Ploché brucho - výzdoba ženy. Ľahký pás a výrazný lis urobia akékoľvek telo harmonické, aj keď sú boky trochu široké. Ale okrem toho, že krásny lis má estetickú funkciu, je to znamenie zdravia. Koniec koncov, je žena povinná zrodiť a mať dieťa silné svaly!
Prevziať tlač je odporúčaná pre všetkých, v každom veku av akejkoľvek fyzickej forme. To je cvičenie znižuje množstvo viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány, čo tiež prináša tela obrovské výhody. Sme zvyknutí čerpať lis, ležiaci na zemi alebo na lavičke. Ale existuje spôsob, ako to urobiť oveľa zábavnejšie a efektívnejšie!
Snažte sa tlačiť stlačený stôl, budete prekvapení výsledkami. Svaly veľmi rýchlo získajú požadovaný tvar!
Ako sa hojdačka stúpa
Je dôležité: Držte si chrbát a ramená rovno pri cvičení. Dýchajte správne: vydychujte a snažte sa. Inhale - relax. Každé cvičenie musí byť vykonané do 45 sekúnd. Je veľmi výhodné prevádzať komplex, vrátane videa, ktorý sa nachádza po popise cvičení.
- Zdvíhanie nohy
Postavte sa rovno, nohy dohromady. Zdvihnite nohu a snažte sa oboma rukami dosiahnuť špičky prstov. Vykonajte cvičenie striedavo pre každú nohu.Najdôležitejšou vecou nie je skrátiť, aby ste zabezpečili, že svaly sú v neustálom napätí.
- Skrútenie s hmotnosťou v ruke
Na vykonanie tohto cvičenia je potrebný vážiaci prostriedok. Môžete použiť guľu, činku, fľašu vody a dokonca ani veľmi veľký melón! Zdvihnite nohu, postavte sa priamo do tejto polohy a diagonálne posúvajte vážiaci prostriedok. Pre vyváženie budete musieť dobre napnúť dolné a šikmé brušné svaly. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.
- Skákanie v skoku
Ohnite si lakte na úrovni hrudníka. Štart rýchlo skákať, zatiaľ čo otáčanie tela v rôznych smeroch. Je potrebné urobiť kroky, ktoré nútia šikmé brušné svaly aktívne pracovať. Pozrite sa rovno dopredu, skočte čo najrýchlejšie.
- Kruhový pohyb
Postavte sa rovno, nechajte nohy ramená od seba. Nakloňte sa dopredu a otáčajte telo v kruhu. V tomto prípade držte nohy v pevnej polohe, otočte len kvôli práci brušných svalov a chrbta. Cítite ich veľmi dobre! Začnite otáčaním v jednom smere, potom v opačnom smere.
- Koleno pozdĺžne
Zdvihnite diagonálne ľavé koleno - v smere pravého ramena.Zároveň držte ruky v zámku, aktívne ich presuňte smerom od ramena k kolenám. Pozor sa na chrbát! Opakujte to isté s druhou nohou.
- Cvičenie pre bočné brušné svaly
Bočné brušné svaly sú zvyčajne málo zapojené do tréningu. Ale práve kvôli svojej sile, pás je tenký a tenký! Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno a otočte ju smerom von. Ohnite opačnú ruku a zamknite v páse. Zdvihnite ruku a nohu súčasne na tej istej strane. Pokúste sa udržať druhú stranu tela rovno.
Školenie s videozáznamom je veľmi výhodné! Pozrite sa na to, ako sa cvičenia vykonávajú a okamžite pokračujte.
Ak vykonávate tieto cvičenia každý druhý deň, veľmi skoro si všimnete zmenu vašej postavy. Svaly posilnia, žalúdok sa stane veľmi atraktívnym. Ak chcete dokončiť celý komplex, musíte minúť len 10 minút! toto výcvik oveľa zaujímavejšie ako obvyklé hojdacie tlače, súhlasím.
Dajte svojim priateľom vynikajúcu inštrukciu na získanie silného tlače. Budú sa do toho zamilovať nabíjanie na prvý pohľad!
