sneznoe.com

15 zdravých spôsobov života, ktoré posilnia vašu imunitu.



15 zdravých spôsobov života, ktoré posilnia vašu imunitu. /  jedlo

Zdravý životný štýl je zvyčajne spojený s niečím nudným a nudným. V skutočnosti to však nie je. Správny životný štýl pomáha človeku realizovať svoje plány, dosiahnuť ciele, vždy byť na vrchole a vyzerá skvele. Určite viete, že zdravie závisí imunitný systém.

Ak je silná, človeče zriedka sa ochorenie, zotavuje sa rýchlejšie, po ochorení má menej komplikácií. Naopak, ak je imunitný systém slabý, človek sa stáva častým návštevníkom kliník a lekární. Nikto nebude namietať, že nákup liekov je drahý, sedí vo frontoch na klinike je nudný a vyzerá zle a neustále sa zhoršuje je jednoducho neprijateľné!

Ak si stále myslíte, že zdravý životný štýl závisí iba od toho správnej výživy- prečítajte si náš článok. Budeme hovoriť o 15 spôsoboch, ktoré posilnia vašu imunitu a pomôžu ochrániť pred chorobami!

Pravidlá zdravého životného štýlu

  1. Choďte do športu
    Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menej pravdepodobnosti ochorenia, majú menej problémov s nadváhou, menej pravdepodobne trpia ochoreniami močového a kardiovaskulárneho systému.Denné cvičenie je vaša požadovaná minimálna fyzická aktivita pre daný deň. Nech sa stáva rovnakým zvykom ako umývanie ráno. To vám pomôže začať deň v dobrej nálade, znížiť produkciu stresových hormónov v krvi, dobíjať batérie a optimizmus!
  2. Jedzte viac vitamínov
    Vaša denná strava by mala byť čo najviac surového ovocia a zeleniny. Vitamíny a stopové prvky, ktoré sa v nich nachádzajú vo veľkom množstve, pomáhajú posilňovať imunitný systém, regulovať činnosť gastrointestinálneho traktu, čistiť črevá a pomáhať pri boji proti usadzovaniu tukov.
  3. Zdržujte sa
    Kalenie je jedným z najlepších pomocníkov pri udržiavaní zdravého životného štýlu. V ideálnom prípade by ste si na to mali zvyknúť ako dieťa, ale to je presne prípad, keď je lepšie ako neskôr. Vzduchové kúpele a vodné procedúry posilňujú nervový systém, majú priaznivý účinok na srdce a krvné cievy, normalizujú krvný tlak a metabolizmus. Najlepšie je začať temperovanie trením tela pomocou suchého uteráka a neskôr prejsť na mokré odreniny a potom na spanie.
  4. Jedzte bielkovinu
    Proteín pomáha telu produkovať imunoglobulíny - ochranné protilátky, ktoré zvyšujú imunitu. Ak zanedbatete mäso, ryby, vajcia, mliečne jedlá, orechy, jednoducho sa nemôžu formovať.
  5. Piť čaj
    Len si predstavte: len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní vaše telo. Bežný čierny čaj vylučuje látky, ktoré zvyšujú aktivitu krvných buniek, ktoré sú zodpovedné za imunitu tela. To sa však týka iba čajov vysokej kvality.
  6. Zabávajte sa
    Podľa vedcov výskumu sú ľudia s pozitívnym emočným postojom šťastní, chladní, plní nadšení a menej náchylní na prechladnutie. Zábava a zdravý životný štýl sú neoddeliteľné.
  7. Vezmite meditáciu
    Triedy meditácie pomáhajú zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie, upokojujú nervový systém, posilňujú imunitný systém.
  8. Nebuď nervózny
    Predĺžený stres spôsobuje silný úder imunitnému systému. Zvyšovaním úrovne negatívne ovplyvňujúcich hormónov zabraňuje uvoľňovaniu tých látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Keď sa naučíte, ako sa vyrovnať so stresom, zastavíte tok nadbytkov hormónov, ktoré spôsobia, že človek je tučný, podráždený a zapomínaný.
  9. Odstúpte od depresie
    Apatia a ľahostajnosť sú hlavnými nepriateľmi silnej imunity. Americkí vedci zistili, že ženy trpiace depresiami podliehajú zmenám v imunitnom systéme a pravdepodobne trpia vírusovými ochoreniami, na rozdiel od tých, ktorí majú radosť z života.
  10. Minimálny alkohol
    Podľa mnohých štúdií alkohol pozastavuje činnosť bielych krviniek, ktoré určujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné.
  11. Dostatok spánku
    Dobrý spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý. Ľudia, ktorí spia na 7-8 hodín určite robia to správne. Počas nočného spánku sa vyrábajú enzýmy, ktoré posilňujú imunitný systém a predlžujú vaše zdravie.
  12. sen ""

  13. Moje ruky
    Vždy si umyte ruky dvakrát mydlom. Vedci z Kolumbijskej univerzity zistili, že umývanie rúk niekedy nemá takmer žiadny vplyv, aj keď ľudia používajú antibakteriálne mydlo. Preto ma ruky dvakrát, ak chcete bojovať proti chladu.
  14. Navštívte saunu
    Pravidelne navštívte saunu. V priebehu experimentu vedci dokázali, že dobrovoľníci, ktorí boli často v saune, boli dvakrát menej chladní ako tí, ktorí tam vôbec nešli.S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch inhalovaný človekom ničí patogénne vírusy a baktérie.
  15. Darčeky prírody
    Prírodné prostriedky, ktoré výrazne posilňujú imunitný systém sú: Echinacea, ženšen a citrónová tráva. Vezmite bylinné odvarky nielen na lekárske účely, ale aj na prevenciu.
  16. probiotiká
    Mali by ste jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet užitočných baktérií v tele. Oni sa nazývajú probiotiká, ich zoznam zahŕňa cibuľu a pór, cesnak, artičoky a banány.

Ako vidíte, vedenie zdravého životného štýlu je okamžitý krok. Ležať na gauči menej a pohybovať sa viac, byť menej nervózny a udržať pozitívny postoj, dodržiavať správnu výživu, a budete nielen udržiavať dobré zdravie, ale aj predĺžiť mládež, a ako príjemný bonus, budete sa môcť rýchlo zbaviť nadváhy. Povedzte nám o týchto jednoduchých spôsoboch, ako zostať zdravý pre svojich priateľov a dobyť nové vrcholy dohromady!