O koľkých bolo povedané zdravý životný štýl, a najmä o správnej výžive. Koniec koncov, krásna postava dáva ženám dôveru. Ale stane sa, že ste na strave a vypijete 2 litre vody, dokonca sa ráno prebúdzate na jog, ale žiadny výsledok nie je žiadny a nie. A to všetko, pretože okolo správnej výživy a chudnutie vytvorili veľa mýtov.
Výlučne pre "Takže jednoduché!" Jaroslavna Danilevič, slávny tréner a autor programu na zníženie hmotnosti doma, rozptýlil 7 mylných predstáv o zdravom životnom štýle. Možno sú tí, ktorí vám zabraňujú dosiahnuť požadované formy.
Výživové podmienky
- Fresh je produkt s nízkym obsahom kalórií.
Čerstvo stlačené šťavy sú nepochybne veľmi užitočné a nasýtenia tela vitamínmi. Ale majú tiež zákernú fruktózu, ktorá sa rýchlo vstrebáva do krvi. Výživcovia hovoria, že pravidelná konzumácia 2 pohárov čerstvého ovocia denne zvyšuje riziko obezity a cukrovky o 25% až o 25%.
Ak chcete osviežiť telo s dôležitými organickými látkami, piť 1 šálku pri raňajkách. Po jedle vyhnite kofeínu (nepijte kávu a čaj), tabak a alkohol.
- Ak sa vzdáte cvičení, svalová hmotnosť sa zmení na tuky.
To nie je pravda. Svaly sú jedno tkanivo a tuk je úplne iný. Počas tréningu sa zbavíte tuku a budujete svalovú hmotu, ale nemôžete premeniť tuk na sval. Ale skutočnosť, že po ukončení tréningu sa svaly stávajú nepríjemné a pomalé je fakt. Preto ak prestanete silový tréning v dôsledku lenivosti alebo životných okolností, pridajte viac prechádzok do vášho režimu.
- Jablká sa môžu jesť kedykoľvek počas dňa.
Často ste počuli, že ak chcete jesť, musíte jesť jablko. Samozrejme, ak ste skôr používali sendvič ako občerstvenie a teraz máte jablko, potom je to pozitívny trend. Jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú ovocie (dokonca aj jablká), prispievajú k tvorbe tukových zásob. Preto sa odporúča jesť ovocie až do 15:00.
- Nahraďte cukor steviou
Ak potrebujete používať sladidlá zo zdravotných dôvodov, je to samozrejme nevyhnutné. V skutočnosti, vďaka použitiu sladidiel môže skutočne lepšie. Lekári hovoria, že tieto látky sú škodlivé pre zdravých ľudí a môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.
Prekvapivý fakt: úplné opustenie niektorých zložiek spôsobuje, že telo ju produkuje nadmerne, alebo inak vytvorí rezervu. Preto nie úplne odmietajte cukor, ale jednoducho znížte jeho použitie na minimum: namiesto dvoch lyžíc na čaj, napríklad polovice lyžice.
- Získajte veľa bielkovín
V skutočnosti je bielkovina stavebným materiálom. Naše telo potrebuje rastlinné i živočíšne bielkoviny. Sú bohaté na tvaroh, vajcia, tuniak, hydinu, chudé hovädzie mäso. Ale zároveň jedlo by nemalo obsahovať syry, orechy, obilniny, mäso a ryby. Najlepšou kombináciou je bielkovina a zelenina.
- Tam sú po 18:00 je zlé na obrázku
Ak pôjdete spať o 9-10 hod., Potom je to pravda. Ale ak robíte posteľ len bližšie k jednej ráno, s takým obmedzením v jedle, len poškodíte vaše telo a telo. Zásadou je prestať jesť 3-4 hodiny pred spaním. To znamená, že môžete jesť o 20:00, ak si spíte do 2 hodín ráno. Len večera alebo večerné občerstvenie by malo byť nízkokalorické.
- Čím viac nadváhu, tým dlhšie musíte trénovať
Všetko je presne naopak. Čím je človek úplnejší, tým viac kalórií stráca. Takže, keď beží na trati, človek s hmotnosťou 50 kg spaľuje asi 5 kcal za minútu as hmotnosťou 90 kg - 10 kcal.To je dôvod, prečo sú štíhlejší ľudia oveľa ťažšie strhnúť 2-3 kilogramy ako plných 20.
Avšak endokrinológia zohráva veľkú úlohu. Ak dôjde k hormonálnemu zlyhaniu, hmotnosť sa nedá stratiť ani pri prísnej diéte a vyššej odbornej príprave. V takýchto prípadoch sa odporúča najskôr konzultovať s lekárom, potom s trénerom.
Yaroslavna Danilevich odporúča nielen slepo dodržiavať pokyny o správnej výžive a chudnutí, ale počúvať svoje telo. Koniec koncov, každý z nás má svoje vlastné vlastnosti, ktoré je dôležité zvážiť v boji za krásnu postavu.
Preto vo svojom účinnom programe na zníženie telesnej hmotnosti Yaroslavna energetic stava cvičenie podľa osvedčeného princípu. Tím odborníkov na výživu, ktorý pracuje spoločne s trénerom, tvorí stravu, pričom zohľadňuje jedinečné charakteristiky organizmu každého účastníka programu a to sa nehovorí! V otázke straty hmotnosti je dôležité vziať do úvahy absolútne všetko.
Aj vy môžete vstúpiť do tímu Yaroslavna, a už po 12 týždňoch sa budete dopriať so štíhlym odrazom v zrkadle. Je skvelé, že internet vám umožňuje efektívne trénovať a variť zdravé jedlo bez opustenia vášho domova, zatiaľ čo máte svoj vlastný osobný tréner, ktorý bude s vami v kontakte 24 hodín denne!
Povedzte nám v komentároch, čo uprednostňujete: domáce tréningy alebo hodiny v telocvični? A zdieľajte aj užitočný článok so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach!