Intenzívny výcvik na spaľovanie tuku. Len 20 minút na úžasný výsledok!

Zníženie telesnej hmotnosti je veľmi ťažké, a ak chcete stratiť niekoľko kilogramov, musíte nielen dodržiavať prísnu diétu, ale nezabúdať ani na cvičenie. dnes "Takže jednoduché!" pripravené pre vás spaľovanie tukovktorý ideálne spája s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov. Robiť tieto cvičenia len 20 minút denne môže dosiahnuť veľmi dobré výsledky!

Cvičenie na spaľovanie tukov a posilnenie svalov

Pred tréningom sa odporúča zohriať a zahriať svaly. Tento tréning pozostáva z dvoch častí, z ktorých každá má päť cvičení.

Musia sa vykonať v nasledujúcom poradí:

1. Je potrebné začať s prvou časťou. Urobte to 10 minút. Musíte mať čas urobiť maximum opakovania.
2. Urobte si krátku prestávku.
3. Začnite druhú časť. Vykonajte to aj 10 minút, nezabudnite urobiť maximálne opakovanie.

Časť 1

1. 10 drepů so skokom

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr13/anigif_enhanced-1543-1431104062-8.mp4

2. 15 "horolezeckých schodov"

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30535-1431109416-3.mp4

3. 10 bočných útokov na každú nohu

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4793-1431104105-2.mp4

4. 10 stlačení z vyvýšeného povrchu

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4814-1431104155-2.mp4

5. Poloha v tvare V počas 30 sekúnd

Po prvom bloku cvičení urobte prestávku, pite trochu vody.

Časť 2

1. 10 výťahov na každej nohe

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr01/anigif_enhanced-27185-1431104223-12.mp4

2. 10 späť na každú nohu.

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr02/anigif_enhanced-30006-1431109452-32.mp4

3. 10 drep

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30516-1431109485-36.mp4

4. Take Superman Pose 10 krát

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4792-1431104303-2.mp4

5. 30 sekúnd

Po dokončení druhého bloku urobte krátku prestávku a môžete vykonať niekoľko cvičení na strečing.

Takéto cvičenie s vysokou intenzitou je oveľa efektívnejšie než bežné kardio. Pomáha vytvárať deficit kalórií, takže vo vašom tele tuk sa spáli.

Vyskúšajte úžasné efekty týchto cvičení a povedzte o nich svojim priateľom!