Tieto 8 zlovestných znakov naznačujú, že telo je vyčerpaná! Nedostatok bielkovín ...

Veveričky sú základom života. Poskytujú energiu, pomáhajú telu zotaviť sa z rany, dávajú pocit plnosti počas dňa. Tiež slúžia ako stavebný materiál pre svaly.

Proteín je potrebný pre zdravé vlasy, nechty a pokožku, nehovoriac o všeobecnom zdravotnom stave! Nedostatok bielkovín - nie tak vzácne, ako sa zdá, najmä počas zimných mesiacov. Ako pochopiť, že vaše telo nemá dostatok proteínov?

Nedostatok bielkovín

Bohužiaľ, neexistuje žiadny špeciálny krvný test na určenie nedostatku bielkovín, ale jeho nedostatok možno posúdiť množstvom nepriamych príznakov.

1. Bolesť kĺbov a svalová slabosť
   Nedostáva dostatok bielkovín z potravy, telo vstúpi do režimu hladovania a začne pracovať svaly, aby sa vyrovnalo nedostatku kalórií. Keď svaly nemajú dostatok paliva, nemáte dosť.

   Okrem nedostatku bielkovín to môže znamenať nedostatok vápnika, draslíka a horčíka. Odporúča sa jesť lieskové oriešky, banány, mandle, tekvica, jablká, čerešne, brokolica a zelenú listovú zeleninu.
   

2. nespavosť
   Keď telo nemá proteíny, naozaj chceme jesť niečo sladké alebo múku. A nadmerné používanie týchto výrobkov spôsobuje pretrvávajúcu nespavosť v priebehu času.

   Preto sa odporúča zahrnúť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny.Keď do tela vstúpi dostatočné množstvo proteínu, zvyčajne zmizne túžba po sladkosti a spánok sa normalizuje.
   © DepositPhotos

3. Kardiovaskulárne problémy
   Ak neustále udržujete telo v stave nedostatku bielkovín, majte na pamäti: ste ohrozený pretrvávajúcou bolesťou srdca, poruchami v práci dýchacieho a močového systému.
   
4. Vyrážka a vypadávanie vlasov
   Keď sa na koži objaví vyrážka a vlasy začnú zle vypadávať, môže to znamenať nedostatok bielkovín a vitamínov skupiny B.

   Aby sa predišlo tomuto problému, odporúča sa jesť huby, orechy, losos, makrela, sleď, avokádo, karfiol, banány a maliny.
   

5. Biele alebo červené škvrny na lícach, rukách a bokoch
   Tak sa môže prejaviť nedostatok bielkovín v tele, Tiež naznačuje nedostatok esenciálnych mastných kyselín a vitamínov A a D. Riešením je odstrániť trans mastné kyseliny a zvýšiť spotrebu zdravých náprotivkov.

   Potraviny ako losos, makrely, slede, mandle, sezam, vlašské orechy, semená chia a ľanové semienko sú veľmi dobré na boj proti škvrnám. Odporúčame tiež jesť zelenú listovú zeleninu, repu, mrkvu a zeler.

6. Nepríjemné vlasy, koža a nechty
   Vlasy a nechty sú tvorené keratínovým keratínovým keratinóznym proteínom. Ak sa vlasy zlomia a sú tenšie a nechty sú exfoliované a na nich sa objavujú drážky, telo môže chýbať proteín.

   Jedným z príznakov nedostatku bielkovín, vitamínov a dôležitých stopových prvkov v tele je vzhľad bielych škvŕn na nechtoch. Biele škvrny na nechtoch nepredstavujú hrozbu pre zdravie. Napriek tomu ich vzhľad v niektorých prípadoch môže naznačovať závažné ochorenia.
   

7. opuch
   Puškosť, keď sa tekutina hromadí v tele (často v chodidlách a členkoch), je čiastočne spôsobená nedostatkom proteínov.
   
8. Nedostatok duševnej energie
   Často máte pocit, že ste v hmle a produktivita práce padá? Krátke výboje energie, po ktorom nasleduje pocit, že ste v hmle, môžu byť spôsobené kolísaním hladiny cukru a inzulínu v krvi kvôli nedostatku bielkovín.
   
9. Časté prechladnutie
   Ak často trpíte ochorením, môžete mať nízku imunitu a dôvodom je nedostatok bielkovín. Pamätajte, že je to základ, z ktorého sa vytvárajú všetky bunky vrátane imunitných buniek!

Denná potreba ženského tela v bielkovine by sa mala vypočítať vo výške 1 g na kilogram hmotnosti. Pre mužov sa tento pomer zvyšuje na 1,5.Pri intenzívnej fyzickej námahe by sa mal príjem bielkovín zvýšiť na 2,5 g na kilogram.

Je dôležité mať na pamäti, že polotovary (masové guľky, knedle, pastilky) podľa výskumu neobsahujú takmer žiadny bielkovín, rovnako ako výtvory mäsových rastlín - klobásy, klobásy, klobásy.

skôr "Takže jednoduché!" už napísal o tom, ako uvariť doma neobvykle chutné bravčové mäso bez všadeprítomných konzervačných látok a stabilizátorov.

Mimochodom, mäso a živočíšne produkty nie sú jediným zdrojom bielkovín. Nachádza sa vo veľkom množstve v orechoch, zrnách, fazuli a listových zelených, ktoré sú nasýtené aminokyselinami.

© DepositPhotos

Kombinujte tieto zdravé potraviny s výživnými, vysoko bielkovinovými jedlami a naplňte svoje telo základnými látkami pre zdravie a krásu!