Ak sa rozhodnete ísť do športu, ísť do telocvične alebo navštevovať kurzy skupinovej fitness, potom je to v každom prípade v poriadku. Existuje veľa cvičení, ktoré posilnia vaše svaly a urobia telo viac fit. Ale mali by ste to vedieť nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné.
Ak nechcete ublížiť, nikdy neurobíte päť cvičení, ktoré sú uvedené nižšie. oni len vyzerať neškodne, ale tieto cvičenia sú pre väčšinu ľudí veľmi nebezpečné a nevhodné.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte dať svoje nohy pod špeciálne valčeky, potom ich ohnúť a odviazať na kolenách. Ako často v každodennom živote narazíte na potrebu zdvihnúť nohy takýmto spôsobom? Pravdepodobne nie často. Tak prečo to v posilňovni?
Mnohí tréneri hovoria, že iba cviky, ktoré opakujú prirodzené pohyby osoby, sú prospešné. Toto cvičenie môže byť veľmi traumatické pre vaše kolená. Vymeňte ho za drep, zaťaženú hmotnosť a lunges. Tiež vám pomôžu vyčerpať štyri svaly bokov, ale sú oveľa bezpečnejšie.
Pri vykonávaní tohto cvičenia osoba sedí na sedadle simulátora a zaberá priečnik, potom ho umiestni za hlavu a znižuje jeho lakte. Takéto cvičenie je prísne zakázané robiť! Horný ťah by sa mal vykonávať iba pred vaším telom. V opačnom prípade môžete poškodiť ramenný kĺb.
Cvičenie vyzerá veľmi neškodne, ale v skutočnosti to nie je. Keď si doskujete, chrbát je čo najrovnejší a je kolmý na podlahu, zatiaľ čo váha chrbtice je veľmi ťažká, rovnako ako kolená. Namiesto squatov v simulátore Smith je lepšie robiť drepy s činkami. Cvičenie je možné vymeniť aj s bariérou.
Predtým sa toto cvičenie považovalo za jeden z najjednoduchších a najbezpečnejších. Teraz všetci tréneri hovoria, že keď sa vykonáva, veľké zaťaženie je sústredené v bedrovej oblasti, čo je veľmi zlé, pretože je najcitlivejšou časťou tela.
Je lepšie nahradiť toto cvičenie "stánkom lovu psov". Stojte na všetkých štyroch, vyrovnajte jednu ruku a opačnú nohu, zdvihnite ich rovnobežne s podlahou a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Potom vykonajte cvik pre opačné končatiny.
Nadmerné a prudké zaťaženie počas takých push-upov poškodzuje srdce, preto je potrebné ich postupne zavádzať. Existuje tiež riziko preťaženia malých svalov chrbta a poškodenia lakťových kĺbov, pretože pri stláčaní na tyčoch musíte úplne zdvihnúť celú váhu tela do netypickej polohy.
Pri vykonávaní týchto piatich cvičení na rôznych svaloch sa vykonávajú pohyby, ktoré sú neprirodzené pre každodenný život človeka, ktoré sú plné vážneho zranenia. Nahraďte tieto cvičenia viacerými zabezpečiťnajmä ak ste noví. Požiadajte dobrého športového trénera, aby vytvoril plán efektívnych a netraumatických cvičení pre vás.
Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi, ušetrite ich pred zraneniami v telocvični!
