Skokové lano je najdostupnejšie kardio tréner, moc ktorej mnohé podceňujú. Ak ste ju naposledy vzali do rúk, keď ste ešte v škole v triedach telesnej výchovy, odporúčame vám kúpiť túto užitočnú vec!
Po prvé, nevyžaduje veľa priestoru a po druhé, skákať lano je to možné všade: v telocvični alebo na štadióne a doma.
že skákacie lano rýchlo priniesli výhody, odporúčajú vykonať celý rad cvičení. Ako sa vám páči myšlienka 10-minútového horúceho tréningu?
Vynechanie lana
- 1 minútu
Položte svoje nohy ramená od seba, držte lano za konce oboma rukami. Skákajúc na mieste, nakreslite krížikom osem s lankom: od ľavého ramena po pravé stehno a naopak. - 1 minútu
Minútová jednoduchá skoky dopredu. - 30 sekúnd
Po odpočinku na päte pravého chodidla lano 2 krát doprava. Opakujte to isté na ľavej strane. Vo všeobecnosti vykonajte cvičenie pružné. - 1 minútu
Skákanie lana sem a tam 6 krát. - 30 sekúnd
Opäť čerpáme osemčlenné, ako v bode číslo 1. - 1 minútu
Striedavé skoky doľava a doprava. Vykonajte 6-krát a súčasne držte nohy spolu. - 30 sekúnd
Pružina z bodu číslo 3. - 30 sekúnd
Dvojité skoky: pokúste sa dvakrát skrútiť lano v jednom skoku. - 1 minútu
Prerušenie o osem bodov od bodu 1. - 1 minútu
Alternatívne skoky: nohy spolu a širšie ako na úrovni ramien. - 2 minúty
Beh na mieste s rýchlosťou lana. - 1 minútu
Posledná minútová jar (položka číslo 3).
Viac zábavy nechodiť a skákať do dokonalých foriem! Okamžite som chcel vziať lano do mojich rúk, zapnúť veselú hudbu a vykonať tak intenzívne cvičenie.
A výsledok - bláznivý spaľovanie tukov!