sneznoe.com

Správne dýchajte 6 tajomstiev, ktoré vás zbavia únavy.



Správne dýchajte 6 tajomstiev, ktoré vás zbavia únavy. /  dych

Dýchanie je prirodzený mechanizmus, ktorý funguje bez našej vedomej účasti. Zdá sa, ako môžete dýchať nesprávne? Žijete - to znamená, že dýchate! Moderný rytmus života ľudí neustále spěchá, nervózny, častý stres a sedavý životný štýl - hlavnými nepriateľmi zdravého dýchania.

V stave úzkosti, strachu, s zakrivením chrbtice a fajčením sa dýchanie stáva plytké, prerušované, príliš časté alebo naopak zriedkavé. Nepoužívame ani polovicu objemu našich pľúc - podľa pulmonológov, iba 20%.

Ak máte časté zívanie, škrípanie zubov v noci, bolesť v ramenách a krku, stabilný pocit únavy - dýchate nesprávne, sú to charakteristické príznaky kyslíkového hladovania, Čas vyriešiť situáciu!

Ako dýchať správne

Len za mesiac sa môžete naučiť dýchať, ako skutoční prežili našu planétu - slony a obrie korytnačky. Dosť na vystopovanie niektorých okamihov. Pamätajte, že dýchanie je to, čo spája telo a ducha!

  1. Nerobte vôbec!
    Potrebujete dýchať pomocou membrány. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hruď.Správne dýchanie ponechá vašu ruku na prsiach nepohyblivo a vaša ruka na žalúdku vstúpi dovnútra - to znamená, že membrána a medzičasové svaly fungujú.
  2. Dýchajte nos!
    Pokúste sa vždy dýchať cez nos. Takže nie len navlhčite vzduch pred vstupom do pľúc, ale tiež chráňte telo pred požitím patogénnych baktérií. Použite ústa iba počas športového tréningu, keď potrebujete zachytiť viac vzduchu - napríklad pri behu.
  3. Nepreháňajte to
    Nemali by ste inhalať príliš hlboko - dýchanie by malo byť rovnomerné, harmonické a pohodlné. Príliš hlboké dýchanie môže spôsobiť závrat.
  4. prestávka
    Inhalujte, vydychujte krátku prestávku - štandardnú schému zdravého dýchania. Pomáha sledovať frekvenciu a dýchať príliš intenzívne.
  5. Nechcem visieť
    Niekedy v situáciách intenzívnej koncentrácie - najčastejšie pri mentálnej námahe - držíme dych bez toho, aby sme si to uvedomovali. Dajte si pozor na seba. Ak chcete "držať svoj dych" znamená znížiť prirodzený rytmus, pokúste sa tento účinok odstrániť.
  6. Prečítajte si nahlas!
    Najlepší spôsob, ako trénovať zdravé dýchanie, je čítať nahlas. A je to tak pekné!

Tieto jednoduché zásady vám pomôžu oživiť telo a myseľ. Technika správneho dýchania sa neustále používa v jogy, môžete precvičiť ľahké cvičenie pre rýchle zotavenie. Veľmi dobre to odstraňuje úzkosť. Dej si chvíľu dych. Vydychujte a znovu urobte krátku prestávku. Je veľmi užitočné vydychovať 2 krát dlhšie ako dych počas tejto relaxačnej praxe. Prudký nárast energie a sily budete cítiť okamžite!

Zlepšiť kvalitu života s správne dýchanieako vidíte, nie je to tak ťažké. Vyzdvihnite svojich priateľov k týmto dôležitým tajomstvám - ukážte im náš článok, dýchanie je život!