Často o tom ani nerozmýšľame ako urobíme šport, Ukazuje sa, že väčšina našich návykov počas cvičenia môže poškodiť naše telo.
Tu ste vedeli, že počas hudby nemôžete počúvať hudbu behpretože existuje riziko straty sluchu? Ak nie, prečítajte si pozorne zvyšné pravidlá!
- Beh ráno
Na rozdiel od iných bodov to nie je zákaz, ale odporúčanie. V súlade s biorhytomami človeka je bežať najpoužívanejšie od 20 do 22 hodín večer, asi hodinu po večeri. Po joggingu môžete jesť až po 40 minútach.
- Beh na asfalte
Asfalt takmer neabsorbuje tras, ktoré sa vyskytujú, keď je noha vytlačená zo zeme. Ohrozuje váš členok, kolenné a bedrové kĺby a dokonca aj spodnú časť chrbta. Ak nemáte príležitosť trénovať na špeciálnom povrchu na štadióne, bežte v parku.
- Bežte po diaľniciach
Počas behu sa vaše dýchanie stáva silnejším a váš metabolizmus sa urýchľuje. Ak dýchate čistý vzduch, vaše telo je očistené a nasýtené kyslíkom. Znečistený vzduch, naopak, ho upcháva.
- Vlak v priechode
Nenoste na tréning staré tričká a nohavice, ktoré ste nosili v 11. ročníku.Tiež nekupujte čistú bavlnu tepláková súprava: rýchlo absorbuje pot, prilepí sa k pokožke a zabráni jej dýchaniu. Tkanina by mala byť lycra, polyester, elastan alebo nylon. Tento oblek sa neroztiahne a bude dobre tvarovať.
- Robiť naboso
Ak trénujete naboso, nosíte ponožky alebo dokonca tenisky na rovnej podrážke, zvyšujete zaťaženie chrbtice a veľa ho nosíte. Ak máte aj problémy s plavidlami, zdvojnásobíte zaťaženie.
- Piť "keď chcete"
Každý vie, že počas tréningov musíte piť veľa vody. Fyziológovia odporúčajú 2-3 profylaktické perky vody každých 20 minút, aj keď ste nejedli z smädu.
- Používajte antiperspirant
Počas tréningu človek veľmi pocíva. Takže sa vaše telo prirodzene zbaví toxínov. Antiperspiranty mu bránia, aby tak urobil, a tak zvýšil úroveň trosky tela.
- Prehrávač audio prehrávača
Nedávno kanadský vedec William Hodgetts z univerzity v Alberte zistil, že fyzická aktivita v kombinácii s hlasnou hudbou skôr či neskôr vedie k úplnej strate sluchu. A to sa stáva veľmi náhle.
- Zbavte sa rozptýlenia a máte zlú náladu
Ak sa počas tréningu budete pozerať na televíziu alebo budete premýšľať o iných veciach, váš mozog je rozptýlený On prestane sledovať prácu svalov, začnú "skive" a účinnosť tréningu klesne takmer k nule. Počas tréningu jasne monitorujte svoje činnosti a pocity.
- Robiť únavu
Cvičenie vám nedá žiadny výsledok, ak ste unavení.
Aby bolo školenie prospešné, postupujte podľa týchto pravidiel. Potom nebudete poškodiť vaše telo a fyzickej aktivity bude naozaj efektívne.
Povedzte svojim priateľom, čo nerobiť počas tréningu!
