Každý, kto kedy zažil bolesti chrbta alebo bolesti chrbtanie je potrebné dlho vysvetľovať, aké nepríjemné je. Chcem ležať, vstať, zahriať sa, pamätať si školské lekcie v telesnej výchove ... keby len táto bolesť ustúpila.
Pokladníci, učitelia, pracovníci v kancelárii, tehotné ženy a tí, ktorí vedú sedavý alebo sedavý životný štýl, patria do rizikovej skupiny. A s príchodom počítača sú aj deti vystavené tomuto nešťastiu. že chrániť od bolesti a nepohodlia stačí vykonať jednoduché cvičenia. Vytlačte si naše tipy a pověste na poprednom mieste alebo v blízkosti pracovnej plochy. Pridajte sa kolegom!
Cvičenie bolesti chrbta
Cvičenie s bolesťou v hornej časti chrbta
- Smerom k stene stlačte ruky do seba a roztiahnite svaly chrbta a hrudníka.
- V sediacej polohe zahnite a odviažte hrudník.
- V sediacej polohe sú olovené a rozprestierajúce sa čepele.
- Obráťte sa na stenu pomocou ruky na kĺzanie.
- Sedieť na podlahe, robiť dopredu pohyby, strečing svalov hrudníka.
- Ležiace na žalúdku, zdvihnite ruky do strán a hore.
- V sediacej polohe urobte lopatky s rukami.
Cvičenie pre bolesti dolnej časti chrbta
- Keď stoja, hodte nohu na vysoký povrch a natiahnite šľachy kolenného kĺbu.
- Stojte na všetkých štyroch, ohnite a oblúkte chrbát.
- Ležať (kolená ohnuté, ruky za hlavou), zdvihnúť a spustiť panvu.
- V náchylnej polohe stlačte nohy na hrudník a hodte nohu na nohu. Keď ich držíte blízko, natiahnete svaly v tvare hrušiek. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.
- V polohe sklonu stlačte nohy na hruď a zapnite si ruky pod kolená.
- Ležiace na chrbte urobte striedavé otáčky trupu.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená, zdvihnúť a spúšťať telo.
- Stojaci na všetkých štyroch, striedavo zdvihnite ruky a nohy.
Znižovanie bolesti a dokonca zbavenie bolesti chrbta je jednoduché. Stačí, aby ste v priebehu pracovného dňa vybrali všetky alebo niekoľko cvičení.
Použite akékoľvek voľné pracovné minúty v prospech vášho tela. Zdieľajte tento článok s priateľmi, starajte sa o svoje zdravie!
