25 základných potravín pre vyváženú výživu. Hlavné zdroje bielkovín, tukov a sacharidov.

Už dlho to nie je žiadne tajomstvo vyvážené právo výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu v ľudskej strave. Je dôležitý aj v procese prípravy športovcov.

Aj keď sa nesnažíte dosiahnuť olympijský summit, ale jednoducho chcete udržať vaše telo vo forme, nemôžete ignorovať otázku správnej a vyváženej výživy. Nasledujúce sú hlavné zdroje proteíny, tuky a sacharidyktoré vám pomôžu s týmto.

Zdroje bielkovín, tukov a uhľohydrátov

Najvýhodnejšie zdroje proteínov

1. Kuracie (prepelice)
2. Kuracie prsia
3. Hovädzie (teľacie)
4. Hovädová pečeň
5. Konzervovaný tuniak vo vlastnom šťave
6. Nízkotučný tvaroh
7. Nízkotučné jogurt
8. Celé odstredené mlieko (len pre tých, ktorí tolerujú)

Najvýhodnejšie zdroje uhľohydrátov

1. pohánkové krúpy
2. Pšeničná kaša
3. Proso kaše
4. Rýžová kaša
5. Ovsená kaša ("Hercules")
6. Rýžová kaša
7. Perlový jačmeň
8. Žitný chlieb
9. Štiepané zemiaky
10. Zrelé banány
11. hrozienka
12. jablká

Najvýhodnejšie zdroje tuku

1. Slnečnicový olej
2. Kukuričný olej
3. vlašské orechy
4. arašidy
5. sardinky

Tieto produkty musia byť prítomné vo vašom diétaak chcete mať zdravé a krásne telo. Pomôžu vám udržať si tvar. A ak hráte aj šport, mali by byť základom vašej stravy.

Zdieľajte tieto užitočné informácie so svojimi priateľmi!