sneznoe.com

7 príbehov o výžive a chudnutie energetický tréner Yaroslavna Danilevich objasnil



7 príbehov o výžive a chudnutie energetický tréner Yaroslavna Danilevich objasnil /  jedlo

O koľkých bolo povedané zdravý životný štýl, a najmä o správnej výžive. Koniec koncov, krásna postava dáva ženám dôveru. Ale stane sa, že ste na strave a vypijete 2 litre vody, dokonca sa ráno prebúdzate na jog, ale žiadny výsledok nie je žiadny a nie. A to všetko, pretože okolo správnej výživy a chudnutie vytvorili veľa mýtov.

Výlučne pre "Takže jednoduché!" Jaroslavna Danilevič, slávny tréner a autor programu na zníženie hmotnosti doma, rozptýlil 7 mylných predstáv o zdravom životnom štýle. Možno sú tí, ktorí vám zabraňujú dosiahnuť požadované formy.

Výživové podmienky

  1. Fresh je produkt s nízkym obsahom kalórií.
    Čerstvo stlačené šťavy sú nepochybne veľmi užitočné a nasýtenia tela vitamínmi. Ale majú tiež zákernú fruktózu, ktorá sa rýchlo vstrebáva do krvi. Výživcovia hovoria, že pravidelná konzumácia 2 pohárov čerstvého ovocia denne zvyšuje riziko obezity a cukrovky o 25% až o 25%.

    Ak chcete osviežiť telo s dôležitými organickými látkami, piť 1 šálku pri raňajkách. Po jedle vyhnite kofeínu (nepijte kávu a čaj), tabak a alkohol.

  2. Ak sa vzdáte cvičení, svalová hmotnosť sa zmení na tuky.
    To nie je pravda. Svaly sú jedno tkanivo a tuk je úplne iný. Počas tréningu sa zbavíte tuku a budujete svalovú hmotu, ale nemôžete premeniť tuk na sval. Ale skutočnosť, že po ukončení tréningu sa svaly stávajú nepríjemné a pomalé je fakt. Preto ak prestanete silový tréning v dôsledku lenivosti alebo životných okolností, pridajte viac prechádzok do vášho režimu.

  3. Jablká sa môžu jesť kedykoľvek počas dňa.
    Často ste počuli, že ak chcete jesť, musíte jesť jablko. Samozrejme, ak ste skôr používali sendvič ako občerstvenie a teraz máte jablko, potom je to pozitívny trend. Jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú ovocie (dokonca aj jablká), prispievajú k tvorbe tukových zásob. Preto sa odporúča jesť ovocie až do 15:00.

  4. Nahraďte cukor steviou
    Ak potrebujete používať sladidlá zo zdravotných dôvodov, je to samozrejme nevyhnutné. V skutočnosti, vďaka použitiu sladidiel môže skutočne lepšie. Lekári hovoria, že tieto látky sú škodlivé pre zdravých ľudí a môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.

    Prekvapivý fakt: úplné opustenie niektorých zložiek spôsobuje, že telo ju produkuje nadmerne, alebo inak vytvorí rezervu. Preto nie úplne odmietajte cukor, ale jednoducho znížte jeho použitie na minimum: namiesto dvoch lyžíc na čaj, napríklad polovice lyžice.

  5. Získajte veľa bielkovín
    V skutočnosti je bielkovina stavebným materiálom. Naše telo potrebuje rastlinné i živočíšne bielkoviny. Sú bohaté na tvaroh, vajcia, tuniak, hydinu, chudé hovädzie mäso. Ale zároveň jedlo by nemalo obsahovať syry, orechy, obilniny, mäso a ryby. Najlepšou kombináciou je bielkovina a zelenina.

  6. Tam sú po 18:00 je zlé na obrázku
    Ak pôjdete spať o 9-10 hod., Potom je to pravda. Ale ak robíte posteľ len bližšie k jednej ráno, s takým obmedzením v jedle, len poškodíte vaše telo a telo. Zásadou je prestať jesť 3-4 hodiny pred spaním. To znamená, že môžete jesť o 20:00, ak si spíte do 2 hodín ráno. Len večera alebo večerné občerstvenie by malo byť nízkokalorické.

  7. Čím viac nadváhu, tým dlhšie musíte trénovať
    Všetko je presne naopak. Čím je človek úplnejší, tým viac kalórií stráca. Takže, keď beží na trati, človek s hmotnosťou 50 kg spaľuje asi 5 kcal za minútu as hmotnosťou 90 kg - 10 kcal.To je dôvod, prečo sú štíhlejší ľudia oveľa ťažšie strhnúť 2-3 kilogramy ako plných 20.

    Avšak endokrinológia zohráva veľkú úlohu. Ak dôjde k hormonálnemu zlyhaniu, hmotnosť sa nedá stratiť ani pri prísnej diéte a vyššej odbornej príprave. V takýchto prípadoch sa odporúča najskôr konzultovať s lekárom, potom s trénerom.

Yaroslavna Danilevich odporúča nielen slepo dodržiavať pokyny o správnej výžive a chudnutí, ale počúvať svoje telo. Koniec koncov, každý z nás má svoje vlastné vlastnosti, ktoré je dôležité zvážiť v boji za krásnu postavu.

Preto vo svojom účinnom programe na zníženie telesnej hmotnosti Yaroslavna energetic stava cvičenie podľa osvedčeného princípu. Tím odborníkov na výživu, ktorý pracuje spoločne s trénerom, tvorí stravu, pričom zohľadňuje jedinečné charakteristiky organizmu každého účastníka programu a to sa nehovorí! V otázke straty hmotnosti je dôležité vziať do úvahy absolútne všetko.

Aj vy môžete vstúpiť do tímu Yaroslavna, a už po 12 týždňoch sa budete dopriať so štíhlym odrazom v zrkadle. Je skvelé, že internet vám umožňuje efektívne trénovať a variť zdravé jedlo bez opustenia vášho domova, zatiaľ čo máte svoj vlastný osobný tréner, ktorý bude s vami v kontakte 24 hodín denne!

Povedzte nám v komentároch, čo uprednostňujete: domáce tréningy alebo hodiny v telocvični? A zdieľajte aj užitočný článok so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach!