Možno každá žena sníva o jednoduchom šťastie žien, ktorého recept je známy všetkým vďaka jednej populárnej skladbe: "Ak bola blízko sladká". Hľadanie muža, s ktorým chcete žiť celý svoj život, je však dosť ťažké.
Ešte ťažšie je to držať. Určite ste vyriešili otázku: "Prečo potrebujem banner vôbec? Mám dva červené diplomy, byt v strede mesta a prestížnu prácu, moja obľúbená sa nikam nepríde odo mňa!"
Bohužiaľ, muži odchádzajú aj tie najvernejšie, inteligentné, bohaté a ekonomické ženy. Preto vás upozorňujeme cvičenie komplex stretnutie, ktoré určite nepoškodí váš vzťah. A tam vyzeráš - a ona zavolá do manželstva!
Jediná vec, ktorá sa od vás vyžaduje, je robiť všetky cvičenia s minimálnym počtom prestávok, alebo dokonca lepšie bez nich. A nemyslite si, že ak cítite bolesť, potom je účinok cvičenia. Hlavnou úlohou je pravidelne vykonávať komplex (aspoň každý druhý deň), a potom výsledok nebude trvať dlho!
Stretching cvičenie
- Východisková pozícia: dajte nohy na ramená, ruky na opasok. Sklopte doľava a doprava 12 krát.
- Východisková pozícia je rovnaká.Vykonajte kruhové otáčanie telesa osemkrát v každom smere.
- Počas štartovacej polohy vykonajte kruhový pohyb s panvou 8-krát v každom smere.
- Položte nohy k sebe a položte ruky na kolená. Vykonajte kruhové otáčanie s kolenami osemkrát v každom smere.
- Ohnite jednu nohu pred sebou a položte ruky na opasok. Robte kruhové otáčanie s nohou ohnutou na kolene. 8-krát s jednou nohou a potom 8-krát s druhou nohou.
- Položte nohy dohromady a dopredu dopredu vyklopte 12 pružinových náklonov.
- Položte nohy na dvojitú šírku ramien a opakujte 12 pružných ohybov vpred.
- Vyhnite sa po boku posunutím telesnej hmotnosti na pravú nohu. Napnite ľavú nohu a potom zmeňte polohu nohy. Opakujte 12 krát.
- Vykonajte výpad na ľavú stranu - presuňte hmotnosť tela na ľavú nohu a natiahnite pravú. Otočte trup smerom doprava o 90 stupňov, presuňte hmotnosť tela na pravú nohu, vľavo narovnávajte, presuňte sa na pozíciu v zatáčke dopredu. Opakujte 8-krát v každom smere.
- Vykonajte výpad na pravej strane a natiahnite ľavú nohu. Otočte trup smerom k pravej strane a prejdite na pozíciu dopredu. Vykonajte 8-krát na pravú stranu, potom presuňte hmotnosť tela na druhú nohu a vykonajte ešte 8-krát.
- Dostaňte sa na kolená, ruky v zámku.Vykonávajte kolísanie vľavo a vpravo, striedavo sa dotýkajte podlahy šesťkrát v každom smere s hýždami.
- Dostaňte sa na kolená, odtiahnite ich čo najširšie, nohy od seba. Vykonajte 12 drep, dotýkajte sa podlahy s hýždňami.
- Posaďte sa na zem, postavte nohy dohromady a dopracujte 12 pružných ohybov dopredu.
- Posaďte sa na podlahu a rozdeľte rovné nohy na stranu, doplňte 12 pružných svahov.
- Posaďte sa na zem, natiahnite ľavú nohu, ohnite pravé koleno a stlačte nohu na ľavé stehno. Dokončite 8 naklonení na ľavú nohu a potom zmeňte polohu nohy.
- Posaďte sa na podlahu, natiahnite ľavú nohu, ohnite pravú nohu a zatlačte späť, dokončite 12 jarných klopení dopredu a zmeníte nohy.
- Posaďte sa na podlahu v pozícii lotosu a dokončite 12 ohybov dopredu.
- Posaďte sa na zem, pripojte sa k nohám a potom si lakte nohy od seba. Opakujte 16 krát.
- Ležať na žalúdku, ohnite si lakte. Narovnávajte ruky, otočte chrbát a zdvihnite hlavu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Ležať na žalúdku, vezmi si ruky na nohu. Ohnite chrbát a zdvihnite hlavu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Vykonajte gymnastický mostík a zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.
- Dajte nohy dohromady, sklopte ich dopredu a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
Na prvý pohľad sa tieto cvičenia zdajú veľmi jednoduché, ak ich budete pravidelne vykonávať, výsledok vás príjemne prekvapí. Povedzte svojim priateľom o tejto účinnej úprave, želajte im dobré zdravie!
