Existuje veľa cvičení na vytvorenie krásneho brucha, ale len niektoré z nich skutočne pracujú. Preto sme sa rozhodli vybrať pre vás vzdelávací komplex pre tlaččo pomôže účinne riešiť tento problém.
Hoci musíte pochopiť, že to nebude jednoduchá práca. Bude to veľa času a veľkého úsilia. Ale tí, ktorí môžu tieto cvičenia pravidelne robiť, budú odmenení úžasným výsledkom.
Cvičenie pre plochý žalúdok
- Cvičenie s činkami
Vezmite si do rúk činky (každá najmenej 6 kg).
Držte ruky nadol. Nohy šírka ramena od seba.
Napravte si chrbát a prineste lopatky.
Pomaly ísť dopredu. V tomto prípade by mal byť žalúdok tesný.
Pokračujte asi 45 sekúnd. Ak je miestnosť, kde ste zapojená, malá, môžete sa obrátiť a ísť opačným smerom.
Uvádzanie činiek je veľmi dôležité. Ak chcete chrániť chrbát, jemne si sadnite a nechajte činky na podlahe.
Vykonajte 2 prístupy. - ups
Ležať na chrbte, ohýbať pravé koleno, ako na fotografii. Vezmite ľavú nohu trochu na stranu. Zdvihnite pravú ruku.
Potom položte ľavú ruku na lakeť a zdvihnite telo.
Narovnajte ľavú ruku. Dlaň by mala byť na podlahe.
Zdvihnite boky. Ľavá noha rovná.
Držte na tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Na každej strane urobte päťkrát. - "The Bear"
Stojte na všetkých štyroch.
Držte si chrbát rovný, namáhajte svoje kôrové svaly a pohybujte sa v tejto polohe dopredu a potom späť.
Vykonajte tri sady 15-20 opakovaní. - Rameno mosta
Ležať na chrbte, zdvihnite prsty, podpätky na podlahe, kolená ohnuté.
Zdvihnite boky z podlahy a stlačte zadok.
Počkajte niekoľko sekúnd a potom znížte boky na podlahu.
Vykonajte cvičenie 12-15 krát. - Bočná lišta
Byť v bare.
Prejdite po ľavej strane a opierajte sa o svoju pravú ruku.
Zdvihnite ľavú ruku nahor. Poloha by mala byť rovnaká ako na fotografii.
Zostaňte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
Opakujte pre druhú stranu. - Použitie ruky
Staňte sa opäť v bare.
Napínajte svaly kôry, udržujte chrbát dokonale vyrovnaný.
Zdvihnite ruku a dotknite sa opačného ramena a položte ruku na zem.
Opakujte na druhej strane. Vykonajte cvičenie veľmi rýchlo.
Vykonajte každú stranu 15 krát. - Dychové cvičenie
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a ohnite kolená.
Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite si brucho.
Vypláchnite všetok vzduch cez ústa a nasajte do brucha.
Vykonajte 5-10 opakovaní.
Týmito cvičeniami budete môcť posilniť svaly a tiež ako bonus získať krásny a plochý žalúdok.
Zdieľajte so svojimi priateľmi tieto úžasné cvičenia!
