Len 4 cvičenia vám uvoľnia tuk na vnútornom povrchu stehien!

Moderný životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje našu osobnosť, pretože mnohí z nás majú sedavú prácu a my sme zvyknutí stráviť voľný čas v televízii. Takže nie je nič prekvapujúce, že náš telesný tuk sa postupne hromadí!

Obzvlášť obťažujúce extra centimetre na vnútornom povrchu stehien, pretože tieto svaly sú veľmi málo zapojené do každodenného života a je mimoriadne ťažké zbaviť sa tuku, a to aj pri cvičení a joggingu.

"Takže jednoduché!" Povie vám o štyroch špeciálnych cvičeniach, ktoré pomôžu zbaviť sa chabosti vnútorných stehien.

Ako odstrániť tuk z bokov

1. Squats proti stenu
   Príďte k stene a stlačte ju späť. Opierajúc sa o stenu s lopatkami a chvostom chrbta odstupte o päť krokov od seba a položte nohy na ramená. Udržujte zadnú úroveň, choďte dole tak, aby vaše kolená vytvorili 45 ° uhol s vašimi holenami.

   Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom stúpajte do počiatočnej polohy. Vykonajte 4 sady 10 kreslených. Tu je ako odstrániť nadbytočný tuk!
   

2. Cvičenie "Frog Jumping"
   Postavte sa rovno, roztiahnite nohy šírkou ramien a potom si sadnite bez toho, aby ste si z podlahy odtrhli podpätky.Upris rovno položte ruky na podlahu a pri zachovaní chrbtice rovno spustite zadok čo najbližšie k podlahe.

   Z tejto pozície vyskočte a rotujte 45 °. Nie je potrebné skákať vysoko, pokiaľ sú obe nohy z podlahy. Vykonajte 8 skokov s otočením v jednom smere a potom, keď ste sa otočili úplne okolo svojej osi, urobte ďalších 8 skokov v opačnom smere. Po krátkej prestávke urobte ďalšie 3 prístupy.
   

3. Vankúš Clenching Cvičenie
   Posaďte sa na silnú stoličku (bez kolies). Pri dychu stlačte vankúš na stehná tak, ako keby ste sa snažili vytlačiť všetok obsah z neho. Na chvíľu zostávajte v tejto polohe a snažte sa dýchať čo najrovnomernejšie. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Pomôže to odstráňte tuk z hýžďa!
   
4. Cvičenie "Zdvíhanie bokov ležiacich na boku"
   Ležte na jednej strane a opierajte sa o dolné predlaktie, aby bola hlava v súlade s chrbticou. Posuňte hornú nohu späť a po vydychovaní jemne zdvihnite dno tak vysoko, ako je to možné.

   Zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Vykonajte 4 sady 10 krát pre každú nohu.
   

Tým, že pravidelne robíte tieto cvičenia, môžete posilniť svaly a dokonalé boky. Nezabudnite povedať svojim priateľom o tejto metóde, budú Vám veľmi vďační za vašu radu!