sneznoe.com

Dokonalý zadok za pouhých 15 minút denne! Tieto cvičenia budú váš hýždeň sexy.



Dokonalý zadok za pouhých 15 minút denne! Tieto cvičenia budú váš hýždeň sexy. /  výcvik

Krásny zadok - sen každého dievčaťa alebo ženy. Ak chcete, aby váš zadok dokonalý, musíte na ňom pracovať. Nižšie nájdete 5 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu naplniť svoj sen a stať sa majiteľom inteligentných kňazov. Musíte vyčleniť len 15 minút denne, aby ste dosiahli skvelý výsledok.

Cvičenie pre krásnych kňazov

  1. Cvičenie 1 (boky a zadok)

    Buď na všetkých štyroch. Chrbát by mal byť rovný. Zdvihnite koleno ohnuté nohy tak, aby bola na úrovni stehna. Potom zdvihnite narovnanú pravú nohu a jemne otočte hlavu doprava. Potom ohnite koleno a zopakujte cvičenie 15 krát. Zmeňte nohy.

  2. Strom (boky a zadok)

    Stojte rovno, nohy by mali byť spolu. Ohnite pravé koleno a trochu ho uchopte. Pravá ruka by mala byť rozšírená na stranu a na ľavú stranu. Pri podpore pozície ramien mierne ohnite a narovnáte nohu tak, aby rameno a noha tvorili jednu čiaru. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie 15 krát. Potom zmeňte nohu.

  3. Živá socha (stehno a zadok)

    Pri stojacej polohe jemne ohnite kolená. Nože by mali byť spolu. Položte ruky na ľavé koleno. Zdvihnite pravú nohu bez toho, aby ste si ponožku vybrali zo zeme.Narovnajte pravú nohu na stranu, bez zmeny polohy tela. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát. Potom zmeňte nohu.

  4. Plie (pop a kaviár)

    V postoji postavte svoje podpätky, nohy by mali mať uhol 45 stupňov. Ruky na bokoch. Mierne ohýbať kolená, potom sa zdvihnite na prsty tak, aby sa vaše podpätky zdvihli zo zeme. Tak stojte 5 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 15 krát.

  5. Diamond (zadok a vnútorné stehno)

    Chvosty na chrbte. Zdvihnite rovné nohy nahor. Podpätia by mali byť spolu. Takže vaše nohy by mali mať uhol 45 stupňov. Ohnite kolená sklopením nohy. Potom sa pokúste rozprestrieť nohy čo najširšie. Vykonajte 15 opakovaní.

Vykonávajte tieto cvičenia denne a vo vašom úsilie bude odmenená. Stanete sa majiteľom inteligentných kňazov a chytať oči mužov.

Povedzte svojim priateľom o týchto cvičeniach!