Pre rovnomerný hrebeň a silné brušné svaly! Cvičenie Pečať tiahne svaly, ktoré sa ...

Problémy s chrbtom sa ustupujú, stačí zvyknúť si robiť toto cvičenie každý deň. Urobte to pekné a ľahké!

"Seal" - cvičenie zo systému Joseph Pilates, ktorého cieľom je zlepšiť koordináciu pohybov a kontrolu nad vaším telom. Zosilňuje brušnú dutinu a zmierňuje napätie v chrbtici a príjemne masíruje chrbát. Odporúčame, aby ste to robili v tmavej miestnosti so spodnými závesmi, aby ste sa zamerali na svoje pocity.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Ak máte scoliózu alebo osteoporózu, nezabudnite konzultovať s lekárom pred vykonaním tohto cvičenia. "Pečať" zahŕňa ohyb a napätie chrbtice, čo môže viesť k nežiaducim následkom.

Použite špeciálnu podložku pre jogu alebo karemat - tak oveľa pohodlnejšie, chráni vás pred bolestivým kontaktom chrbtice s tvrdou podlahou.

poprava

1. Posaďte sa na okraj podložky, vytiahnite kolená k hrudi a roztiahnite ich širšie ako vaše ramená. Podpätky sú spolu.
2. Strečte ruky medzi nohami a uchopte členky. Zostatok musí padnúť na chvost.
   
3. Drop ramená a držte pupku na chrbte.Na vdych, okolo chrbta v tvare písmena C a vrátiť sa ako lopta. Nedotýkajte sa hlavy na podlahu.
4. V tejto polohe sa trikrát pritlačte prsty nohy, ako tesnenie s plutvami.
   
5. Keď vydychujete, vytočte sa do sediacej polohy, čím sa dostanete až k hrudi. Znovu tlieskajte trikrát nohami. Opakujte cvičenie 10 krát.

Redakčná rada

Pokúste sa vykonať cvičenie hladké a pokojné tempopomaly sa pohybujú tam a späť. Ak má slabá rovnováha alebo nedostatok flexibility, sťažuje to cvičenie - nedávajte nohy príliš blízko hrudníka, ale dajte ruky bližšie k kolenám. Pokúste sa to bez toho, aby ste sa vrátili späť. Odtrhnite nohy z rohože, cítite rovnováhu, zostaňte v tejto polohe a dýchajte hlboko.

ak cítiť nepohodlie bolesti krku, zastavte cvičenie.

Vidíte, opakovať cvičenie "pečať" nie je ťažké, skúste to urobiť doma. Ak dodržiavate naše odporúčania a správne vykonáme toto cvičenie, zbavíte sa bolesti chrbta, zlepšíte krvný obeh a posilníte svaly.

Pamätajte, že pohyb je život! Nedovoľte, aby vaše telo uniklo, mierne konštantné zaťaženie a gymnastika uľahčia nielen nepohodlie a únavu, ale tiež zabránia mnohým chorobám.

Zdieľajte tieto informácie, určite to bude užitočné pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom.