Tento tréning vás naozaj naučí! Pomocou týchto cvičení budete načítať najviac hlavné svalové skupiny a usporiadajte si intenzívne kardio doma. Vhodný pre každého, kto rada dáva všetko najlepšie, športuje. Všetko, čo potrebujete na aktívnu lekciu, je jóga a záťaž. Začnite cvičenia s dynamickým zahrievaním, vykonajte každý pri plnej kapacite.
Školenie pre tlač
- Nohy rameno-šírka od seba, sadnúť si trochu a začať robiť výpady na stranu, box s imaginárnym súperom. Súčasne otáčajte doľava alebo doprava, napínajte zodpovedajúce brušné svaly. Vytvorte 10 výpustí v každom smere.
- Toto cvičenie pôsobí na svaly chrbta, bokov a abs. Urobte aktívne útoky nôh na stranu, nezabudnite urobiť úder do vzduchu silou. Opakujte 10 krát s každou nohou.
- Zdvihnite zo stojacej polohy, vytiahnite ruky dopredu a do strany. Zopakujte to dvakrát vpravo a vľavo.
- Ohnite pravú nohu pred sebou pod uhlom 90 stupňov, po ľavej nohe za sebou. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a aktívne ju vytiahnite. Ak chcete cvičenie uľahčiť, držte ruky ako Budhu.
- Nakloňte sa dopredu a položte ruky na rameno.Presuňte všetku váhu na ruky v skoku. Robte to 10 krát.
- Vytiahnite jednu nohu k boku, ramená roztiahnuté po stranách, pristáť k podlahe jednou rukou. Zostaňte na tejto pozícii počas jednej minúty. Opakujte s druhou nohou.
- Bočná doska. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa uistite, že chrbát je rovný. Striedajte postrannú lištu so sklonom dopredu, ako je znázornené na fotografii.
- Posaďte sa na zem. Zdvihnite nohy nahor a vytiahnite ich dopredu. Ruky taktiež ťahajte dopredu čo najďalej. Držte túto pozíciu jednu minútu.
- Tancujte trošku! Vezmite rytmické kroky na boky, napínajte lis a pomáhajte sami rukami.
- Tanec pokračuje! Vynúte si potu so zvýšeným kardiovaskulárnym cvičením - predstavte si, že tancujete na zumbu. Chôdza po dve minúty, tancovanie a bičovanie bokov.
- Potiahnite smerom dole a po boku, zatiaľ čo vytiahnete rameno s hmotnosťou nahor. Opakujte to 10 krát s každou rukou.
- Zvýšte hmotnosť pri striedaní a stojacom stoji.
- Nechajte sa na podlahe. Zdvihnite ruky nahor. Nohy tiež zdvihnúť a potiahnuť ponožky. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 2 minút.
- Stlačte a skákajte. Stlačte a skok, urobte to 10 krát.
Nezabudnite si po tréningu natiahnuť! Takéto aktívne cvičenia okamžite prinesú pozitívny účinok.Vykonaním tohto komplexu iba trikrát týždenne si veľmi rýchlo všimnete, že telo sa stalo viac atletickým. Stlačte Kocky - je to skutočné! Takýto tréning vás zmení na skutočnú guľu svalov!
Povedzte o týchto cvičeniach každému, kto je šialený v športe!
