sneznoe.com

7 cvičení s uterákom, ktorý nahradí túru v telocvični.



7 cvičení s uterákom, ktorý nahradí túru v telocvični. /  uteráky

Kto povedal, že na udržanie dobrého tvaru je potrebné navštíviť telocvične? Cvičenie môže byť aj doma - a táto skutočnosť je ťažké spochybniť. teda "Takže jednoduché!" vás pozýva, aby ste zistili čo ešte domáce tréning vhodné pre všetkých milovníkov fitness.

Ďalšia súbor cvičení s uterákom zaujímavé, pretože v procese jeho realizácie sa svaly nielen čerpajú, ale aj mierne natiahnuté. Ako hovoria: "Chyť dvaja vtáky s jedným kameňom" ...

Uteráky Cvičenie

  1. Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená, nechajte si chrbát rovno a zdvihnite ruky a roztiahnite uterák. Ruky nadol a otočte puzdro doprava. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a znovu zdvihnite ruky. Opakujte cvičenie dvakrát v každom smere.
  2. Ležať na chrbte, ohýbať sa na kolenách. Zložte štvorec z uteráka a položte ho pod spodnú časť chrbta. S rukami za hlavou začnite hýbať tlač. Opakujte dvakrát.
  3. Toto je obvyklé cvičenie "bicykel", len tu musíte podporiť hlavu s natiahnutým uterákom a otočiť telo mierne doprava a potom doľava. Vykonajte 2 sady desaťkrát.
  4. Východisková pozícia: vstúpte na všetky štyri, položte pod ponožky uterák.Prejdite na panel, v ktorom sa pokúšate o 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte ďalších 9 prístupov.
  5. Nohy na pravej strane, natiahnite pravú ruku a položte dlaň na zloženú uterák. Ľavá ruka by mala byť pred hrudníkom. Ak chcete zdvihnúť telo, musíte odpočívať na ľavej ruke a posúvať sa pravou rukou. V každom smere urobte 15 prístupov.
  6. V pozícii 1 súčasne spustite telo a nataďte nohy, ale nenechajte utiahnuť uterák. Opakujte 15 krát.

    Komplikovaná verzia - keď je uterák pod kolenami, ale na vrchu.

  7. Štartovacia pozícia: doska na roztiahnutých rovných rukách, uterák pod nohami. Ohnite ľavú nohu a potiahnite pravú nohu doľava tak, aby sa vaše kolená dotkla vášho ľavého lakeť. V tejto póze sa telesná hmotnosť prenesie do dlaní a pravej časti prsta. Opakujte toto cvičenie 10 krát v každom smere.

Dva v jednom: silový tréning a strečing! To je pravdepodobne dobrá voľba pre tých, ktorí dávajú prednosť neobvyklé tréningy.

Ste slabý?