Ako utiahnuť hýždne doma

Chôdza na "piatom bode" patrí medzi desať najlepších cvičení pre zadok. Nie je nič ťažké: stačí sedieť na podlahe a pohybovať sa jedným alebo druhým hýždňom dopredu spolu s nohou.

Ale nie každý vie, do akej miery sú tieto jednoduché pohyby veľmi užitočné, a preto ich nezahŕňajú do svojich denné ranné cvičenie.

© DepositPhotos

Cvičenie pre zadok a stehná

1. Chôdza na zadku pomáha normalizovať činnosť tráviaceho traktu, ktorá sa nachádza hlavne v oblasti panvy, zrýchlenie metabolizmu, eliminácia zápchy. Správne fungovanie tráviaceho systému je kľúčom k plynulému fungovaniu celého organizmu.

   © DepositPhotos

2. Cvičenie bojuje proti celulitíde, Pri pravidelnom vykonávaní sa môžete za mesiac zbaviť pomarančovej kôry na zadku.

   © DepositPhotos

3. Odstraňuje nadváhu a tónuje telo. Posilňuje gluteálne svaly, znižuje tlak a vnútorné stehno.

   títo chudnutie cvičenie pre boky a zadok jeden z najúčinnejších.

   © DepositPhotos

4. Stimuluje krvný obeh v panvových orgánoch, pôsobí proti nim v stagnácii, eliminuje menštruačné bolesti, zvyšuje reprodukčnú funkciu.

   © DepositPhotos

5. Napína a preťahuje chrbticu, pracuje na väzych a svaloch kosy, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zlepšuje držanie tela a eliminuje skoliózu.

   © DepositPhotos

Pred cvičením musíte trochu zahriať svaly: skákať na lano alebo bežať na bežiacom páse. Po prvé, musíte ju vykonať na mäkkom povrchu, môžete sa pohybovať na tvrdšie až po posilnení svalov.

1. Posaďte sa na zadok, narovnávajte nohy a vytiahnite ich dopredu.
2. Narovnajte chrbát.
3. Ohnite si lakte a položte ich za hlavu. Ak je bez pomoci rúk v počiatočnom štádiu ťažké, potom ich pevne zatlačte na boky.
4. Posuňte ľavý zadok s ľavou rovnou nohou dopredu a udržiavajte mierne hmotnosť. Ľavá strana tela sa musí pohybovať dopredu nohou.
5. Urobte to isté s pravou stranou tela.

© DepositPhotos

Prvé dni prekonali malú časť cesty. Postupne zvyšujte vzdialenosť a počet krokov na zadku.

Je celkom možné ich vykonať cvičenie pre hýždeň a stehná doma podmienky. Len na podlahe pokryté koberec. Maximálny výkon trvá 5 minút denne. To nie je veľa, ale efekt prekročí očakávania.Zapojte sa a zdieľajte článok v sociálnych sieťach.