Dokonalé telo po dobu 4 minút denne? Japonský tréning je to, čo potrebujete!

Japonský lekár Izumi Tabata urobil revolučný objav: zistil, ktorý tréning prináša najlepšie výsledky. Jeho objav bol potešený aj profesionálnymi športovcami, lekármi a tými, ktorí jednoducho milujú aktívny životný štýl.

"Intervalový tréning"Tabata metóda alebo" je široko známy a praktikoval po celom svete. Dr. Tabata bol hlavným trénerom japonského tímu rýchlostné korčuľovanie, a preto sa snažil dosiahnuť komplexný účinok tréningu športovcov.

Výsledkom perfektného tréningu by malo byť nielen spaľovanie tukov. Dôležitým bodom je svalové posilnenie, zlepšenie krvného obehu a zvyšovanie vytrvalostného športovca.

Vďaka tomuto úžasnému tréningu sú všetky hlavné ciele v oblasti fitness dosiahnuteľné. Rýchlo zistiť jeho podstatu!

Japonský tréning

1. Cvičte 20 sekúnd s maximálnou intenzitou, ktorú môžete dosiahnuť. Ako cvičenie môžete použiť štandardné drepy, kliky, swingový lis. Skákacie lano, cvičenie s činkami. Môžete komplikovať úlohu a vykonať komplexné cvičenie: vyhnanie a drepy, push-upy, squatting.
   
2. Nechajte odpočinúť 10 sekúnd.Počas tejto doby plne dýchajte a pokračujte vo svojom cvičení. Takéto prístupy by mali byť 8 až 20 sekúnd s odpočinkom medzi nimi za 10 sekúnd. Po 8 prístupoch odpočívajte 1 minútu. Toto je dokončenie jedného cyklu, trvá to 4 minúty. Celkovo možno 4-5 takýchto prístupov urobiť pre tréning - záleží na vašej fyzickej kondícii. Nezaťažujte sa príliš veľa na začiatku hodín.
   
3. Takýto tréning je veľmi efektívny, postačí 2-3 krát týždenne. Je potrebné dať svaly odpočinok medzi tréningmi.
   

Môžete ľahko trénovať domapomocou tejto techniky. Všetko, čo potrebujete, je stopky a vôľa. To je dobrá voľba pre ľudí, ktorí nemajú čas navštíviť telocvičňu. Pred tréningom budete potrebovať ľahké zahrievanie po cvičení, nezabudnite to urobiť preťahovanie.

Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo dýchacím traktom, buďte opatrní. Začiatočníkov a ľudí, ktorí sú kontraindikované vážne zaťaženie, odporúčame monitorovať pulz počas cvičenia.

Optimálna tepová frekvencia počas tréningu je od 144 do 156 úderov za minútu. až 170-180 bpm. Je to však veľmi individuálny ukazovateľ pre tých, ktorí práve začali, a starší ľudia nemusia prekročiť hranicu 120 úderov za minútu.

Tento tréning je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť viditeľný výsledok! Povedzte svojim priateľom o metóde Dr. Tabaty, je to živý životný štýl krásu a zdravie v rovnakom čase.