Mnohí ľudia vedia, že zdvíhanie sa z postele do úplne skoro je stále testom. A čo môžeme povedať ranné cvičeniakeď už je veľa vecí: priniesť si poriadok a nakŕmiť rodinu s raňajkami.
Ale je potrebné, aby ste si zvykli robiť tieto jednoduché cvičenia a okamžite sa stanete šťastným, energickým a plným ľudskej sily! Hlavnou vecou je ich pomaly, premyslene a ležať v posteli. Prečo nie zábava?
vydanie "Takže jednoduché!" presne vie, ako urobiť ráno užitočné a príjemné!
Cvičenie na ranné cvičenia
- Napínanie chrbtice
Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky nad hlavu a otočte dlaňami na stenu. Kolená by mali byť rovno a ponožky sa natiahli. Zostávajte v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd. Vydýchnite. Odpočívajte. Iba tri opakovania tohto cvičenia vám pomôžu prebudiť chrbticu.
- Zahrejte spoje
Ležať na chrbte, ohnite pravú nohu a položte ľavú nohu na ohnuté koleno pravého ramena. Zatvorte pravé koleno rukami. Dýchajte hlboko 5 sekúnd. Zmeňte nohy. Toto cvičenie pomôže efektívne roztiahnuť kĺby a dokonca posilniť gluteálne svaly! Do 4-5 opakovaní pre každú nohu.
- Kolená do hrudníka
Ležať na chrbte a vytiahnite kolená až k hrudi. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Vykonajte 5-6 opakovaní. Takéto cvičenie môže robiť zázraky. Ľahko stimuluje telo a myseľ a prináša skvelý štart do dňa!
- skrúteniu
Toto cvičenie pomôže podporiť prekrvenie a posilnenie chrbtových svalov. Strečte jednu z paží, ohnite kolená a roztiahnite ju opačným smerom. Paddles by sa mali dotknúť matraca. Byť v tejto pozícii 10 sekúnd. Zopakujte toto krútenie v opačnom smere. Do 5-6 opakovaní a budete sa cítiť viac veselý.
- Nakloňte sa dopredu
Posaďte sa na posteľ a natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu dosiahnete ponožky. Zhlboka nadýchnite, vydychujte a oslovte ešte hlbšie. Pamätajte si, že krk musí byť vytiahnutý dopredu. Vykonajte 10 opakovaní a uvoľnite svoje telo. Takéto cvičenie pripraví svaly chrbtice a chrbta na pracovný deň. Mimochodom, toto cvičenie je jednoducho nepostrádateľné pre tých, ktorí sú v sedacej pozícii väčšinu dňa!
- Napínanie chrbtových svalov
Posaďte sa na okraj postele a položte nohy na zem. Vytiahnite hlavu a ruky k podlahe. Relaxujte a počítajte do 5. Takéto jednoduché cvičenie je efektívny spôsob, ako prebudiť a natiahnuť chrbtové svaly.5-6 opakovaní prinesie energiu na celý deň.
Vykonanie takéhoto poplatku netrvá veľa času, ale výsledok stojí za to! Budete sa cítiť oveľa zdravší, energickejší a pripravení na nový produktívny deň. Tak prečo to neurobíte ako užitočný ranný zvyk?
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!