sneznoe.com

Cvičenie Katsudzo Nishi na chrbticu



Cvičenie Katsudzo Nishi na chrbticu /  zdravie

"Ak máte veľa ochorení, liečte chrbticu"- tak vyhlásil slávny liečiteľ a klasik z prírodného liečenia Katsudzo Nishi, dnes tieto slová sú dôležitejšie než kedykoľvek predtým.

Bohužiaľ, každý deň modernej osoby ide podľa daného vzoru: najprv sedíme pri stole, potom v aute, potom doma na našej obľúbenej pohovke. To viedlo k bezprecedentnému rozšíreniu ochorení chrbtice.

© DepositPhotos

Ak boli staršie bolesti chrbta a kríza na stavcoch považované za dávku starších, dnes vrchol výskytu je vo veku 17-49 rokov. Viac ako 80% dospelej populácie trpí bolesťou chrbta a potrebuje liečbu osteochondrózy a jej komplikácií: medzistavcová hernia, ischias, radikulárne syndrómy.

© DepositPhotos

Ako sa vyhnúť problémom s chrbticou počas sedavého životného štýlu? Katsuzo Nishi študoval a testoval v praxi obrovské množstvo liečebných metód, vybral si najúčinnejšie z nich a formuloval svoje slávne zlaté pravidlá zdravia.

© DepositPhotos

Cvičenie výklenok "Golden Fish" je tretie pravidlo zdravia v systéme vedcov. To nie je za nič zvané zlato. To, rovnako ako báječné zlaté rybky, môže v čo najkratšom čase drasticky zlepšiť stav chrbtice, obnoviť prietok krvi a intestinálnu pohyblivosť.

Cvičenie "Zlatá rybka"

Ako funguje Golden Fish? Po prvé cvičenie vráti stavce na správne miesta. Toto uvoľňuje zúžené krvné cievy a nervové zakončenia. Krvný obeh sa postupne normalizuje, mnoho ľudí si všimne obnovenie intestinálnej pohyblivosti.

Cvičenie by sa malo robiť ráno a večer. Po tréningu cítite pocit pokoja a pokoja, akoby ste sa na chvíľu stali zlatou rybkou a plavali ste vo vode, umyli ste únavu, úzkosť a chorobu.

© DepositPhotos

"Zlatá ryba" je perfektne kombinovaná s jogou a inými východnými praktikami. Niektorí športovci chcú toto cvičenie použiť ako zahrievanie pred cvičením v telocvični. V tomto prípade zníži riziko zranenia pri výcviku, čo je obzvlášť dôležité pri práci s váhami.

Na cvičenie prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Najdôležitejšou vecou je pozornosť tela v procese vibračných pohybov. Ľudia, ktorí majú závažné zakrivenie chrbtice alebo bolesť v chrbtici, sa odporúčajú konzultovať s odborníkmi.

Ak chcete maximalizovať účinok cvičenia, je potrebný pevný povrch, ktorý môže byť podlaha alebo tvrdá pohovka.Oblečenie môže byť čiastočne tesné - takže môžete ovládať techniku.

Príprava na cvičenie

  1. Ležať na podlahe alebo inom plochom a pevnom povrchu.
  2. Položte ruky za hlavu a snažte sa natiahnuť po celej dĺžke. Nohy príliš ťahať!
  3. Stlačte svoje podpätky a boky na podlahu a ponožky na vás.
  4. Napnite páteř po dobu 5-7 sekúnd.
  5. Alternatívne sa natiahnite v rôznych smeroch, natiahnite chrbát ako lano a súčasne natiahnite pätu pravého chodidla dopredu a rukami v opačnom smere a počítajte až sedem.
  6. Opakujte rovnako s ľavou pätou.

Technika cvičenia "Zlatá rybka"

  1. Zoberte si rovnakú východiskovú pozíciu: ležať na chrbte, nohy rovno, paže za hlavou, telo stlačené, ponožky natiahnuté do tváre.
  2. Začnite robiť rýchle oscilačné pohyby, ktoré pripomínajú vibrácie tela. Telo by sa malo doslova preplávať zo strany na stranu, ako ryby na plávanie. Pohyb by mal byť presne zo strany na stranu, nie hore a dole.
  3. Po prvýkrát vykonajte cvičenie jednu minútu, potom vykonajte čas vykonania na tri minúty.
  4. Spočiatku sa cvičenie môže zdať ťažké dokončiť. V tomto prípade môžete požiadať o pomoc vašich príbuzných: nechajte ich držať pri členkoch alebo nohách, zatiaľ čo ich hojdite v rôznych smeroch.

Teraz viete ako urobiť cvičenie "Zlatá rybka", Toto je skutočne jedinečný gymnastický prvok dostupný pre všetkých, bez ohľadu na vek.

Napriek skutočnosti, že "Zlatá ryba" získala obrovskú distribúciu a je najznámejším výkonom Katsudza Nishiho, je lepšie dodržiavať všetky jeho odporúčania v komplexe. Zaručuje zdravie a vynikajúcu pohodu.

Domov Pilates je 5 cvičení, ktoré dokážu robiť zázraky s telom. "Takže jednoduché!" vám ponúka súbor cvičení pre vyspelých žien a mužov, ktorý pomôže udržať telo v tvare a spomaliť proces starnutia.