Poznáte tiež tento nepríjemný pocit, keď sa zobudíte po spaní v nepríjemnom postavení? Nie sme schopní plne ovládať sami seba vo sne, pretože neúmyselne ublížime sebe. Spanie na upokojenej ruke s nepríjemne obráteným krkom môže zničiť celý nasledujúci deň. Váš krk, chrbát a hlava budú určite bolesť cítiť unavený.
Účinky spánku v nesprávnej polohe môžu byť vyhladené pravidelnými svalovými strečovými cvičeniami, ktoré sú užitočné ráno. Podobne je to užitočné urobiť ich večer pred spaním: určite zaspíte,
Ako naťahovať
- Krabová chôdza
Odložte dobre nohy a ruky na zem, stlačte zadok. Stlačte bradu na hruď, dýchajte hlboko. Nakreslite všetky svaly, ktoré môžete vytiahnuť v tejto polohe. Venujte zvláštnu pozornosť krku.
- Strečte horný lis
Stúpajte na podlahu šesťkrát, pohybujte sa rezaním horného lisu. Aktivne natiahnite chrbtové svaly. Krk ťahať dopredu. Sledujte svoj dych, vydychujte, keď napätie.
- Napínanie bočných svalov
Ležať na chrbte, potiahnite ruky k nohám. Obráťte hlavu na stranu a natiahnite si krk na stranu, pocítite napätie laterálnych svalov. Urobte to niekoľkokrát pre každú stranu.
- Strečte svoje ramená
Držte ruku za zárubňu dverí, dobre sa opierajte. Urobte krok vpred, zatiahnite ramená a späť na stranu až k hranici. Zostaňte v napätej pozícii po dobu 10 sekúnd.
- Vytiahnite dopredu
Stojte na kolenách, nohy sa rozložia na šírku ramien. Zatiahnite ruky dopredu, cítite, že sa tiahne na chrbte a ramenách, nohy sa dobre opierajú o podlahu.
- Stretnutie stehenných svalov
Chytí sa na žalúdku. Ruky zabaliť nohu, ohýbať a zatlačiť na stehno. Vytiahnite nohu rukami a zostaňte na 10 sekúnd v najviac namáhanej polohe.
- Strečink stehien a hýždí
Ohnúť jednu nohu na kolená, nechať si chrbát rovno, odpočívajte pätu druhej nohy na podlahe. Udržujte svoju chrbticu rovnú a vytlačte hýždeň. Cíťte napätie vo všetkých svaloch, ktoré sa zúčastňujú cvičenia.
- Stretnutie proti stene
Stojte rovno, zatlačte na stenu a položte nohy na podlahu. Ohnite chrbát a oddeľte sa od steny a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to desaťkrát.
- Napínanie pasu
Klečte dolu, nakláňajte sa dopredu a ohýbajte hlavu. Zatiahnite ruky dopredu silou!
- Stretnutie celého tela
Ležať na žalúdku, zdvihnite pravú ruku a pravú nohu, natiahnite. Zostaňte v bode napätia 10 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte s druhou nohou.
Teraz vám svalové bolesti neprídu, aj keď aktívne trénujete. Po naťahovaní prispieva k rozpadu kyseliny mliečnej! Táto veselá žena na fotografiách vám ukáže, ako správne vykonať komplex.
Cvičenie by malo byť rozmanité a príjemné, inak by váš nadšenie rýchlo zmizlo. Zmeňte svoje tréningy a prinášajte nové prvky. Takéto rozťahovanie môže byť vynikajúci samostatný komplex, môže sa tiež uskutočniť na konci normálu kardio tréning, Pamätajte si, že napínanie podporuje svalový rast a elasticitu, zmierňuje napätie celého tela.
Zdieľajte s týmto priateľom túto sadu cvičení, pridajte rôznorodosť do svojho športového života.
