Každý, kto vedie sedavý životný štýl a sedí veľa, je oboznámený s bolesťou v chrbtici. Takáto bolesť vás môže náhle prekonať a ochladiť, aby ste zničili život. Mnohí z toho trpia celé roky. Ale bolesť chrbtice nemožno tolerovať, musí sa to riešiť. A dnes je znenie "Takže jednoduché!" vám presne povie, ako to urobiť.
Cvičenie na posilnenie chrbtice
Ide o plnohodnotný komplex, v ktorom sa zhromažďujú najúčinnejšie cvičenia, spevňujúca chrbtica, Táto gymnastika pre chrbticu pomáha pracovať na každom oddelení. Po cvičení 10 minút denne zabudnete na bolesť chrbta.
- Posilnenie dolných svalov chrbta
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky na boku, dlaňami nadol. Z tejto polohy pomaly a hladko potiahnite ľavé stehno úplne doprava. Neodstraňujte hornú časť tela z podlahy. Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté v opačnom smere s druhou nohou. Musíte začať s 1 prístupom 8 krát v každom smere. Môžete postupne zvyšovať počet opakovaní.
Toto cvičenie je bohatstvo pre tých, ktorí bolejú chrbát. Zosilňuje pozdĺžne svaly chrbta.
- Posilnenie laterálnych svalov chrbta
V rovnakej pozícii vykonajte druhé cvičenie. Je dôležité zabezpečiť, aby sa nohy počas cvičenia neodstránili. Takže nohy dohromady, ponožky na seba, ruky na bokoch, dlani dole.
Bez toho, aby sme odložili hlavu a ramená z podlahy, pohybujeme obe nohy doľava a kĺzame po podlahe. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte opačným spôsobom. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, vykonajte 1 prístup 8-krát v každom smere.
Cvičenie pomáha pri práci bočných brušných svalov a spodnej časti chrbta. Je to len neuveriteľne efektívne!
- Posilnenie hrudnej oblasti
Nohy na zadnej strane, nohy od seba, nohy ramennej šírky, ruky prechádzajúce na hrudi, palmy pokrývajúce predlaktie. Z tejto polohy urobte maximálny sklon tela doľava bez toho, aby ste odtrhli telo od podlahy. Musíte dobre ťahať, ale panva a nohy by sa nemali pohybovať. Počet opakovaní je rovnaký. Výborný pomáha pri práci na hrudníku!
- Posilnenie šikmých brušných svalov
Na ľavej strane ležala ľavá ruka, ktorá sa pred ním zdvihla. Pravá ruka je na vrchu a dotýka sa podlahy dlaňou. Pravá pravá ruka a pravá noha sa navzájom stiahnú a súčasne ich zdvíhajú.Hlava je vyvýšená, pozrite sa pred sebou. Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8-krát v každom smere.
Pomáha pri vytváraní dobrých oblúkov, čo je veľmi dôležité zdravá chrbtica.
- Stretnutie bedrových svalov
Vrecia na podlahe, ramená pozdĺž tela. Ohnite si nohy, jemne utiahnite nohu k zadku čo najbližšie. Zostaňte v tejto polohe a vráťte sa k originálu. Opakujte 12 krát.
- Posilnenie chrbta
Postavte sa rovno, pozrite sa pred sebou. Pomaly mierne naklonte chrbát rovno, položte ruky nadol a ohýbate kolená. Zostaňte na svahu 2-3 sekundy, jemne sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát.
- Zlepšená flexibilita chrbtice
Toto je jóga. Pomáha posilniť chrbát a zlepšiť pružnosť chrbtice. Východisková pozícia - ležiaca na bruchu, ruky predĺžené. Zdvihnite hornú časť tela, ohýbajte chrbát, opierajte sa o predlaktie, pozrite sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe a potom jemne natiahnite späť, aby ste videli strop. Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte 10 krát.
A v tomto videu, nádherný muž ukáže 10 ďalších magických cvičení pre chrbticu.
Zdravá chrbtica - záruka zdravia celého organizmu. A cvičenie je skvelý spôsob, ako vyrovnať chrbticu a udržať ju v dobrom stave. Gymnastika vám poskytne späť mobilitu a umožní vám zabudnúť, akú bolesť chrbta je.
Máte nejaké špeciálne cvičenia pre chrbticu, ktoré vám pomohli? Povedzte nám o tom v komentároch a nezabudnite zdieľať tento článok so svojimi priateľmi!
