sneznoe.com

Ženy po 34 - nutne! Najlepšie cvičenia na posilnenie prsných svalov Camille Volera.



Ženy po 34 - nutne! Najlepšie cvičenia na posilnenie prsných svalov Camille Volera. /  prsia

Prsia môže byť krásna v každom veku. K tomu musíte pravidelne robiť súbor cvičení, ktoré posilňujú svaly.

Sú to prsné svaly, ktoré poskytujú podporu pre mliečne žľazy. Trénujte ju a vaše prsia budú vysoké, pružné a krásne. Nezabudnite na svaly chrbta. Dobré držanie tela vás bude vyzerať veľmi atraktívne.

© DepositPhotos

Ponúkame vám, aby ste zažili komplex efektívnych cvičení na hrudi vyvinutý Camilla Wohler, francúzsky športovec a televízny novinár.

Cvičenie na hrudné svaly

  1. Cvičenie "Star Catcher"
    Urobte to ako zahrievanie. Postavte sa na špičky, ruky a snažte sa chytiť imaginárnu hviezdu. Potom s každou rukou striedavo "zachyťte hviezdy", zatiahnutím ruky do pästi.

    © DepositPhotos

  2. Cvičenie "Modlitba"
    Zdvihnite ruky do hrudníka a vytlačte dlani, ako keby ste sa modlili. Dlhé palmy pevne zatlačte na svoje 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát.

    © DepositPhotos

  3. Cvičenie "Kúpacia podprsenka"
    Predstavte si, že plávate s podprsenkami. Držte ruky dopredu dlane smerom k sebe a oddeľte ich s námahou.

    © DepositPhotos

  4. Cvičenie "Nožnice"
    Strečte ruky dopredu rovnobežne s podlahou.Stlačte ruky do pästiek, krížte ich a rozložte ich rýchlym tempom s malou amplitúdou.

    © DepositPhotos

  5. Cvičenie "Butterfly"
    Položte ruky na zadnú časť hlavy a vytiahnite lakte späť. V extrémnom bode zostávajte 10 sekúnd. Potom zatvorte lakte, držte dlaň na zadnej strane hlavy.

    © DepositPhotos

  6. Cvičenie "Kruhy"
    Roztiahnite ruky dlaňami nahor. Potom ich skontrolovať dovnútra, popisujúc polkruh. Na váženie môžete vyzdvihnúť činky a, ak to dovoľuje flexibilita ramenných kĺbov, úplne sa otáčajte a opisuje kruh.

    © DepositPhotos

Prejdime k vážnejším cvičením. Ak by bol prvý komplex zameraný na rozvoj flexibility, tónu, správneho držania tela, vrátane cvičení na zahriatie, statiky a rovnováhy, potom bude druhá silou zameraná na budovanie a posilnenie svalovej hmoty. Je dôležité robiť oba sady cvičení.

Vytlačte z kolená
Toto je základné cvičenie s voľnou hmotnosťou. To dokonca vyhovuje nepripraveným dievčatám. Vytláčanie z kolená je jednoduchšie ako z nohy, v tejto polohe je iba horná časť tela.

Položte ruky trochu širšie ako ramená, dlane dopredu, znížte čo najnižšie, ohýbajte paže na lakte. Potom sa rukami tlačte smerom k východiskovej polohe. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami.

Činková lavička stlačí na lavici
Nohy na lavičke s uhlom sklonu 20-30 °. Ak ste doma, postavte si z kresiel vodorovnú lavicu a namiesto činiek si zoberte fľaše s vodou.

Strečte ruky na boky a ohýbajte lakte pod pravým uhlom, aby činky boli tesne nad úrovňou hrudníka. Potom stlačte činky a narovnáte ruky. Vytvorte tri súbory s 15 opakovaniami.

Distribúcia činiek ležiacich na horizontálnej lavici
Ležte na lavičke, roztiahnite ruky s činkami po stranách a mierne ich ohnite do lakťov. Potom ich zložte tak, aby na najvyššom mieste ruky boli na úrovni očí. Cvičenie je jednoduché, môžete urobiť 4 sady 15 opakovaní pre vyššiu efektivitu.

Cvičenie "Pullover"
Vykonáva sa na horizontálnej lavici. Vezmite si jednu činku do rúk, zdvihnite ju do úrovne očí, mierne ohýbate lakte. Získajte činku za hlavou, zostaňte v extrémnom bode na 3 sekundy a vráťte sa. Bude stačiť vytvoriť 3 sady s 10 opakovaniami.

možná, cviky na hrudi s činkami - najúčinnejší zo všetkých. Hlavná vec v triede je pravidelnosť. Vytvorte si vlastný rozvrh a prísne sa držte. Za mesiac si všimnete zmeny k lepšiemu, ak ich vykonáte posilňovanie prsníkov.

Začiatočné cvičenie nezabudnite na správnu výživu. Ďalšou zárukou zdravia je dobrá nálada. A to je pravdepodobne hlavná zložka. Súhlasíte?