Hovorí sa, že je lepšie chodiť v tréningu, ako bežať do lekárne. A to je pravda, pretože beh je zdrojom večnej mladosti. S riadnym a pravidelným športom v tomto športe môžete zlepšiť zdravie a zlepšiť blahobyt.
A čo je najdôležitejšie - beh je dostupný a všestranný. Je vhodný pre mladých aj starých. Ženy a muži to uprednostňujú rovnako. Vpred - na beh!
Tipy pre bežcov
- Vyberte správnu topánku na pohlcovanie nárazov
Ak vážne premýšľate o tom, že bežíte ráno, potom, aby ste udržali zdravé nohy, musíte bežať nie v teniskách, ale v topánkach absorbujúcich šok. Mal by mať špeciálnu pätu, podporu pre oblúk nohy, 0,5 cm voľného priestoru v prstoch. Zmeňte tenisky po každých 600-800 kilometroch. Použite kolenné vankúšiky s podporou väzov krížov. - Naučte sa spustiť techniku
Ak bežíte bez toho, aby ste študovali túto techniku, strávite 50-70% viac energie. V dôsledku toho po takomto výcviku síl a túžbe opäť behať nevznikne. Nezabudnite na správne dýchanie. - Začnite malý
Naučte sa vstávať skoro ráno, noste športové oblečenie a jednoducho kráčajte rýchlym tempom najmenej 15 minút denne.Za dva týždne sa rozvinie zvyk a bude to pre vás oveľa jednoduchšie. - Nezabudnite obnoviť rovnováhu vody v tele
Počas behu sa človek nielen aktívne poteje, jeho dýchanie sa stáva častejšie, čo znamená, že voda opúšťa telo ešte rýchlejšie a vo veľkých množstvách. Pite toľko vody, ako ste stratili počas behu, 150-350 mililitrov každých 15-20 minút. 
- "Daj mi päť"
"Daj mi päť" - rituál, ktorý spája bežcov, ktorý tiež energizuje. Pretekanie okolo toho istého športovca, na 15 metrov sa pozerá priamo do očí, úsmev a len natiahnite svoju otvorenú dlaň. Muži budú určite opakovať. Dievčatá sa nie vždy rozhodnú, alebo sa toto gesto pokúšajú stretnúť. - Zahrejte
Pred spustením nezabudnite začať zahrievať spodné nohy, svaly lýtka, kolená, kvadriceps, panvu, chrbticu. - Buďte pozorní
Počas prevádzky nikdy nepoužívajte vákuové slúchadlá a vždy sa obzerajte. Musíte byť veľmi opatrní. - Zistite svoju srdcovú frekvenciu pomocou monitora srdcovej frekvencie
Podľa najnovších odporúčaní, ak je človek zdravý, v prvých mesiacoch tréningu by srdcová frekvencia mala byť 120 úderov za minútu.Ak je vaša srdcová frekvencia počas behu väčšia, potom je lepšie začať rýchlou prechádzkou alebo spomalením. Hoci tu sú ukazovatele individuálne. - Buďte oddaní tomu, čo robíte
Keď začnete, nebude možné zastaviť ...
Populárny televízny hostiteľ Oprah Winfrey hovorí: "Beh je najväčšou metaforou pre život, pretože z toho dostanete toľko, koľko investujete do nej." Človek nemôže s týmto súhlasiť.
Dôvody, prečo veľa beží. Spustite zdravie a zdieľajte tento užitočný článok so svojimi priateľmi!
