sneznoe.com

Cvičenie pre rýchle výsledky! Tu je návod, ako sa zbaviť záhybov na zadnej a bočnej strane.



Cvičenie pre rýchle výsledky! Tu je návod, ako sa zbaviť záhybov na zadnej a bočnej strane. /  chrbtica

Chrbát a boky sú jednou z najaktívnejších oblastí nášho tela. Veľmi často sa tam neobjavuje nahromadenie tuku, čo sa stáva strašným záhyby na zadnej strane a takzvaný záchranný pás okolo pásu. Vyzerajú ľahko, ale zbaviť sa ... Je to ťažké, ale celkom možné. Len trochu úsilia.

vydanie "Takže jednoduché!" ponúka najviac efektívne cvičenie pre strany a späť. Výsledok si všimnete po 2 týždňoch pravidelných tréningov!

Ako rýchlo odstrániť strany

7 najlepších cvičení

  1. Naklonenie dopredu
    Najjednoduchšie cvičenie, ale veľmi účinné. Okrem toho, že pomáha priniesť svaly do tónu, toto cvičenie je tiež veľmi užitočné pre chrbticu. Podľa taoistických tradícií, čím viac sa opierame, tým dlhšie žijeme.

    Ako vykonať: postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu bez ohýbania kolená. Dosiahnite podlahu čo najviac. Robte všetko úhľadne, bez náhlych pohybov a pokiaľ je to možné. Vykonajte 2-3 prístupy na 15 sklonoch.


    © DepositPhotos

  2. Svahy sú stranou
    Veľmi účinné cvičenie! Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy od seba od seba. Nakrátko nakloňte najskôr jednu cestu, potom druhú.Je účinnejšie vykonávať toto cvičenie s činkami, ale môžete začať bez nich. Vytvorte 3 sady 15-20 ohybov v každom smere.


    © DepositPhotos

  3. kľučky
    Dobre známe cvičenie, aj keď je ďaleko od najobľúbenejších. Pomôže to však tónovať svaly v náručí, na chrbte a na hrudi. Táto technika je jednoduchá: dávajte dôraz na ležanie, zníženie a zdvíhanie tela, ohýbanie lakťov. Začnite malý a postupne dosiahnuť 20-30 klikov.


    © DepositPhotos

    Je veľmi dôležité, aby ste správne tlačili, a toto video vám pomôže naučiť sa. Len 5 jednoduchých krokov!

  4. Bow predstavujú
    Účinnosť tohto cvičenia sa testuje osobne, prináša svaly v tóne a výsledok sa po niekoľkých cvičeniach cíti. Všetko je jednoduché. Ležať na žalúdku, natiahnite ruky dopredu a ohnite, súčasne zdvíhate hlavu, ruky a nohy. Uchopte si členky rukami, zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

    Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Jeden prístup stačí.


    © DepositPhotos

  5. toy loď
    Chrbát vám ďakuje za toto cvičenie! Zasahuje do žalúdka a preťahuje ruky a nohy. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, zakrývajúc chrbát. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Vytvorte 3 sady 15 až 20 opakovaní.

  6. Zdvihne sa na loptu
    Gymnastika je veľmi užitočná vec, najmä ak sledujete svoju postavu. Je tu veľa dobrých cvičení, a to je jeden z nich. Zasiahne žalúdok na loptu, nohy na podlahe v šírke ramien, dlane na zátylku. Zdvihnite a znížte ramená a hornú časť chrbta, snažte sa udržať krk rovno. Do 2 sád 15 krát.


    © DepositPhotos

  7. Most
    Je to veľmi cool cvičenie, ale nemôžete to urobiť bez prípravy. Odporúčame začať ju až po dvoch týždňoch predchádzajúcich cvičení.


    © DepositPhotos

    Toto video vám pomôže naučiť sa, ako urobiť mostík z náchylnej pozície.

Práca na sebe a vašom tele je dlhý a náročný proces. Ale ak už začínate cestu k ideálnemu postaveniu, nezastavujte nič. Úsilie, vôľa, vytrvalosť - a sen sa stane realitou!

Často je ťažké nájsť motiváciu na tréning. Ak máte o tom tajomstvo, zdieľajte sa s nami v komentároch.