sneznoe.com

Japonská gymnastika makko-ho tajomstvo neúprosnej krásy gejša! Len 4 cvičenia.



Japonská gymnastika makko-ho tajomstvo neúprosnej krásy gejša! Len 4 cvičenia. /  gymnastika

Určite ste premýšľali o množine cvičení, ktoré by bolo ľahké vykonať a efektívne pre vaše telo. Takáto gymnastika existuje a prišla k nám z Japonska. McCaw-ho - Toto je gymnastika, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.

toto súbor cvičenia preťahovania sa objavil pomerne nedávno - v roku 1933. V tomto krátkom čase sa gymnastika podarilo získať fanúšikov po celom svete.

Japonská gymnastika

Gymnastika Makko-ho sa skladá zo štyroch cvičení, ktoré môže každý urobiť.

  1. Pri prvom cvičení sedieť na podlahe a narovnávať chrbát. Ohnite si kolená a položte si podpätky bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Vytiahnite čo najbližšie pätky. Nakloňte sa dopredu čo najnižšie, aby ste dostali hlavu na podlahu. Pomaly zdvihnite kryt do pôvodnej polohy.

    Počas nakláňania, výdychu a pri zdvíhaní vdychujte. Cvičenie sa opakuje 10 krát. Buďte pripravení, že prvýkrát toto cvičenie nemusí fungovať.

  2. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy dopredu. Udržujte telo rovno. Vytiahnite nohy na seba. Bez ohýbania kolená, nechajte nohy z podlahy a nechajte si chrbát rovno, ohnite sa dopredu. Opakujte cvičenie 10 krát.
  3. Roztiahnite nohy čo najširšie, ale neohýbajte sa na kolenách (optimálny uhol medzi nohami je 120 stupňov). Držte si chrbát rovno. Vytiahnite ponožky a nakláňajte sa dopredu. Návrat do východiskovej pozície. Toto cvičenie sa musí tiež opakovať 10 krát.
  4. Stojte na kolenách, roztiahnite nohy šírkou bokov a sedte na podlahe. Nezabudnite na rovný chrbát! Pomaly sa opierajte o svoje ruky. Pokúste sa úplne ľahnúť na podlahu a relaxovať. Hlboko a pomaly dýchajte a vystupujte. Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

    Vykonajte cvičenie 10 krát. Nebuďte naštvaný, ak sa prvýkrát v tomto cvičení nepodarí. Urobte čo najviac, len dávajte pozor na rovný chrbát.

Tieto cvičenia narovnávajú chrbticu, stimulujú metabolizmus, zlepšujú pohyblivosť kĺbov nohy a posilňujú imunitný systém. Táto japonská telocvičňa je skvelá pre kancelárskych pracovníkov. Pomôže zmierniť napätie po náročnom pracovnom dni a posilní imunitný systém.

Okrem toho sa počas tejto gymnastiky produkuje somatropín - rastový hormón. Jeho veľké množstvo má dobrý účinok na imunitu a prispieva k dlhovekosti.

Vyskúšajte túto telocvičňu a zdieľajte výsledok so svojimi priateľmi!