Nikdy som si nemyslel, že by pás bol ako vos! Stačí, aby ste stiahli ...

Čoskoro v lete a teraz je čas na prípravu na plážovú sezónu. Môj priateľ nedávno prišiel z joga ústupu v Indii a povedal mi o tejto technike. Len jeden cvik, ale má úžasný účinok: "vosok" v páse a ploché brucho - za tri týždne s obrovskými zdravotnými prínosmi!

Ploché brucho a tenký pás

Toto cvičenie ovplyvňuje posilnenie brušných svalov zvnútra. Aj keď na začiatku bude pre vás trošku ťažké, po prispôsobení svalov tomuto cvičeniu bude trvať oveľa menšie úsilie na dokončenie tohto cvičenia.

Odporúčania pre implementáciu

1. Pohodlné a žiaduce prirodzené oblečenie.
2. Pred začatím cvičenia urobte jednoduché zahrievanie na zahriatie svalov.
3. Cvičenie sa môže vykonávať ako samostatný prvok výcviku a ako doplnok k vášmu bežnému ranné cvičenia.
4. Pri implementácii postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.

Technika cvičenia

1. Posaďte sa v polohe Sukhasana (jednoduché držanie tela) s rovnou chrbtom. Nohy v tejto polohe musia tvoriť trojuholník, ktorého boky sú boky a prepletené holene. Pretiahnite chrbát bez toho, aby ste ju stratili, vytiahnite ramená a otvorte hrudník. Palmy sú pohodlne umiestnené na bokoch a uvoľňujú prsty.
2. Vydychujte a pomaly nechajte vzduch z pľúc. Vaše svaly by mali zostať uvoľnené.
3. Začnite sťahovať brucho rýchlo dovnútra. Zároveň sa snažte zadržať dych a neinhalovať. Držte žalúdok v tejto polohe 10-15 sekúnd.
4. Dýchajte a uvoľnite brušné svaly pomalým a bezproblémovým dýchaním. Potom opäť po výdychu zadržte dych a pokračujte v pohybe žalúdka po dobu 10-15 sekúnd. Ak si myslíte, že dlho nemôžete udržať túto pozíciu, môžete si ju krátko nadechnúť.
5. Vdychujte a uvoľnite brušné svaly a pokračujte v dýchaní pomaly a pokojne svojim vlastným tempom.
6. Pokúste sa zopakovať toto cvičenie asi 5 krát počas dňa.

Táto technika je jednou z najlepších možností posilniť brušné svalypomáhajú zbaviť sa nevyžiadaných produktov. Navyše manipulácia týchto svalov zvyšuje krvný obeh.

Každé cvičenie má kontraindikácie, čo nie je výnimkou. Nepoužívajte ho s žalúdočným vredom a dvanástnikovým vredom, ako aj s kritickými dňami. Buďte opatrní, ak máte pľúcnu patológiu, kardiovaskulárne ochorenia a brušnú herniu.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne pokračovať. Vytváranie plochého žalúdka doma je skutočné. Je dôležité, aby ste toto cvičenie správne a pravidelne vykonávali.

Neviem efektívnejšie svalové tréningy než toto! Koniec koncov nie je len ten váš pás tenký a váš žalúdok plochý, ale má tiež hojivý účinok na celý tráviaci a endokrinný systém, posilňuje krv a nervový systém, a to nie je kompletný zoznam výhod tohto cvičenia!

Radujte svojim blízkym tým, že s nimi zdieľate toto zdravé cvičenie. Nepochybujem o tom, že vás výsledok zapôsobí!