sneznoe.com

9 cvičení pre silné ruky. Bonus za vašu atraktívnosť!



9 cvičení pre silné ruky. Bonus za vašu atraktívnosť! /  ruky

Todd Derkin, autor knihy Šokový plán pre telo, mi pripomína sochára. S pomocou jeho rád, môžete urobiť krásne aj slabé a úplne netrénované telo! Samozrejme, to vyžaduje úsilie o zázračnú transformáciu. Kniha predstavuje vzdelávací programnavrhnuté na 10 týždňov. Slávny tréner poskytuje odporúčania na zlepšenie nielen tela, ale aj duše.

Školenie, ktoré ponúkame, je efektívna metóda na prácu s tvarom rúk tak, aby sa stali reliéfnymi, silnými a krásnymi. Je chybou myslieť si, že len ľudia musia nasledovať ruky. Krásne ruky robia ženu neuveriteľne sexy! Ak chcete vykonať tento komplex, budete potrebovať ďalšie shell, je najlepšie pracovať na tomto programe v hale. Ruky budú čerpané na 100%!

Tréning za ruky

  1. Nakloňte sa dopredu z bedra, položte pravú ruku na lavicu. Vezmite si činku do ľavej ruky, otočte dlaň od teba. Zdvihnite ľavú ruku a ohýbajte ju v lakte až na úroveň hrudníka. Udržujte lak v uhle 45 stupňov. Začnite tréning s nízkou hmotnosťou. Postupne ho zvyšujte pomocou ťažších činiek. Vykonajte 10 opakovaní pre každú ruku.
  2. Postavte sa rovno, nechajte nohy ramená od seba. Pevne uchopte rúčky projektilu, držte palce a dlane od seba. Urobte to s každou rukou na oplátku, snažiac sa ťahať projektil čo najbližšie k telu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú ruku.
  3. Držte dve ruky na rúčky a zdvihnite lakte. Zatlačte súčasne dve ruky a zdvihnite ich do pôvodnej polohy tak, aby sa ohnuté ramená na vrchu nachádzali na hornej časti korunky. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
  4. Klasické kliky - čo bude krásne nielen ruky, ale aj ramená, späť a nižšie. Pamätajte si, že počas krútenia musíte sledovať polohu bokov - chrbát a boky by mali tvoriť jednu priamku. Začnite s 15 push-up, postupne zvyšujte ich počet na 30.
  5. Držte dve ruky na stojane. Squat na ohnutú nohu, zatiaľ čo druhý drží rovno. Uistite sa, že chrbát je rovný. Vykonajte 10 drep na každej nohe.
  6. Položte jednu nohu dopredu a zatlačte ho kolenom ohnutého ramena. Nakloňte sa dopredu. Druhá ruka dôkladne stlačte činku. Vykonajte flexi pohyby rukami s činkou na úrovni hrudníka a späť za stehno.Toto cvičenie dokonale trénuje triceps.
  7. Držte ruky rovno, natiahnite pred seba, ohnite ich s úsilím smerom k hlave a chrbtom. Uistite sa, že plášť gumy bol dobre natiahnutý. Zamknite nohu v jednej polohe v jednej polohe a nepohybujte ju. Opakujte 15 krát.
  8. Striedavo zdvihnite ruky s pevne držanými činkami. V žiadnom prípade nepohybujte štetcom, nevypínajte ho. Vykonajte 15 opakovaní pre každú ruku.
  9. Každá ruka zase vykoná 15 napnutú gumu. Držte aj upevňovacie rameno. Uistite sa, že ruka, ktorá vykonáva úsilie, neklesne.

Tréning bude ešte intenzívnejší, ak budete napínať abdominály pri takmer každom cvičení. Keď sa ruky sústreďujú na minimálne množstvo podkožného tuku, ale existujú výrazné svaly, ich tvar je pozoruhodný svojou krásou a atraktívnosťou.

Môžete nosiť hlboké výstrihy, výstrih, šaty bez rukávov a sundresses bez obmedzenia: holé ruky budú vyzerať nádherne. Z tohto dôvodu stojí za to praktizovať!

Týmto cvičením dosiahnete perfektné ruky, Ukážte svojim priateľom, ako sa to deje!