Rýchlo a ľahko odstrániť veľké brucho! Len jedno cvičenie odstráni všetky stagnácie ...

Mnohí snívajú, že majú krásne a krásne ploché brucho, Ale strava a cvičenie nie sú veľmi účinné. Predstavujeme vám jednu šikovnú techniku, ktorá pomôže zvýšiť tón vnútorných priečnych brušných svalov a poskytnúť im tenký a krásny tvar.

Toto jednoduché cvičenie sa vzťahuje aj na jogu. S tým, len tri týždne môžete posilniť svaly brucha, čo povedie k zníženiu veľkosti pásu a k zlepšeniu tvaru lisu aj celku. Vykonajte toto cvičenie aspoň päťkrát týždenne!

Technika cvičenia "vákuum"

1. Chvosty na chrbte. Dajte ruky do malej vzdialenosti od tela. Ohnite si kolená. Uvoľnite svaly a pomalé vydychovanie.
2. Potom musíte napnúť brušné svaly a zasunúť ich. Držte dych 10-15 sekúnd. Potom trochu nadýchnite a nakreslite ďalšie brucho.
3. Bez uvoľnenia lisu znova utiahnite brušné svaly a stojte 10-15 sekúnd.
4. Teraz vydychujte, uvoľnite žalúdok a vezmite si niekoľko nádychov. Nakoniec nakreslite brucho čo najviac a zatlačte ho nahor bez vydychovania.

Každé cvičenie má kontraindikáciea to nie je žiadna výnimka. Nepracujte s žalúdočným vredom a dvanástnikovým vredom av kritických dňoch.Buďte opatrní, ak máte ochorenie pľúc, kardiovaskulárne ochorenia a brušnú herniu.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne pokračovať. Vytváranie plochého žalúdka doma je skutočné. Dôležité je len správne a pravidelne cvičiť "Vákuum".

Zdieľajte s priateľmi toto užitočné cvičenie na vytvorenie plochého žalúdka.