sneznoe.com

Čínska medicína funguje úžasne! Účinné cvičenia pre krčné stavce.



Čínska medicína funguje úžasne! Účinné cvičenia pre krčné stavce. /  chrbtica

Krk v krku a bolesť pri otáčaní hlavy sú veľmi nepríjemné. Bohužiaľ, nepohodlie v oblasti krčných stavcov je známa každú sekundu teraz, pretože sedavý životný štýl je pohromou modernej spoločnosti. Byť v rovnakej pozícii na monitore počítača, ľudia sami seba problémy s chrbtom.

Tuhosť na krku môže vyvolať bolesti hlavy, poškodenie krvného obehu v mozgu a dokonca aj náhlu stratu vedomia! Ak chcete zničiť problém v koreňoch, urobte zvláštne cvičenie pre krčné stavce čínskou metódou. Vykonajte ich hladko, pomaly a opatrne.

Cvičenie pre krčné stavce

  1. Posaďte sa na stoličku, chrbát by mal byť rovný. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si svoje dlani na čelo, zatiaľ čo sa napínajú svalov krku a nechať hlavu ležať späť. Držte dych a zostaňte v napätom stave po dobu 5-7 sekúnd. Pri výdychu si odoberte dlane a úplne uvoľnite na 10 sekúnd s hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát.
  2. Vdýchnite, vložte ruky do zámku a zatlačte ich na zadnú časť hlavy. Zároveň si napnite krk a nenechajte svoju hlavu spadnúť. Držte si dych a zostaňte v tejto pozícii asi 5-7 sekúnd.Po vydychovaní položte ruky nadol a odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
  3. Hlboko vdychujte a stlačte ľavou rukou na chrám a snažte sa nepodliehať tlaku po dobu 5-7 sekúnd. Potom vydychujte, uvoľnite čo najviac, odpočívajte 10 sekúnd. Urobte to isté s pravou rukou. Opakujte cvičenie 3-5 krát s každou rukou.
  4. 3-5-násobne sklopte hlavu dopredu a dozadu. Pri inhalovaní odoberte hlavu späť, prekonajte odpor dlaní, pokrčte krk zozadu a zdvihnite oči do ohraničenia. Držte si dych a udržujte svaly na krku napnuté po dobu 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Relaxujte 10 sekúnd.
  5. Nakloňte sa dopredu a dajte dlaňami na krk, postupne podstupujte tento tlak. Pri inhalovaní položte hlavu na hruď. Stlačte bradu na krk a pozrite sa dolu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-7 sekúnd. Potom vydychujte a uvoľnite čo najviac.
  6. Počas vdychovania pomaly otáčajte hlavou doľava, napínajte svalov krku, Pokúste sa pozerať čo najviac v smere pohybu. Držte dych na 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte svoju hlavu do pôvodnej polohy a odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte cvičenie 3-5 krát v každom smere.
  7. Položte hlavu na hrudi a uvoľnite svaly na krku.Pokúste sa dosiahnuť klíčenku bradom, zdvihnite bradu, postupne zvyšujte amplitúdu vašich pohybov. Opakujte to desaťkrát.
  8. Nakloňte hlavu dozadu, uvoľnite svaly tváre a krku. Pokúste sa trieť krk so zadnou časťou hlavy. Opakujte dvakrát.
  9. Ramená sa uvoľňujú a znižujú. Pri pomalom dýchaní dosiahnite maximálnu možnú úroveň hlavy a snažte sa čo najviac natiahnuť krčné stavce. V rovnakej dobe, hlavu otočí doľava a doprava s malou amplitúdou. Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si. Opakujte 5 krát.

že účinok cvičení pre krčné stavce bolo ešte lepšie, hlavné zvraty sprevádzajú pohyby očí rovnakým smerom. Tieto svetelné cvičenia je možné vykonať kdekoľvek, takže viete, čo máte robiť, ak vám náhle ubližuje krk.

Dbajte na to, aby ste dodržali vašu výživu, ak máte problémy s krkom - odstráňte príliš slané a mastné potraviny, jesť viac mliečnych výrobkov, pite veľa tekutín. Pamätajte na to zo zdravia krčných stavcov závisí od činnosti mozgu! Ak chcete zostať zdravý až do vysokého veku, mali by sa tieto cvičenia venovať pozornosť.