sneznoe.com

10-minútové skákacie lano - zábavné skákanie do dokonalých foriem!



10-minútové skákacie lano - zábavné skákanie do dokonalých foriem! /  Skočiť lano

Skokové lano je najdostupnejšie kardio tréner, moc ktorej mnohé podceňujú. Ak ste ju naposledy vzali do rúk, keď ste ešte v škole v triedach telesnej výchovy, odporúčame vám kúpiť túto užitočnú vec!

Po prvé, nevyžaduje veľa priestoru a po druhé, skákať lano je to možné všade: v telocvični alebo na štadióne a doma.

že skákacie lano rýchlo priniesli výhody, odporúčajú vykonať celý rad cvičení. Ako sa vám páči myšlienka 10-minútového horúceho tréningu?

Vynechanie lana

  1. 1 minútu
    Položte svoje nohy ramená od seba, držte lano za konce oboma rukami. Skákajúc na mieste, nakreslite krížikom osem s lankom: od ľavého ramena po pravé stehno a naopak.
  2. 1 minútu
    Minútová jednoduchá skoky dopredu.
  3. 30 sekúnd
    Po odpočinku na päte pravého chodidla lano 2 krát doprava. Opakujte to isté na ľavej strane. Vo všeobecnosti vykonajte cvičenie pružné.
  4. 1 minútu
    Skákanie lana sem a tam 6 krát.
  5. 30 sekúnd
    Opäť čerpáme osemčlenné, ako v bode číslo 1.
  6. 1 minútu
    Striedavé skoky doľava a doprava. Vykonajte 6-krát a súčasne držte nohy spolu.
  7. 30 sekúnd
    Pružina z bodu číslo 3.
  8. 30 sekúnd
    Dvojité skoky: pokúste sa dvakrát skrútiť lano v jednom skoku.
  9. 1 minútu
    Prerušenie o osem bodov od bodu 1.
  10. 1 minútu
    Alternatívne skoky: nohy spolu a širšie ako na úrovni ramien.
  11. 2 minúty
    Beh na mieste s rýchlosťou lana.
  12. 1 minútu
    Posledná minútová jar (položka číslo 3).

Viac zábavy nechodiť a skákať do dokonalých foriem! Okamžite som chcel vziať lano do mojich rúk, zapnúť veselú hudbu a vykonať tak intenzívne cvičenie.

A výsledok - bláznivý spaľovanie tukov!