Prichádza leto a s ňou túžba byť krásna a štíhla. Už snívaš, že obdivuješ mužské pohľady, ktoré sprevádzajú každý svoj krok? Vďaka cvičebnej doske sa vaše sny stanú realitou! Odhalíme vám tajomstvo jednej z najlepších cvičení jogy, po ktorej sa nielen zbavíte nadmernej hmotnosti, ale aj zvýrazníte tón všetkých svalov vášho tela.
Cvičenie lamela je jedným z najúčinnejších a najpopulárnejších po celom svete. Vďaka práci všetkých svalov tela je zosilnený ramenný pás, zadok sa stáva elastickým a brucho sa stáva ploché.
Podstata tohto unikátneho cvičenia spočíva v tom, že musíte "zavesiť" aspoň raz za deň na niekoľko minút, spoliehať sa len na ruky a prsty. Je samozrejme ťažké, aby sa nepripravená osoba nachádzala v "pozastavenom" stave aj na pár minút. Preto, keď lenivosť presvedčí vás, aby ste sa vzdialili od snov, pamätajte: v čase "zavesenia" sa aktivujú svaly celého tela, stávate sa krásnymi a štíhlymi.
Klasická lišta
Planck - statické cvičenie. Neexistujú žiadne pohyby, zdvihy, otočenie, pretože výsledok je zvlnený zo správnej polohy tela.Ak chcete cvičenie urobiť čo najpresnejšie, vypočujte si našu radu:
- Ležať na podlahe brucho nadol.
- Ohnite si lakte o 90 stupňov a choďte na oporu, ležiace na lakte. Telo by malo byť priamkou od koruny po päty.
- Odpočívajte len na predlaktia a špičky prstov. Lakte by mali byť priamo pod ramenami.
- Udržujte svoje telo čo najrovnomernejšie, namáhajte brušné svaly a už sa neuvoľňujte.
- Snažte sa ohýbať boky až na zem.
- Dajte nohy dohromady. Takže bude ťažšie zachovať rovnováhu a zvýšiť zaťaženie brušných svalov.
- Uistite sa, že vaše nohy sú rovné a napäté, inak sa zníži zaťaženie svalu rectus abdominis, ktoré udržuje bederníkový segment v ohýbaní.
- Zatiahnite hýždeň. Neprepusťte napätie až do konca priblíženia.
- Pozor prosím! Najdôležitejšie! Uistite sa, že bedrová chrbtica je plochá. Neohýbajte ho ani ju neohýbajte. Ak je pre vás ťažké, predstavte si, že bedra je pevne pritlačená k stene.
- Vytiahnite brucho a pokúste sa vytiahnuť až k rebrám. Nedržte si dych, ale v celom prístupe sa snažte udržať brucho v tejto polohe.
- Položte lakte presne pod ramenné kĺby.Takže sa môžete vyhnúť zaťaženiu ramien.
Cvičenie pri výdychu. Uchopte pozíciu do mierneho napätia vo svaloch. Snažte sa zostať v tejto pozícii tak dlho, ako môžete: stačí len 10 sekúnd.
Bočná lišta
Toto cvičenie pre tlač je považované za oveľa efektívnejšie ako tradičná doska, pretože hmotnosť celého tela sa musí konať v dvoch kontaktných miestach namiesto štyroch. Budete musieť zdvojnásobiť svoje úsilie udržať rovnováhu!
- Leží na ľavej strane, položte si lakeť tesne pod rameno.
- Narovnajte nohy.
- Položte pravú ruku na pravé stehno, nechajte nohy rovno.
- Utiahnite brušné svaly a zdvihnite panvu z podlahy, až kým telo nevytvorí uhlopriečku, vyrovná sa na predlaktie a nohy.
- Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30-45 sekúnd. Ak nevydržíte dlhú dobu, vykonajte cvičenie znova, aby bolo dokončených celkovo 30 sekúnd. Zmeňte strany a zopakujte rovnaké akcie.
Komplikačné pásy
- Doska so zdvihnutou nohou.
Zdvihnite jednu nohu nahor. Znížením plochy nosného zaťaženia na brušných svaloch sa výrazne zvyšuje. - Doska s ručne zdvihnutou.
Zdvihnite jednu ruku nahor. Rovnako ako v prvom prípade budete musieť použiť určitú silu, aby ste nespadli na svoju stranu. - Bočný komplikovaný popruh.
Ležte na boku, spájate a narovnávajte nohy.S trupom by mali byť priamkou. Položte ľavé predlaktie na zem (lak hneď za ramenným kĺbom). - Fitballová lopta.
Použite loptičku, položte mu lakte alebo položte nohy na ňu.
Čo je užitočná lišta
- Hýždeň sa stáva elastickou. Nebudete mať len piaty bod požadovaný tvar, ale tiež zbaviť celulitídy.
- Zadné svaly sú posilnené. Planck slúži ako vynikajúca prevencia osteochondrózy na krku a spodnej časti chrbta a môžete sa tiež zbaviť bolesti v ramenách a medzi ramennými listami, čo sa deje kvôli prenášaniu ťažkých vreciek alebo trvalému sedeniu pri stole.
- Nohy sa stávajú štíhle. Keďže všetky svaly nohy sú zahrnuté, výsledok je už viditeľný po prvých dňoch aktívneho tréningu.
- Žalúdok sa stáva plochý. V dôsledku napätia celého tela sú vyškolené dolné aj bočné brušné svaly.
- Ruky sú utiahnuté. Vzhľadom na skutočnosť, že ruky zaberajú zaťaženie o polovicu telesnej hmotnosti, po lište sa stávajú jednoducho úžasnými!
Snažte sa urobiť bar práve teraz! Tak ľahko a rýchlo ste nevložili vaše telo do poriadku. Len 60 sekúnd denne, a vaše telo bude štíhle a bez ďalších cvičení a bolestivých diét. Podobne ako tento článok? Zdieľajte to so svojimi priateľmi.Vykonávajte cvičenia spoločne a telo sa stane krásnym v lete! Horké dni sa blížia ...
