Ak hovoríme o obľúbenom cvičení mnohých vydavateľov "Takže jednoduché!"potom stojí za zmienku ďalšie silový tréningktorý sa skladá iba z 5 cvičení. Ich implementácia prispieva k urýchleniu metabolizmu, posilňuje takmer všetky svaly a vo všeobecnosti spája všetko, čo je zbytočné, čo vám bráni cítiť to najlepšie!
Venujte pozornosť hlavnému princípu kardio tréning: z prvého prístupu vykonajte každé cvičenie 10 krát, od druhého - 12 a od tretieho - 15. A žiaden odpočinok sa nerozbije, a tak poďme!
Silový tréning
- Barbell je dosť
Položte nohy trochu širšie ako šírku ramien, vezmite si ruku do ruky a nadvihnite ju priamo nad vašu hlavu. Každé drepanie v pravom uhle s rovnými ramenami a chrbtom.
- Horizontálne ťahanie
Vezmite tyč, nataďte nohy dopredu a položte na podpätky. Vaše telo tvorí priamku, takmer rovnobežnú s podlahou. Potiahnite hrudník na priečnik a po krátkej prestávke choďte dole, kým sa vaše ruky úplne natahujú.
- Push up na loptu
Rovnaké push-upy z podlahy, ale len nohy na fitball. Držte si chrbát rovno a pozerajte sa dolu pri cvičení.
- Činka stojí v drepe
Položte nohy na rameno, oddeľte si činky do rúk a zdvihnite ich. Ohnite si kolená, sadnite si v pravom uhle, ale neohýbajte si chrbát. Po návrate do východiskovej pozície zdvihnite ruky hore a dole.
- Cvičenie pre tlač "Kniha"
Chvosty na chrbte. Zdvihnite telo a nohy dohromady. Stretnite ruky na nohy, ktoré sa snažia neohýbať.
Ó, nie je to jednoduché, ale výsledky za to stojí za to! Niet divu, že hovoria: "Neexistuje žiadne ovocie bez práce"V tomto prípade je ovocie fit figureto bude všetko bláznivé!
A vy trpezlivo ste absolvovali tento tréning?
