyvoláva prácu mozgu a neumožňuje ešte viac spať.
- Vypnite televízor pred spaním a vyčistite čítanie novín. Ak je kniha alebo prenos zaujímavý, robia mozog vzrušený a naopak, musí sa uklidniť a naladiť sa na odpočinok.
- Vyberte si dobrý matrac. Matrac výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Zlý matrac môže spôsobiť nespavosť a nepohodlie, preto sa postarajte o kvalitný a príjemný matrac.
- Pred vstupem do postele nasaďte spálňu a uistite sa, že teplota vzduchu nie je vyššia ako 20 stupňov. Ak chcete zvlhčiť príliš suchý vzduch v miestnosti, použite zvlhčovač alebo zaveste na vykurovacie telesá uterák namočený vo vode.
- Počúvajte svoju obľúbenú relaxačnú hudbu v noci.Pokojné melodické melódiá zmierňujú nervové a svalové napätie, upokojujú a pripravujú naše telo na spánok. Ak každý deň pred spaním zahrniete tichú tlmenú hudbu, telo vytvorí podmienený reflex "hudba - zaspávanie".
Najväčšou chybou je pokúsiť sa zaspať. Lekári somnologi porovnávajú spánok s strašným vtákom, sedeli na dlani. Akýkoľvek pokus o úlovok spôsobí, že letí hore a odletie.
Musí sa pamätať, že skôr budete ešte tak zaspávať. Spánok je základnou potrebou tela. Pomyslite na príjemné veci lepšie, potom usne bez povšimnutia.
Aby sa váš sladký sen nestal nočnou morou, musíte večera zdržať sa jesť nejaké jedlá. Skúste vylúčiť vyššie uvedené produkty z večerných dávok a zdieľajte informácie s priateľmi. Teraz sa nebojí nespavosti!
